FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » pon, 27 říj 2014, 20:31

24. 10. 2014
TRÉNINK
1. mrtvý tah - sumo
1x3x50
1x3x70
1x1x90
3x3x100

2. benchress
1x8x20
4x8x32,5

3. dřepy
1x6x20
4x6x35

4. goodmornings
1x10x20
2x8x30

5. předkopávání
4x10

6. výpony na lýtka
100x různé varianty v kuse

JÍDELNÍČEK
1. mléčná rýže (50g kulatozrnná rýže, mléko, protein 30g) + 60g maliny

2. 45g knackebrot + 70g cream cheese light (Linessa) + 1/2 okurka + 3ks ředkvička

3. celozrnná žitná pizza (šunka, sýr, cibule, rajčata)

4. grilované maso na kameni - vepřová panenka, hovězí svíčková, kuřecí prsní plátek, sýr Raklet + trošku chleba + zeleninový salát

5. no a pak bohužel, 0,3l černé pivo, 4x4cl jagermaister :( :( moc se stydím, jak jsem zazdila docela pěkný jídelníček

25. 10. 2014
- pořádali jsme oblastní soutěž v raw trojboji a za celý den jsem měla jen oběd, jinak jsem nic nejedla, nebyla chuť, ani dnes chuť jíst nemám, zítra dám 100g sacharidů a snad urovnám hříchy víkendu :( pak jsem viděla fotky ze soutěže, myslela jsme jak mi sluší nové šaty a měla jsem prdel jak valach..
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » pon, 27 říj 2014, 20:32

26. 10. 2014
VOLNO

27. 10. 2014
3. TÝDEN 1. TRÉNINK

1. Dřep
1x6x20
1x6x30
1x2x40
4x6x50 - OR!

2. benchpress
1x4x20
1x4x30
4x4x42,5 - OR!

3. mrtvý tah - sumo
1x4x50
4x4x65

4. tlaky na ramena vsedě s VČ za hlavou
2x10x20
2x5x25
1x5x20

5. supersérie upažování v předklonu + vestoje
3x10 + 3x10

6. supersérie přítahy osy k bradě + předpažování osy
3x10 + 3x10

7. supersérie extenze triceps JČ + biceps o koleno
3x10x10 + 3x8x8

8. supersérie triceps kladka + biceps osa + biceps nadhmat
3x12 + 3x10 + 3x10
--------------------------------------------------------
- 3. týden začíná ve znamení osobáků, neboť už přituhuje, buď se budou objevovat PR nebo faily :D

JÍDELNÍČEK
1. 45g knackebrot + sleďová pomazánka

2. 2x bílek + 1/2 okurky + rajče

3. 60g celozrnné těstoviny + 150g hovězí

4. 50g celozrnné těstoviny + 140g tuňák + parmezán
CELKEM: 25g T, 103g B, 101g S, 4502 kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » úte, 28 říj 2014, 21:27

28. 10. 2014
KARDIO
2h procházka (svižná chůze) vycházna na výlov rybníka, no bylo nádherně dneska :)

REHAB
60min různá cvičení
balanční cvičení s míčem, overballem, balančními ježky a čočkou
cvičení na uvolnění páteře
strečink celého těla
posilování břicha

JÍDELNÍČEK
1. 36g knackebrot + tuňáková pomazánka

2. ovesné domácí sušenky s tvarohovým krémem (ovesné vločky, vejce, protein, tvaroh)

3. 300g pstruh + malý plátek chleba

4. 40g rýže + 100g vařené hovězí
CELKEM: 37g T, 118g B, 150g S, 5791 kJ
- na zítra už mám nachystanou mléčnou rýži s proteinem a skořicí, vařené hovězí a rýži a zbytek ovesných sušenek :)
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » stř, 29 říj 2014, 21:26

29. 10. 2014
2. TRÉNINK 3. TÝDEN

1. Dřepy
1x6x20
1x6x30
4x5x40

2. benchpress
1x6x20
1x6x30
4x6x40 - asi OR

3. mrtvý tah
1x3x60
3x3x85

4. přítahy horní kladka na hrudník + za hlavu
2x10 + 2x10

5. přítahy JČ
1x10x10
3x10x12

6. veslo - kladka
4x10
--------------------------------------------------
- pohoda, šlo to pěkně
- dnes se stala epická věc, mistr světa, Evropy a světový rekordman v benchpressu masters 120+ Petr Macák po několika letech pauzy po operaci srdce dnes poprvé cvičil a mohl by z toho být i návrat :)

JÍDELNÍČEK
1. mléčná rýže (50g rýže arborio, protein, mléko, skořice)

2. zbytek ovesných sušenek s tvarohem + jablko

3. 150g vařené hovězí + 60g rýže basmati

4. 150g vařené hovězí + 60g rýže basmati
CELKEM: 28g T, 114g B, 214g S, 6692kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » sob, 1 lis 2014, 23:19

30. - 31. 10. 2014
VOLNO
Jídlo kolem 150g S, a snad 100g B.
Včera jsme si přivezli pejska domů, tak je spoustu starostí, že jídlo trošku zanedbávám

1. 11. 2014
3. TRÉNINK 3. TÝDEN
10min dynamický strečink

1. Mrtvý tah - sumo
1x6x50
1x3x70
1x3x80
4x6x92,5 - OR!

2. benchpress
1x8x20
1x8x30
4x8x37,5 - asi OR

3. dřepy
1x5x20
1x5x30
3x5x37,5

4. supersérie předkopávání + goodmornings
3x12 + 3x8x30

REHAB
bulharské dřepy
2x10

wall sit + sumo dřepy
2x

břicho
několik cviků

hamstringy na míči
nevím kolikrát, několik cviků

zadek
různé zanožování se 0,5kg závažím na kotnících

+ strečink

JÍDELNÍČEK
1. "koláček" (30g vločky, 30g protein, 1 vejce)

2. 100g kuřecí + 100g rýže

3. 1 vejce + bílek + 20g 20% sýr

4. 30g protein
CELKEM: 24g T, 104g B, 100g S, 4376 kJ
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » ned, 9 lis 2014, 20:49

3. 11. 2014
TRÉNINK
1. Dřep
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x1x50
1x1x60
1x3x67,5 - OR!
1x1x100
2x1x115 - dres

2. benchpress
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x2x60 (5cm board)
1x1x67,5 - odtud touch
1x1x70
1x1x72,5 - OR!
1x1x75 (5cm board) - OR!

3. mrtvý tah - sumo
1x5x50
1x4x70
4x4x75
------------------------------------------------
- spokojenost, ale i únava...

4. 11. 2014
strečink, břicho, lehké cvičení s vlastní vahou, balanční cvičení

5. 11. 2014
1. Benchpress
1x5x20
1x5x30
1x2x40
1x3x45
2x2x45

2. dřep
1x5x20
1x5x30
4x5x40

3. mrtvý tah
1x5x50
1x5x70
1x1x80
3x3x87,5

6. 11. 2014
balanční cvičení, břicho, strečink,15min rotoped

7. 11. 2014
1. mrtvý tah - sumo
1x5x50
1x3x70
1x1x80
1x1x90
1x1x100
1x1x110

2. benchpress
1x5x20
1x5x30
4x8x40 - OR!!!!!

3. dřep
1x5x20
1x5x30
3x5x45
---------------------------------------
- mega únava

8. 11. 2014
VOLNO - byla jsem jak přejetá

9. 11. 2014
strečink, balanční cvičení, břicho, ramena
------------------------------------------------
a jen takový postřeh: co jsem přečetla na FB debatu, kde hejtoval Christensena"NEJSILNĚJŠÍ KULTURISTA V ČECHÁCH nebo jak se to tituluje" tak se mi chce hrozně zvracet, to ten člověk má takový sebevědomí???
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Raptor » ned, 9 lis 2014, 23:16

Tsunami píše:a jen takový postřeh: co jsem přečetla na FB debatu, kde hejtoval Christensena"NEJSILNĚJŠÍ KULTURISTA V ČECHÁCH nebo jak se to tituluje" tak se mi chce hrozně zvracet, to ten člověk má takový sebevědomí???


Na grznára se vyser, on za to ani nemůže, měl dlouho kryptonit v kolébce u hlavy :wink:
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3877
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » pon, 10 lis 2014, 21:58

10. 11. 2014
1. TRÉNINK 5. TÝDEN

1. benchpress
1x10x20
1x5x30
1x2x40
4x4x45 - big PR! (prý nemám psát OR :D)

2. dřep
1x6x20
1x6x30
1x2x40
1x1x50
4x6x55 - PR!

3. mrtvý tah - sumo
1x4x50
4x4x70

4. zanožování na lavičce
3x15

5. Tlaky vsedě za hlavou s VČ
1x5x20
3x5x25

6. Upažování v předklonu
3x12

7. Tlaky s JČ na ramena
3x12x10

JÍDELNÍČEK
1. 45g knackebrot + Lučina + 80 šunka + rajčátka

2. 35g protein

3. omeleta (2 bílky, 1 žloutek) + 20% sýr + zeleninový salát

4. během tréninku 15g BCAA + beta alanin + taurin

5. 100g tatarák + 5ks topinky
--------------------------------------------------
- po tréninku jsem se teda solidně nacpala :D :D
- a beta alanin dneska pěkně fungoval, jsem ho dala víc a brněla mě celá hlava :D ale docela jsem jela na tréninku :)
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » stř, 12 lis 2014, 22:43

12. 11. 2014
2. TRÉNINK 5. TÝDEN

1. benchpress
1x6x20
1x6x30
1x2x40
4x6x42,5 - PR!

