FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Jaša 2017

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Jaša - 155kg benč prosinec @<93kg

Příspěvekod Jaša » pát, 14 lis 2014, 15:01

8. - 14.11. 2014

Benche, doplnky. Upony na levym loktu spatny, zada spatny. Nejspis se me telo snazi rict, ze bych mohl dat 1-2 tydny deload.

Bench:
10x100 bez mostu, 3x120
3x130, 1x140 s RAMem (byla tam rezerva)

Mrtvoly a drepy musim fakt vyradit aspon na mesic, jinak se te bolesti v zadech nezbavim.

bw okolo 92.5kg.
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša - 155kg benč prosinec @<93kg

Příspěvekod Jaša » čtv, 11 pro 2014, 12:16

?.?.2014 - 11.12.2014

Furt si jedu svoje blbosti. Zada uz v pohode, vcera jsem zkousel nejaky tezsi drepy, bylo to bez sparinga a hloubka byla asi mizerna:

DREP

5x70
5x120
3x150
(bandaze)
3x170
2x200


Benche furt nejak okolo 130kg raw max, s RAMem 145kg.

Mrtvoly jsem nejel nejakou dobu kvuli zadum, ale co jsem je jel, tak opakovani s 200kg byly hodne lehky.

Jinak furt dokola doplnky na bicak, tricak a kozy, misto drepu jsem jel posledni 2 tydny drepy na stroji a predkopavani, nikdy me tak nenarostly nohy jak z tohoto :D

Moje vaha ma zas nejakou pyramidovou krivku, 2.5 mesice zpet jsem mel asi 87kg, pred tydnem 97kg, ted +- 93-94kg. Byt v "93-105kg vahovce" je pro me naprosto nerealny, leze to do penez, musim se natvrdo prezirat, proste hnus, za ten pocit "byt velkej" me to nestoji :D Pokud udrzim to co mam ted tak budu hodne spokojenej, nejakej sval tam je, vyzranej nijak extra nejsu, a sila se taky najde.


Vahy uz nejak moc nahoru nelezou u hlavnich cviku, s tim mym 3/4 bb 1/4 silovym treninkem to moc neposunu, ale jsem i tak docela spokojenej.

Uvidim jestli se zas dokopu psat pravidelne log, kdyz nejedu zadnej program ani se na nic nepripravuju.
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša - 155kg benč prosinec @<93kg

Příspěvekod Jaša » pát, 12 pro 2014, 16:15

12.12.2014

TAH

3x70
3x120
3x170
1x200
1x220
0x240

DŘEP

5x100
5x150
3x170
3x150

SHYBY NA ŠIROKO NADHMAT: 10xja

BICEPS

ROZPAŽKY STROJ

TRICEPS

BICEPS

JR ROWS

TRAPEZY

PŘEDKOPÁVÁNÍ



1:50, mrtvoly jen tak zkouška, nic nepřekvapilo, dřepy obrovskej posun, 170kg jsem raw nikdy nedřepl. bw klesa jak svině, 92.5kg.
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša - 155kg benč prosinec @<93kg

Příspěvekod Jaša » sob, 13 pro 2014, 21:35

13.12.2014

TLAK (stopky)

5x60
5x80
5x100
5x100
5x60

KRIDLA STROJ: 10x82,89,96

TLAK HLAVOU DOLU: 17x60, 2x12x80

NEJAKY SHYBY NA SIROKO

NEJAKY BRICHO



Planoval jsem sobotu vynechat, ale doma jsem se neskutecne nudil. bw 92kg. Jidlo me jaksi prestava chutnat.. snazim se aspon sezrat dostatek bilkovin kazdej den.
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša - 155kg benč prosinec @<93kg

Příspěvekod Jaša » pon, 15 pro 2014, 14:55

15.12.2014

DŘEP

5x70
5x100
5x120
5x150
3x160
3x160
3x150

SHYBY: 20xja

JR TLAK: 8x28, 3x5x42

JR BICEPS

PRSA STROJ

PŘEDKOPÁVÁNÍ

BŘICHO



Vsecko tak nejak dobry. 155kg bench ani za hovno nebude :D ale i tak jsem ted tak nejak sam se sebou spokojenej. bw okolo 92kg. Pokud budu jeste nekdy zavodit, tak asi raw.
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša - 155kg benč prosinec @<93kg

Příspěvekod Jaša » stř, 17 pro 2014, 21:04

17.12.2014

DŘEP

5x70
5x110
10x140

TLAK (stopky)

5x60
5x80
6x100
3x110
2x100

JR ROWS: 5x38,48,55,60

JR BICEPS

RAMENA TLAK V SEDĚ: 10x20, 10x40, 3x12x60

JR TRICEPS

STAHOVANI STROJ KŘÍDLA: 10x82,89,96

PŘEDKOPÁVÁNÍ: 10x85,105,125, 8x152.5

BŘICHO


Drepy fajn, jsem chtel zkusit zas nejakou picovinku co to da. Ted zas zaradim drepy na stroji. bw se furt tak nejak drzi, coz je divny, zeru vetsinou jen 3 jidla denne, okolo 92kg.
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša - 155kg benč prosinec @<93kg

Příspěvekod Jaša » pát, 9 led 2015, 11:05

5.1.2015

TLAK

10x20
5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

ROZPAŽKY

DŘEP

5x20
5x70
5x110
5x140
5x140

BICEPS

TRICEPS

BŘICHO


Po tydenni pauze, sila furt stejna +-, bw 89kg.


7.1.2015

TLAK

10x20
5x60
5x90
5x90
5x(90-102)
5x(90-102)
5x(90-102)

TAH

5x70
5x120
3x150
3x190
3x190

JR ROWS: 3x12x40

ZÁDA

BŘICHO
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša - 155kg benč prosinec @<93kg

Příspěvekod Jaša » pát, 9 led 2015, 11:08

Od dalšího týdne začnu sheika, vyjdu z těchto vah:

Dřep (RAW): 185kg
Dřep (Bandáže): 205kg

Tlak (RAW): 115kg
Tlak (RAM): 140kg

Tah: 230kg
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša 2015

Příspěvekod Jaša » pon, 12 led 2015, 20:34

12.1.2014

TLAK

5x60
5x100
5x100
3x110
2x120

DŘEP

5x70
3x120
3x150
2x190 (bandáže)
3x150

BICEPS

TRICEPS

PRSA

BICEPS

TRICEPS

PRSA

BŘICHO



Sheiko se konat nebude, z pohledu na treninkovej rozpis by mě to fakt nebavilo :D . Dřep jde nahoru i tak, bench jde nahoru i tak, váha se furt drží okolo 90kg.
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša 2015

Příspěvekod Jaša » pon, 23 bře 2015, 19:39

Na log jsem nějakou dobu sral, nebylo o čem psát (ne že to bude teď lepší)

Jak to se mnou teď vypadá:

- jsem hubenej jak prase (83-84kg)
- silu furt nějakou +- mam (dřep asi 180kg raw, bench 120kg raw, mrtvola 230-240kg raw)
- cvičim na co mam chuť (momentálně nejvíc mrtvoly), 3-4x týdně
- mam furt bolavej levej loket (přetrvává už čtvrtym měsícem, projevuje se u jakýchkoliv cviků zameřených na triceps)
- momentální "cíl" je 250kg raw mrtvola v horizontu několika měsíců

23.3.2015

TLAK: 5x60, 5x80, 5x100

TAH: 5x70, 3x120, 3x160, 5x185, 3x195

SHYBY: 8xja na široko, 21xja normálně nadhmatem, 10x ja na široko

TLAKY S JR NA ROVNE: 5x28, 2x5x44, 10x28

D.Y. ROWS NA STROJI: 3x15x70

STROJ ZÁDA

BŘICHO
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša 2015

Příspěvekod Jaša » stř, 25 bře 2015, 13:21

25.3.2015

TAH

5x70
3x120
3x150
3x(150-174)
3x(150-186)
3x(152.5-200.5)
3x(152.5-212.5)
1x(152.5-232.5)

TLAK

5x60
3x100
6x100

TLAKY NA RAMENA S VC ZA HLAVOU V SEDE: 10x50, 20x50, 12x50

BICEPS

TRICEPS

PRSA



bw. 84.5kg
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša 2015

Příspěvekod Jaša » sob, 28 bře 2015, 11:00

28.3.2015

TAH

5x70
3x120
3x160
5x190
3x200

SHYBY: 2x10xja

ROZPAŽKY STROJ: 10x210, 10x250, 10x290, 6x340, 5x380 [lbs]

BICEPS

BŘICHO


bw. 86kg
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša 2015

Příspěvekod Jaša » ned, 29 bře 2015, 18:38

29.3.2015

Plavání
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša 2015

Příspěvekod Jaša » pon, 30 bře 2015, 10:50

30.3.2015

DOTAHY

3x70
3x120
3x170
3x200
3x220
3x220
3x220

TLAK

5x60
5x80
5x100
5x100
5x100
6x100
4x100

JR RAMENA: 8x20, 3x8x28, 10x20

STROJE

BŘICHO



bw 84.8kg
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša 2015

Příspěvekod Jaša » stř, 1 dub 2015, 15:06

1.4.2015

TAH

5x70
3x110
3x150
3x180
5x200
3x210

TLAK HLAVOU DOLŮ: 10x60, 2x10x100

RAMENA S VC V SEDE: 10x20, 10x60, 15x60, 10x60

STROJE PRSA, TRAPÉZY

BŘICHO


bw. 84.8kg
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník