Tsunami - zpět do kat. do 63kg + Oblast 2014

[Tsunami]

- od zítra budu měřit ketózu, kdyby se povedlo v ní být cca 3-4dny v týdnu bylo by to fajn...
(akorát mi je při ní celkem zle...snad si zvyknu, ale musím být mentálně i fyzicky OK, protože momentálně cvičím pacienty na JIPu...)

já měl právě za to, že když se dostaneš do ketózy, tak je ti ten cca 3 den blbě než si zvykneš. Když z ní budeš pořád vycházet, bude ti pořád blbě. Je tu někdo, kdo to může potvrdit nebo vyvrátit? Docela by mě to zajímalo

Takže myslíš, že by bylo lepší to držet low carb kontinuelně? Nebo jsem to blbě pochopila? Já to chtěla zkusit na způsob CKD...ale klidně si nechám poradit

[Raptor]

- od zítra budu měřit ketózu, kdyby se povedlo v ní být cca 3-4dny v týdnu bylo by to fajn...
(akorát mi je při ní celkem zle...snad si zvyknu, ale musím být mentálně i fyzicky OK, protože momentálně cvičím pacienty na JIPu...)

já měl právě za to, že když se dostaneš do ketózy, tak je ti ten cca 3 den blbě než si zvykneš. Když z ní budeš pořád vycházet, bude ti pořád blbě. Je tu někdo, kdo to může potvrdit nebo vyvrátit? Docela by mě to zajímalo

Takže myslíš, že by bylo lepší to držet low carb kontinuelně? Nebo jsem to blbě pochopila? Já to chtěla zkusit na způsob CKD...ale klidně si nechám poradit

no chtěl jsem říct, že právě že 3-4 dny v ketóze je strašně málo, pak se do ní horkotěžko dostáváš dalších pár dní a začne ti být blbě. Většinou jsem slyšel o 5-6 dnech a pak sacharidový up - pokud teda CKD. Druhá věc je ta, že ti to ovlivní výkon na silovém tréninku...

[Tsunami]

Mno uvidíme, jak to půjde...paleo opět jedu už 7. týden (většinou do 40g sacharidů, krom pár nepříliš velkých zhřešení) váha dolů jde, sice pomalu, ale pro mě zázrak, cm jdou z nohou a břicha. Ale jestli to bude (což asi bude) mít vliv významný na výkon, tak to zastavím. Ráda bych dolů ještě 5kg. Tak zkusím v ketóze více dní, krom tohoto týdne, to mám v sobotu Libešice, tak decentně nacukruju, ale příští týden na sebe budu pes Díky za reakci, v tomhle ještě plavu ale hubnutí už bylo nutné, jinak byhc byla příští rok v 84+

[Amanda]

Pri tvojom jedálničku by som mala asi za o 10 kg menej ako pred rokom a pol...
Obdivujem ten striktný jedálniček.. Normálne sa hanbím, keď si v duchu predstavím, čo jedávam..
len to neprežeň, aby ti neodišla sila.. ako sa hovorí všetko s rozumom.. a nech sa ti v Libešicích darí

[Tsunami]

Pri tvojom jedálničku by som mala asi za o 10 kg menej ako pred rokom a pol...
Obdivujem ten striktný jedálniček.. Normálne sa hanbím, keď si v duchu predstavím, čo jedávam..
len to neprežeň, aby ti neodišla sila.. ako sa hovorí všetko s rozumom.. a nech sa ti v Libešicích darí

to ti závidím...já moc rychle nehubnu jinak díky za podporu, sílu budu snažit držet a když by hubnutí s tím nešlo, smířím se s kat. do 72kg...

[Tsunami]

10. 7. 2014
TRÉNINK
4km běh 00:23:51 - odpočinkový výklus a zkouška nových běžeckých bot

Jídelníček:
1. Bílý smetanový jogurt 200g + 50g ořechová granola

2. hrst pistácií - nesolené

3. 100g mozzarella + 50g 45% eidam obalený v semínkách

4. 200g spiššské párky (80%masa)

5. 1 nektarinka před během

6. 50g uzená parecina
--------------------------------------------
- dnes víc tuku, a trochu cukrů před tréninkem - zítra carb up před závody
- celkem: hodnoty dopíšu zítra
- ketóza: ještě nevím, ráno slabě růžová

[Tsunami]

11. 7. 2014
VOLNO

Jídelníček:
1. rýžové knedlíčky plněné třesněmi a nektarinkou + třešně

2. banán

3. kuřecí čína + 100g rýže

4. 50g rýže

5. 90g proteinový tyčinka

6. 150g hroznové víno
---------------------------------------------
- dnes spoustu sacharidů
- cukrovat budu do cca zítřejšího poledne, do závodů a pak zas low carb až do pátečního večera
- dále jsem si dnes naporcovala 8kg hovězího

[Tsunami]

12. 7. 2014
SILÁK O POHÁR STAROSTY OBCE LIBĚŠICE
STRONGWOMAN
BW: 67kg (po nacukrování a v oblečení, po jídle celkem slušná hmotnost...)

1. disciplína - benchpress s 50% BW do 1 minuty
zaokrouhlili to na 32,5kg - 20 OPAKOVÁNÍ (cíl splněn)

2. disciplína - tyre flip cca 60kg do 1 minuty
23 OPAKOVÁNÍ (cíl splněn, chtěla jsm aspoň 20)

3. disciplína - farmářský mrtvý tah (s trap bar) se 100% BW do max (bez časového limitu, ale v kuse, bez protahování dole či nahoře)
zaokrouhlili na 65kg
30 OPAKOVÁNÍ (cíl bohatě splněn, s rezervou, škoda, že jsem nevěděla, že Eva Horňáková dala 40op., bych se na těch 11 možná ještě hecla, síla byla)

- 3. místo, dobře strávený den mezi sportovními nadšenci, hodně jsem si to užila, výkony byly s rezervou, mohla jsem se hecnout víc...ale i tak jsem spokojená, svůj cíl jsem si splnila, bez ohledu na umístění...
- jo a jídelníček byl dost děsnej ten den...
----------------------------------------
+ mimo závod tyre flip 5x150kg - škoda, že jsme nezvedali tuhle, by to bylo míň opakování, ale víc na sílu, tak bych se tak nezadýchala

+ 4km chůze


13. 7. 2014
TRÉNINK - ATLETIKA NA OVÁLE
-5km běh 00:31:03
-30x vrh koulí 3+4kg do 7,2m
...byla jsem KO

Jídelníček:
1. 125g tučný tvaroh + 50g ořechová granola

2. paleo houska (lněné a dýňové semínko + psyllium) + tofu paštika PATIFU + krůtí mortadella + rajče

3. hovězí burgery se slaninou (200g) + zeleninový salát

4. během tréninku 3g beta alanin + 5g taurin

5. melounový domácí nanuk 100g (jen rozmixovaný meloun zmražený) - po tréninku

6. hovězí burgery se slaninou (200g) + zeleninový salát
celkem: 119g T, 118g B, 26g S, 6928 kJ

14. 7. 2014
TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20kg
3x10x30kg

2. floorpress
1x10x20kg
3x10x30kg

3. rozpažky
3x10

4. pullover
3x10x10

5. stahování kladky - triceps
3x12

6. extenze JČ - triceps
3x10

7. Břicho
5 cviků, 3-4 série

Jídelníček:
1. proteinová roláda

2. hrst oříšků (pekanové, mandle, lískáče)

3. domácí pálivá klobása z hovězího a vepřového + 50g hermelín + 50g šunka + zelenina

4. 80g hermelín

5. 3g beta alanin + 5g taurin

6. hovězí burgery se slaninou 150g + zelenina

[Tsunami]

15. 7. 2014
ATLETIKA NA OVÁLE
3km - 00:19:51
vrh koulí 3kg do 6,8m
-------------------------------
- dnes to moc neběhalo, ale chtěla jsem pod 20min a to se povedlo
- ani to moc nevrhalo, nevadí
- různých atletických tréninků zařadím více, baví mě to

Jídelníček:
1. smetanový krém z tvarohu, smetany a proteinu + 40g oříšková granola

2. 1ks kokosová domácí sušenky (kokos mouka, vejce, kakaové máslo, protein, pekany)

3. 100g pálivá domácí klobása + zelenina

4. smetanový krém z tvarohu, smetany a proteinu

5. vaječná tlačenka
Celkem: 134g T, 82g B, 30g S, 6656kJ
-------------------------------------------------
- dnes nějak v tom vedru nebyl hlad...

[Tsunami]

16. 7. 2014
TRÉNINK
1. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x2x50kg
1x1x60kg
1x1x70kg
1x1x75kg

2. Dřepy sumo, osa nízko na zádech
5x3x40kg

3. Předkopávání (zacíleno na m. vastus lat.)
4x10

4. Rumunský MT
3x10x40kg

5. Výpony na lýtka vsedě
3x10

6. OHS
3x10x10kg

7. Břicho
2 cviky, 4 série
-------------------------------------
- dnes to celkem šlo

Jídelníček:
1. vaječná tlačenka

2. 2ks domácí kokos. sušenky

3. hovězí polévka

4. 80g parenice, 150g zakysaná smetana 15%

5. 20g BCAA + 5g taurin + 3g beta alanin

6. 3ks vejce, šunka, slanina, 40g hermelín, půlka rajčete
celkem:100g T, 133g B, 22g S, 6346 kJ

[Tsunami]

17. 7. 2014
TRÉNINK
1. Mrtvý tah - sumo
1x5x50kg
1x3x70kg
1x1x80kg
1x1x90kg
1x5x100kg - OR!
1x4x100kg - OR!
1x3x100kg
3x3x80kg

2. Shyby s dopomocí, nadhmat, podhmat, neutrální úchop
3x5

3. Přítahy kladky - veslo naširoko
4x10

4. Millitary press (široký úchop jako mám benč)
3x8

5. Upažování v předklonu
3xmax

6. Upažování vestoje
3xmax

7. Břicho
3 cviky, 3 série
-----------------------------------------------
- vypadalo to dnes na ubohý trénink a bylo to super

https://www.youtube.com/watch?v=QRnVXGypeU0

https://www.youtube.com/watch?v=Y4vSrhQ ... ZTQ48YiBiQ

https://www.youtube.com/watch?v=QRnVXGy ... iQ&index=2

Jídelníček:
1. smetanový krém (tvaroh, 30% smetana, protein) + 50g ořechová granola

2. pálivá domácí klobása + zelenina

3. 70g tuňák + olivy

4. 20g BCAA + 3g beta alanin + 5g taurin

5. hovězí zapečené se zeleninou
----------------------------------------------------
celkem: 135g T, 133g B, 24g S, 7504 kJ

[Tsunami]

18. 7. 2014
VOLNO (5h cestování po práci)

Jídelníček:
1. 150g bílý smetanový jogurt + 40g ořechová granola

2. hrst ořechů

3. 3ks hovězí burgery + zelenina

4. 3ks hovězí burgery + zelenina

5. vepřový plátek + zelenina

19. 7. 2014
KARDIO
5km běh střídaný s chůzí
+ břicho

Jídelníček: (carb up)
1. mléčná rýže skořicová (plán byl jiný, ale zaspala jsem )

2. banán

3. 120g vepřové + 100g rýže

4. 120g vepřové + 100g rýže

5. sušený banán čipsy

6. banán

20. 7. 2014
KARDIO
6km běh střídaný s chůzí
+ břicho

Jídelníček: (opět low carb, jedu jen 1 den carb up)
1. 100g pražská šunka + 100g smetanový sýr - rolky

2. uzené kuřecí stehno na pórku

3. ořechy

4. 100g hermelín

5. krém z proteinu, tvarohu a mascarpone

6. 3ks vejce

21. 7. 2014
VOLNO (očkování + 5h cestování, tak jsem dala klid raději)

Jídelníček:
1. krém z proteinu, tvarohu a mascarpone

2. ořechy

3. 120g hermelín

4. 100g pálivá domácí klobása + rajče

5.srnčí maso + omáčka á la svíčková

22. 7. 2014
TRÉNINK
1. Dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x3x40kg
1x1x50kg
1x1x60kg
1x1x70kg
1x1x80kg
1x1x85kg

2. Čelní dřepy
1x5x20kg
1x4x30kg
1x5x30kg
1x6x30kg
1x7x30kg

3. OHS bez bot
3x10x10kg

4. předkopávání
3x10

5. rumunský mrtvý tah
3x10x40kg

6. výpony na lýtka vsedě
4x12

7. cviky na zadek

8. břicho

Jídelníček:
1. 150g bílý smetanový jogurt + 40g ořechová granola

2. krůtí mortadella 100g

3. srnčí maso + omáčka á la svíčková

4. 20g BCAA + taurin + beta alanin během tréninku

5. omelety (2ks vejce) s párky, žampiony a cibulkou

23. 7. 2014
TRÉNINK
1. benchpress
1x10x20kg
1x5x30kg
3x3x40kg

2. benchpress s řetězy
1x4x50kg
1x5x50kg
1x6x50kg
1x7x50kg

3. Miltary press naširoko (jako benč)
3x8x20kg

4. supersérie upažování vestoje + v předklonu

5. Military press vsedě
3x20x10kg

6. břicho

Jídelníček:
1. vaječná tlačenka

2. bílý jogurt 200g

3. vaječná tlačenka

4. 20g BCAA + taurin + beta alanin během tréninku

5. omelety (2ks vejce) s párky, žampiony a cibulkou

24. 7. 2014
KARDIO
20km kolo 01:04:32
+ břicho

Jídelníček:
1. 150g bílý smetanový jogurt + 40g ořechová granola

2. bílý jogurt 200g

3. 150g kvalitní párky + zelenina

4. 20g BCAA + taurin + beta alanin během kola + nektarinka

5. 2ks hovězí burgery + sázené vejce + květáková kaše se slaninou a cibulkou

25. 7. 2014
VOLNO (už jsem byla fakt unavená...)

Jídelníček:
1. 40g ořechová granola + 200ml plnotučné mléko

2. 100g pražská šunka

3. 3ks hovězí burgery + sázené vejce + květáková kaše se slaninou a cibulkou

4. kuřecí ve smetaně s chilli a zeleninový salát

BW z 21. 7. 2014: 66,2kg (4kg/8 týdnů = -0,5kg týdně, což není moc, ale lepší než drátem do oka...takže to vypadá ještě na dalších 8-10 týdnů )

[Tsunami]

26. 7. 2014
TRÉNINK
1. Mrtvý tah - sumo
1x5x50
1x3x70
1x1x80
1x1x90
1x1x100
4x1x105kg (zde ale 1. a 4. op. sumem a 2. a 3. op. klasikou klasika kupodivu lehčí...)

2. přítahy VČ v předklonu podhmat
3x10x30kg

3. goodmornings
3x10x20kg (pilování jiné techniky)

4. přítahy kladky - veslo
3x10

5. Stahování horní kladky na hrudník
3x10

6. břicho
3 cviky
------------------------------------------------
- na to, jak jsem byla unavená, že jsem ani nemohla ráno vstát z postele a k ránu dostala brutální křeč do lýtka, tak celkem dobrý
- NOVINKA: ač jsem myslela, že dresy ještě slušnou dobu neobléknu, tak jsem se stala členem "A" týmu na národní ligu..takže od příštího týdne se jde na to...bude se po mě vyžadovat co nejlepší výkon, co nejvíce se přibližující ke 400 wilks, z toho vyplývá že si celkem máknu...

Jídelníček: carb up
1.lívance z podmáslí a celozrnné mouky a proteinu s domácí hruškovo-pomerančovou marmeládou bez cukru, jogurt, nektarinka

2. odšťavněné pomeranče a grepy - 0,3l

3. kuřecí čína 200g s pečenými hranolkami 200g

4. během tréninku jonťák (20ml v 0,6l vody) + taurin a beta alanin

5. citrusový nanuk (zmražená odšťavněná šťáva z grepů a pomerančů) + nektarinka

6. ...dál se uvidí, zítra zase low carb, ale už mi to je i jedno, mě snad víc chutnaj ty tuky

[Tsunami]

27. 7. 2014
TRÉNINK
1. benchpress na úzko
1x10x20kg
3x8x30kg

2. Military press naširoko
3x8x20kg

3. supersérie extenze JČ na triceps s kladka
3x10 + 3x10

4. supersérie upažování v předklonu a upažování vestoje
3x10 + 3x12

5. Tlaky vsedě s VČ za hlavou
3x7x20

6. Předpažování s JČ
3x10

7. biceps s JČ na Scottovce
3x10

8. Lýtka vsedě
3x10
---------------------------------------
- dnes jen lehce doplňky, co jsem nestihla v týdnu
- zítra dres na dřepy, první zkouška...snad se do něj narvu..

Jídelníček: low carb
1. 2x míchaná vejce se šunkou, rajče, ředkvičky

2. hovězí vývar

3. kousek paleo borůvkového koláče

4. 15g Triada před tréninkem

5. 20g BCAA během tréninku + taurin + beta alanin

6.125g uzeného lososa + zeleninový salát

[Tsunami]

28. 7. 2014
TRÉNINK - 1. zkouška dřepovacího dresu
1. dřepy
1x5x20kg
1x5x30kg
1x2x40kg
1x1x50kg
1x1x60kg - do sem raw
1x1x80kg
1x1x90kg - do sem polodres
1x1x100kg - odtud celodres
1x1x120kg

2. raw sumo dřepy
5x3x40kg

3. goodmornings
3x10x20kg

4. zakopávání
3x10

5. předkopáván
3x10

6. OHS
3x10x10kg

7. Břicho
zvedání kolen ve visu 3x8
zvedání kolen ve visu do stran 3x4
kolečko 3x8
zkracovačky 3x20

8. Zakopávání s vlastní vahou s pokrčeným kolenem (na izolování zadku) na čtyřech
3x10
------------------------------------------
- dojmy: hloubka se předemnou schovává, protože se bojí
bouchne mi hlava
z vázání bandáží se mi dělá zle bolestí a to je zatím vázáno na jemno
dres mi nejde narvat přes prdel a když už ho narvu, během chvíle necítím nohy
....bude sranda

Jídelníček:
1. zbytek borůvkového paleo koláče

2. bílý jogurt 200g

3. kuřecí kuličky + zelenina

4. 2ks rajčatovo-vajíčkové muffiny

5. před tréninkem hell gel (no větší kentus jsem snad ještě neměla...)

6. během tréninku 20g BCAA + taurin + beta alanin

7. 80g rozpečený hermelín s kořením
-------------------------------------------------------
- dnes to byly celkem malé porce, měla jsem hrozný chutě na ovoce
- ketózu teď neměřím...asi bych měla začít, jsem v půlce diety, chce to hec, ať se m to vydřený zhubnutí zase nezhatí...