2. dřepy
1x5x20
1x5x30
4x5x45

3. mrtvý tah
1x3x50
1x3x70
1x1x80
3x3x90

4. veslo - kladka naširoko
4x12

5. kladka na hrudník
4x12

+ nějaké balanční cviky
----------------------------------------
poslední těžký týden před závody, už jsem dost unavená a špatně a málo spím

JÍDELNÍČEK
1. rýžová kaše (40g rýžové krupice, 200ml mléko, 30g protein)

2. 150g bílý jogurt + 40g směs vloček (žitné a ovesné, mandle, skořice)

3. zapečené celozrnné těstoviny se šunkou, sýrem a zeleninou

4. Low-carb monster během tréninku

5. 100g tuňák + 100g cottage light + 30g knackebrot + zeleninový salát

6. 100g tvaroh + 30g protein
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » sob, 15 lis 2014, 22:50

14. 11. 2014
ABSOLUTNÍ VOLNO

15. 11. 2014
TRÉNINK - už jen dle pocitu, fomin ukončen středou, nechtěla jsem se už odvařit natěžkém MT

1. 15min spinner

2. 10min veslovací trenažér (lvl 5, 2400m)

3. dřep
1x4x20
1x4x30
4x4x40

4. mrtvý tah - sumo
1x3x50
1x3x70
3x3x80

5. Výpady s 10kg osou
3x8x10

6. 10min kickbox na pytel + stínový box kombinace
- nikdo nebyl v posilovně, tak jsem to po 2 letech od ukončení trénování jsme to zkusila :D a něoc tam ještě je...

7. předkopávání
3x12

8. výpony na lýtka
60x v kuse, různě

9. goodmornings
3x12x20

REHAB - cca 30min
balanční čočka, úseč, ježci

břicho

zadek se závažím a therabandem

strečink
-------------------------------------------------
- dneska jen tak lehce, zítra asi SM-systém, strečink a břicho, v pondělí lehce vršek a ve čt rozcvičení a hodně odpočinku

JÍDELNÍČEK
1. šťáva ze 3 pomerančů

2. 150g tvarohový krém (tvaroh, vanilkový pudink, protein) + 30g vločková směs

3. pečené kuřecí paličky v chilli-medové marinádě + 250g pečené brambory

4. během trénink low-carb 0,5l Monster, po tréninku 40g protein

5. omeleta (2 vejce, šunka, sýr) + velký zeleninový salát + 2ks knackebrot

6. 100g tvarohový krém
---------------------------------------------------------------------------------
+ si sem dám dnešní měření, ať to neztratím a vidím to do budoucna:

BW: 66,5kg (večer)

obvody:
přes paži (v kontrakci): 33cm
přes stehno (nejširší místo): 65cm
přes lýtko (nejširší místo): 37cm
pas (výdech): 74cm
hrudník (nádech): 98cm
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » úte, 18 lis 2014, 20:13

16. 11. 2014
VOLNO + BAŇKOVÁ MASÁŽ
... začalo mi být nějak blbě

17. 11. 2014
- vrhlo se na mě nějaké nachlazení, ale i tak jsem si muslea dát lehký trénink

TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20
1x5x30
3x5x35

2. trisérie kladka triceps + kladka biceps + JČ na ramena vsedě
3x12 + 3x10 + 3x10x8

REHAB
15min SM-systém
balanční cvičení
strečink
--------------------------------------
BW: 66,0kg
...jídleníček si nepamatuju, ale moc jsem nejedla

18. 11. 2014
- dnes mi bylo fakt blbě, z práce mě pustili dřív, tak jsem celé odpoledne ležela, už mi je lépe

REHAB
balanční cvičení + strečink

JÍDELNÍČEK
1. rýžová kaše (40g rýžová krupice, odměrka proteinu + 200ml mléko, hořké kakao)

2. 40g knackebrot + 80g cream cheese light (Linessa) + 100g šunka + rajčátka

3. 150g hovězí na česneku + 100g rýže

4. kousek čokoládového suflé (protein, banán, 74% čokoláda)

5. ?? ještě nevím
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » ned, 23 lis 2014, 18:31

22. 11. 2014 - OBLASTNÍ ZÁVODY V EQ TROJBOJI - SPORTING APIS PRAHA

- už den předem se mi vrátilo nachlazení, plus bolest břicha po konzumaci papriky (mám alergii a říkala jsem si, že trocha leča mě nezabije - opak se málem stal pravdou)

Navážila jsem 66,8kg (to celkem šlo :) )

DŘEP
115,0 - OK
122,5 - NE (ani jsme nezabrala nahoru a svalila se dozadu...trapas)
122,5 - NE (lehký, ale malá hloubka, měla jsem přihodit, nešlo to prodřepnout)
-------------------------------
- z dřepu velké zklamání, síla mohla být na 130kg :(

BENCHPRESS
67,5 - OK, papír
70 - NE - nešlo to položit a pak ale výstřel, ale nedotlačila jsem
70 - OK papír, o prst širší úchop udělal divy a byla ještě rezerva
------------------------------------------
- taky celkem zklamání, 72,5 mohlo být jak nic...

MRTVÝ TAH (šla jsem to raw)
110 - OK
120 - OK, lehký
130 - NE (dotáhla jsme lehce do půlky a pak už to nešlo...)
----------------------------------------
- tradičně již zklamání
CELKEM: trojboj 305kg, wilks ani nechci vědět :(
včerejší oblast bylo obrovské zklamání, nic se nevydařilo, snad bude jednou lépe. Ve čtvrtek se chystám k obvoďákovi na prohlídku způsobilosti závodit na rok 2015 :D pro novou žádanku na štítnou žlázu a jestli mi předepíše aspoň Milgammu nebo něco, protože nejsem zrovna ve formě a od října mám pořád nějaké zdravotní problémy :(
Musím se dát do kupy a konecně taky jednou ukákat pěkně načasovanou formu na závody...

Obrázek
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » úte, 25 lis 2014, 21:11

25. 11. 2014
- dnes jsem už konečně na chvíli vstala z postele, pořád nic moc, ale nemoc už snad ustupuje...
mala fotodokumentace modřin:
Obrázek

KARDIO + REHAB
20min rotoped
břicho + strečink

JÍDELNÍČEK:
1. rýžová kaše s proteinem

2. 70g celozrnná bulka + šunka + řapíkatý celer - 2 stonky

3. kuřecí vývar s masem, pohankou, vajíčkem a trochou sýra

4. zeleninový salát (baby salát, řap. celer, rajčata, okurka) + balkánský sýr + celozrnná bulka s Lučinou
--------------------------------------
- zítra začínám s kreatinem a celkově víc se suplementací, i když toho momentálně moc nemám :D vše utratím za učebnice ke státnicím a bc. práci :(
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » stř, 26 lis 2014, 20:40

26. 11. 2014

1. TRÉNINK 1. TÝDEN (opět rozjíždím Fomina, ale teď asi pouze raw)

1. dřep
1x6x20
1x5x30
1x2x40
4x6x47,5

2. benchpress
1x10x20
1x5x30
4x4x35

3. mrtvý tah - klasika
1x4x50
4x4x65

REHAB
20min SM-systém
30min strečink + labilní plochy

JÍDELNÍČEK
1. 2x plátek slunečnicového chleba s lučinou a šunkou, zelenina, banán

2. hovězí plátek + 3ks houskové knedlíky

3. BCAA před tréninkem

4. "boloňská omáčka" se sójovým granulátem a sýrem (když jsem se zeptala Jirky, co to jí, tak prý mleté hovězí :) :) ) + čerstvé těstoviny

5. 125g tvaroh + protein
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

Re: Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

Příspěvekod Tsunami » čtv, 4 pro 2014, 22:01

27. 11. 2014
VOLNO

JÍDELNÍČEK
1. rýžová kaše + 1 čtvereček 74% čoko + protein

2. celozrnné těstoviny + "boloňská omáčka" + sója + sýr

3. 500ml kefír

4. 100g losos + salát + plátek domácího celozrnného chleba, 2 mandarinky

28. 11. 2014
I. FÁZE
30min rotoped
30min strečink

II. FÁZE
20min rotoped
ramena, triceps, biceps - jednoručky, různě
břicho
zadek s thera-bandem

JÍDELNÍČEK
1. 150g bílý jogurt + celozrnné lupínky

2. 50g rýže + 80g tuňák + sýr

3. proteinová tyčinka 45g

4. domácí celozrnný chleba 2 plátky, 100g 96% šunka + salát + cheddar

5. 2x míchaná vejce se sýrem + zelenina
Běda muži, kterému žena vládne.
Moje stránka o zdravém vaření: https://www.facebook.com/TsunamiVari
Tsunami
 
Příspěvky: 349
Registrován: pon, 1 dub 2013, 15:04

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků