12. 7. 2014SILÁK O POHÁR STAROSTY OBCE LIBĚŠICE
STRONGWOMANBW: 67kg (po nacukrování a v oblečení, po jídle celkem slušná hmotnost...)
1. disciplína - benchpress s 50% BW do 1 minuty
zaokrouhlili to na 32,5kg -
20 OPAKOVÁNÍ (cíl splněn)
2. disciplína - tyre flip cca 60kg do 1 minuty
23 OPAKOVÁNÍ (cíl splněn, chtěla jsm aspoň 20)
3. disciplína - farmářský mrtvý tah (s trap bar) se 100% BW do max (bez časového limitu, ale v kuse, bez protahování dole či nahoře)
zaokrouhlili na 65kg
30 OPAKOVÁNÍ (cíl bohatě splněn, s rezervou, škoda, že jsem nevěděla, že Eva Horňáková dala 40op., bych se na těch 11 možná ještě hecla, síla byla)
- 3. místo, dobře strávený den mezi sportovními nadšenci, hodně jsem si to užila, výkony byly s rezervou, mohla jsem se hecnout víc...ale i tak jsem spokojená, svůj cíl jsem si splnila, bez ohledu na umístění...

- jo a jídelníček byl dost děsnej ten den...
----------------------------------------
+ mimo závod tyre flip 5x150kg - škoda, že jsme nezvedali tuhle, by to bylo míň opakování, ale víc na sílu, tak bych se tak nezadýchala

+ 4km chůze
13. 7. 2014TRÉNINK - ATLETIKA NA OVÁLE
-5km běh 00:31:03
-30x vrh koulí 3+4kg do 7,2m
...byla jsem KO
Jídelníček:1. 125g tučný tvaroh + 50g ořechová granola
2. paleo houska (lněné a dýňové semínko + psyllium) + tofu paštika PATIFU + krůtí mortadella + rajče
3. hovězí burgery se slaninou (200g) + zeleninový salát
4. během tréninku 3g beta alanin + 5g taurin
5. melounový domácí nanuk 100g (jen rozmixovaný meloun zmražený) - po tréninku
6. hovězí burgery se slaninou (200g) + zeleninový salát
celkem: 119g T, 118g B, 26g S, 6928 kJ
14. 7. 2014TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20kg
3x10x30kg
2. floorpress
1x10x20kg
3x10x30kg
3. rozpažky
3x10
4. pullover
3x10x10
5. stahování kladky - triceps
3x12
6. extenze JČ - triceps
3x10
7. Břicho
5 cviků, 3-4 série
Jídelníček: 1. proteinová roláda
2. hrst oříšků (pekanové, mandle, lískáče)
3. domácí pálivá klobása z hovězího a vepřového + 50g hermelín + 50g šunka + zelenina
4. 80g hermelín
5. 3g beta alanin + 5g taurin
6. hovězí burgery se slaninou 150g + zelenina