FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Jaša 2017

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Jaša 2017

Příspěvekod Jaša » úte, 26 bře 2013, 19:27

Zdravim, píšu sem poprvý, tak bych se rád představil:

Jmenuji se Petr, mam 19 let a trénuju na styl "silového trojbojaře" asi 1.5 roku. Cvičím Út/Čt/So/Ne v Mišmaš fitness (kde je pro mě skvělá motivace a inspirace, když tam vidím zkušené liftery jako bikon, EdCoan :D )

Váha: 90kg
Výška: 177cm

Velikost ruky: 39.5cm
Velikost stehna: 66cm

Maximální lifty:

Dřep: 185kg (bandáže, pásek)
Benchpress: 90kg
Mrtvý tah: 185kg (pásek)

Odcvičené programy:

Stronglifts 5x5: Můj základ, na tom jsem začínal, jel jsem podle toho asi rok, při skončení jsem měl asi 78kg, 135kg dřep, 170kg mrtvej tah a 80kg benchpress.
Korte 5x5: Jel jsem základní objemovku, žádné extra nárůstky jsem z toho neměl
Smolov (dřep, benchpress): Při základním cyklu jsem nabral asi 6kg na váze a dřep se mi zvětšil o 30kg (155 -> 185kg). Smolov Jr (bench) jsem dokončil 23.3.2013, maximálku jsem nezkoušel, ale měla by být okolo 95-100kg (+5 - 10kg)

Momentální program: Smolov, intenzivní cyklus

Cíl:

Do 1.9.2013 mít tato čísla:

Dřep: 215kg (+30kg)
Benchpress: 120kg (+30kg) - tady mám největší rezervy
Mrtvý tah: 215kg (+30kg)

+ na podzim závodit
Naposledy upravil Jaša dne pon, 19 zář 2016, 21:17, celkově upraveno 7
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod Jaša » úte, 26 bře 2013, 19:27

26.3.2013 (Smolov, intenzivní cyklus, den 1/3, týden 1/4)

Dřep: 8x20, 6x50, 6x50, 5x70, 5x70, 4x90, 3x100, 3x110, 3x120
(+bandáže) 4x135, 4x152,5, 4x152,5, 4x152,5, 5x152,5

Benchpress: 8x20, 5x50, 5x60, 5x70, 3x80, 3x80, 3x80, 3x80, 3x80

Předpažování + DB Press Superset: 10x14, 10x14, 10x14

Kladka triceps: 12x45, 12x50, 12x50, 12x50

Kettlebell swingy: 15x28, 15x28, 15x28


- Dřepy silově uplně v pohodě (bandáže dělají moc), bohužel trochu zlobí pravé stehno (když jdu nahoru, tak trochu bolí nějakej sval na levé straně pravého stehna)
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod raziel » úte, 26 bře 2013, 19:57

Vykasli se na badnaze a bikona. (Edu schvaluju)
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod Raptor » úte, 26 bře 2013, 20:36

Na raziela se vykašli. Bez bandáží dostaneš angínu... Bikona schvaluju
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod bikon » úte, 26 bře 2013, 22:18

vitej :)
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod LLLuke » úte, 26 bře 2013, 22:20

Kašli na všechny, hlavně dělej co tě baví ;-). Spíš ale proč cvičíš v bandážích, když závodit hodláš až na podzim?
LLLuke
 
Příspěvky: 163
Registrován: stř, 24 lis 2010, 19:41

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod Raptor » úte, 26 bře 2013, 22:51

Já cvičím v dresu a taky hodlám závodit až na podzim...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod LLLuke » stř, 27 bře 2013, 09:59

Raptor píše:Já cvičím v dresu a taky hodlám závodit až na podzim...

Ále, jdi s tím už do někam, všichni víme, že za týden budeš závodit.
LLLuke
 
Příspěvky: 163
Registrován: stř, 24 lis 2010, 19:41

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod Raptor » stř, 27 bře 2013, 11:07

LLLuke píše:
Raptor píše:Já cvičím v dresu a taky hodlám závodit až na podzim...

Ále, jdi s tím už do někam, všichni víme, že za týden budeš závodit.


Za týden mám tak maximálně těžký trénink. Závodit budu na lize :D
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod Jaša » čtv, 28 bře 2013, 18:51

28.3.2013 (Smolov - intenzivní cyklus, den 2/3, týden 1/4)

Dřepy: 8x20, 6x50, 6x50, 5x70, 5x70, 4x90, 3x100, 3x100, 3x110, 4x125
(+ bandáže) 4x145, 3x162,5, 3x162,5, 3x162,5, 4x152,5

Benchpress: 8x20, 5x50, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60

EZ Biceps: 10x20, 8x35, 8x35, 8x35 (nepočítám tyč, nevim, kolik má)

DB Press v sedě: 8x15, 10x20, 10x20, 10x20

Kladka - přítahy na hrudník: 10x50, 10x60, 10x60, 10x60

Kettlebell swingy: 15x28, 15x28, 10x28


- Asi mám nataženej / natrhnutej "Adductor" na pravém stehně - když jdu do sedu / nahoru při dřepu, tak to docela cítim, nerad bych, aby se mi natrhnul víc / utrhl celej, tak tomu dám asi týden od dřepů klid - místo toho nasadím tahy / dotahy, který jsem víc než 1.5 měsíce necvičil. Jinak dřepy silově naprosto v pohodě, velké rezervy, jen ten blbej pocit, že se mi může něco stát.

- V budoucnu bandáže asi vysadím uplně, dokud se nebudu připravovat na závod - připadá mi, že celej dřep dělají za mě + namotávání bandáží pořád dokola je fakt příšerný (naštěstí nemam dres).
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod Jaša » sob, 30 bře 2013, 18:17

30.3.2013

Benchpress: 8x20, 5x50, 5x60, 5x70, 6x3x80, 2x2x85

Mrtvý tah: 5x70, 5x100, 4x120, 3x140, 3x3x150

Military press: 8x20, 4x5x40

JR Předpažování + press superset: 3x8x15

Tricepsové extenze (EZ): 3x8x25

Kladka triceps: 10x40, 3x12x50

Kettlebell swingy: 15x28, 10x28


- Mrtvoly po 1.5 měsíci - forma asi docela mimo, dost pravdepodobně jsem byl prohlej jako luk. Příště začnu asi od 140kg.
- Pravé stehno je na to o dost líp, ale nechci to s dřepama uspěchat
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod Jaša » pon, 1 dub 2013, 22:23

1.4.2013

Bench: 10x20, 2x6x50, 2x5x60, 5x70, 3x80, 8x2x85, 2x90

Přítahy v předklonu: 3x8x50

Biceps EZ: 10x20, 3x10x30

JR press v sedě: 8x17, 3x10x20

Přítahy kladky na hrudník: 10x50, 3x10x60

Kettlebell swingy: 15x28, 10x28
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod Jaša » úte, 2 dub 2013, 20:36

2.4.2013

Dřepy: 10x20, 3x8x50, 2x5x70

Mrtvý tah: 5x70, 5x100, 4x120, 3x3x140

JR předpažování + press: 3x10x14

Tricepsové extenze (EZ): 3x10x20

Kladka triceps: 12x40, 3x12x50


- Lehkej trenink, dřepy čistě jen pro to, abych zjistil jak na tom je moje stehno
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod Jaša » čtv, 4 dub 2013, 17:42

4.4.2013

Benchpress: 10x20, 2x6x50, 2x5x60, 5x70, 5x80, 7x3x85

Dřepy: 10x20, 2x6x50, 2x5x70, 5x90, 5x100, 2x110*

JR Press v sedě: 3x8x22

Biceps EZ: 10x20, 3x8x35

Přítahy kladky na hrudník: 10x55, 3x10x65, 5x70


* Stehno se jevilo, že je naprosto v pohodě, všechno strašně lehký a najednou při 2. opakování se 110kg mě zase něco prasklo v pravym stehni (asi ten stejnej sval co byl nataženej..) - docela to nechápu, měl jsem týden uplnou pauzu a z ničeho nic na tak lehké váze..
Uživatelský avatar
Jaša
 
Příspěvky: 368
Registrován: úte, 8 led 2013, 03:32

Re: Jaša: 215-120-215

Příspěvekod bikon » čtv, 4 dub 2013, 18:35

Krom toho prasknuti pri drepu to ted mas jak? Mas to lokalne citlivy, mas tam krev? Prasknuti znamena neco doslova slysitelnyho, nebo ti tam jako by "stiplo"?
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron