FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

700 Mistrovstvi Moravy (Eda)

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

700 Mistrovstvi Moravy (Eda)

Příspěvekod EdCoan » úte, 29 led 2013, 13:00

Trenink:
MCR raw je za necelejch 9 tydnu - tento tyden jeste rehab po oblasti, pak 7 tydnu priprava a tyden deload pred zavodama.

pondelky:
drep: tezkej, nejdriv 5ky, pak trojky
bench: stejne jako drep
boardy 1, casem 2: trojky
+doplnky

streda:
MT: trojky
bench lehkej: 6ky
+doplnky

patek:
drep stredni: 5ky, ale niz nez pondeli
bench se stopkama: 5ky, ne tak tuhy jak v pondeli
floor press: stejne jak bench
+doplnky

Zradlo:
Az do zavodu to utahnu jen lehce abych byl schopnej neco zvedat. Zacatek bude jen zkvalitneni, pravidelnejsi rezim, trochu premyslet pri nakupovani a varit si trochu dopredu. Postupne prejdu na system kdy vetsinu sachru prijmu do 24h po treninku - tzn. po treninku vecer a dalsi den dopoledne kvalitni sachry, odpoledne a dalsi den az do dalsiho treninku utazeny. Uz sem to tak kdysi jel a fungovalo to vyborne.

Cile velmi skromne...neco kolem 180-140-230 bude ok, vaha pod 90. Poradna dieta prijde az po zavodech
Naposledy upravil EdCoan dne čtv, 10 říj 2013, 13:11, celkově upraveno 3
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod raziel » úte, 29 led 2013, 16:12

Gut, vety gut.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » čtv, 31 led 2013, 09:41

prvni rozhejbani po oblasti

horizontalni legpress
4x12

zakopavani
4x12

bench
2x20x20
2x12x40
4x8x60

triceps kladka
4x

yates rows
4x

abs
4x

Chtel sem lehky drepy, ale na zavodech sem si natahl zada na prave strane a u drepu to jeste celkem bolelo. Zbytek rehab, ztuhlost, bolavost atd.
Po treninku sem byl na mereni in-body :D vysledky me prekvapily v pozitivnim smyslu, pripadam si tlustsi oproti papiru. Ve zkratce mam asi +2kg tuku nad horni hranici normalu, doporucuji zhubnout 4.5kg tuku abych byl uprostred normalu. Jinak vsechen nadbytecnej tuk mam v oblasti trupu - tuk ve vsech 4 koncetinach je v norme, coz me prekvapilo (ale znamena to lehce zvyseny riziko kvuli ukladani tuku do bricha). Svaly ok, nad normu vsude, bylo to kolem 126% pro ruky, 118% pro trup a 117% pro nohy, coz bych rekl taky naopak (mam 42cm pres ruku coz neni moc, naopak mam skoro 70cm pres nohu). Celkovy vysledky pak gut vzhledem k pomeru svaly/tuk. Po diete zajdu zase :)
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » úte, 5 úno 2013, 11:06

drep
1x5x70
1x5x100
1x5x120
2x5x130

zakopavani
4x8

bench
1x15x20
1x12x40
1x6x60
1x5x80
1x5x100
1x5x102.5
1x5x105

1 board
1x3x110
1x3x120

2 boardy
1x3x130
1x3x135

yates rows
3x

hyperextenze
3x

abs
3x

Vcera vsude dost nizky vahy, prechod z plne vybavy na zadnou dela svoje. Na druhou stranu vsude sem se citil dobre a pomerne silne. Na drepech to sice bylo rozhazeny a kazdy opacko jiny (plus chodim niz) ale sila tam snad bude. Bench ok, boardy tezsi nez sem myslel ze budou. Pristi tyden prihodim vic (asi +10kg misto +5kg), ted byla vsude rezerva dost, byl to hlavne nastrel kde zhruba vahove zacit
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » čtv, 7 úno 2013, 11:25

mrtvola
1x5x70
1x5x120
1x3x150
1x3x170
1x3x180
1x3x190

GM
1x5x20
3x6x70

bench
1x15x20
1x12x40
3x6x60

triceps kladka
4x

stahovani kladky na siroko
3x

shrugs
3x

biceps
3x

abs
3x

Mrtvola nic moc teda, chtel sem posledni 3 serie jet o 10kg vys, ale moc to neslo a navic magnezium sem mel az na posledni, takze sem i trochu bojoval s uchopem. Zbytek gut, bench byl v planu lehouckej...mam slusnou svalovku v ramenach, asi boardy nebo co.
Zradlo zatim moc upravit neslo, zatim se neuspesne pokousim osekat sladky. Pristi tyden su na horach, tam to vetsinou jde samo..jak se vratim tak uz podle planu sachry jen po treninku atd.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » úte, 12 úno 2013, 10:00

drep
1x5x70
1x3x100
1x3x120
1x5x130
2x5x140

zakopavani
4x

bench
1x12x20
1x10x40
1x6x60
1x5x80
1x3x100
3x5x110

1 board
2x3x120

2 boardy
2x3x130

abs
3x

O vikendu spazmus mezi lopatkama, celkem to povolilo ale je to neskutecne otravny. Na drepu teda maximalni soustredeni nikam se nanaklanet, zadnej prudkej pohyb apod. Trochu se to projevilo na vykonu protoze sem nemyslel na zvednuti cinky ale na to aby to nebolelo. Nastesti to bylo lehky, priste +10kg. Bench hodne gut, tam me to sralo jen pri odebirani cinky ze stojanu. Raw rezerva dost, az me to prekvapilo, 1 board uplne lehkej. Sere me 2 board, tam bych mel byt o dost vis
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » úte, 19 úno 2013, 10:46

drep
1x5x70
1x5x100
1x3x120
1x5x140
1x5x145
1x5x150

zakopavani
3x

bench
1x12x20
1x10x40
1x6x60
1x5x80
1x3x100
1x1x110
3x5x115

1 board
2x3x125

2 boardy
2x3x135

yates rows
3x

abs
3x

Drepy tuhy, ale jeste sem mel slusnou svalovku z hor v nohach takze vzhledem k okolnostem to nebylo tak strasny. Bench vylozene gut, vsechno slo nad ocekavani. Po navratu z hor vaha 92.4kg, takze uz vcera sem byl na par sachrech...po treninku a dneska dopoledne zeru, ale s rozumem a v kvalitni podobe. Po obede az do zitrejsiho treninku zase sachry dole.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » čtv, 21 úno 2013, 14:46

mrtvola
1x5x70
1x3x120
1x3x150
1x3x175
1x3x185
1x3x195

GM
2x6

bench
2x6

triceps kladka
4x

stahovani kladky na siroko
4x

biceps
4x

abs
4x

Mrtvola ok, celkem to slo, jeste to neni tak tezky tak se me to dari jezdit celkem pekne. Technika se me vzdy zlepsi jak zacnu jezdit raw drepy, na sumo me to krasne pomaha. Zbytek byl ok, cvicilo se me dobre...sachry zatim moc nechybi. Uvidi se hlavne v pondeli na tezkym treninku po dietnim vikendu
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » pát, 22 úno 2013, 12:39

Vazeni po 4 dnech (pondeli rano-patek rano) znamena -1kg, pohoda dle planu
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » úte, 26 úno 2013, 09:35

dluzim 2 dny
patek:

drep
1x5x70
1x5x100
3x5x110

zakopavani
3x

bench se stopkama
1x12x20
1x10x40
1x5x60
3x5x90

triceps kladka
3x

zada bricho

Vcera:
drep
1x5x70
1x3x110
1x2x130
1x1x145
3x3x155

zakopavani
3x

bench
1x12x20
1x10x40
1x6x60
1x5x80
1x3x100
1x1x110
3x3x120

board 1
2x3x130

boardy 2
2x3x140

yates rows
3x

abs
3x

Cvicilo se dobre, predevsim bench de nad ocekavani.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » čtv, 28 úno 2013, 16:41

mrtvola
1x5x70
1x3x120
1x3x150
1x1x170
1x3x180
1x3x190
1x3x200

GM
2x6x80

bench
1x12x20
1x10x40
1x6x60
2x6x70

triceps kladka
3x

shrugs
3x

abs
3x

Boli me zase hrb mezi lopatkama, ten zkurvenej spazmus se vratil. Hlavne u mrtvoly pri dotahovani to bylo vyzivny.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » úte, 5 bře 2013, 09:00

drep
1x5x70
1x3x110
1x2x130
1x1x150
3x3x160

zakopavani
3x

bench
1x12x20
1x10x40
1x6x60
1x5x80
1x3x100
1x1x115
1x3x122.5
2x3x125

boardy 1
1x3x130
1x1x132.5

boardy 2
1x3x140
1x3x142.5

veslovani
3x

hyperextenze
3x

abs
3x

Patecni trenink probehl ale uz sem zapomel jak sem to presne jel. Vcera drepy gut, slo to. Bench taky, pridal sem o neco vic a slo to porad..naopak 1 board uz su na stropu, od minule sem nebyl schopnej pridat. Vaha co dam z hrudniku a na 1 board je v podstate stejna. Nasledujici 2 boardy uz byly lepsi, byl sem opatrnej po 1 boardu ale pridat slo a asi pujde i priste. Pristi tyden se chcu na souteznich cvicich dostat na max na 3 opakovani at vim na cem su. Dalsi tyden pak asi par 1cek se zakladama a dalsi tyden deload.
Aktualni vahu nevim, ale podle rifli i pocitu to porad de pomalu dolu. Rozhoduju se mezi 2 variantama:
1) drzet dietu, na zavodech mit asi 90kg a po nich pokracovat v diete dal
2) drzet dietu, posledni dva tydny ale pridat kreatin a posledni tyden i nejaky cukry. Do vahovky by to melo vyjit, sila by mela byt vetsi a voda se pak ztrati sama po vysazeni kreatinu

Vzhledem k tomu ze je to posledni soutez az do podzimu tak to asi vyhraje varianta 2
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » čtv, 7 bře 2013, 09:56

mrtvola
1x5x70
1x3x120
1x3x150
1x1x170
1x3x185
1x3x195
1x3x205

rumuni s kb
4x

bench rehab
1x12x20
1x10x40
1x6x60
2x6x70

triceps kladka
3x

stahovani kladky na siroko
3x

biceps
4x

abs
4x

Mrtvola nelita jak bych chtel, technicky celkem ok a drzim to jak potrebuju ale nejak se tomu nechce. Zbytek ok.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » čtv, 14 bře 2013, 09:01

Patecni trenink uz nevim, jsou to stredne tezky treninky, nic zajimavyho. V pondeli sem byl na Slovensku na horach

vcera pondelni trenink:
drep
1x5x70
1x3x100
1x3x130
1x1x150
1x3x160
1x3x165
1x3x170

zakopavani
3x

bench
1x12x20
1x10x40
1x6x60
1x3x80
1x3x100
1x1x110
1x1x120
1x3x127.5
1x3x130
1x3x125

boardy 2
1x3x140
1x3x145

veslovani
3x

stahovani kladky
3x

abs
3x

Z drepu sem mel strach, nohy po lyzovani jeste docela tuhy. Nakonec to slo a jednu trojku se 170 sem vypotil. Bench me potesil, ze se povede trojka se 130 sem necekal, gut.
V patek pojedu lehkej trenink, mozna nejaky stredni mrtvoly. Pristi tyden pak v pondeli par singlu nekde kolem zakladu na drep a bench, ve stredu to stejny na mrtvolu a pak uz dolu az do zavodu.
Vaha dneska rano 91.7kg, nez zacnu s kreatinem pristi tyden tak by to chtelo tak o pul kila min pro jistotu.
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Nezeru II + MCR raw 2013

Příspěvekod EdCoan » sob, 16 bře 2013, 12:20

vcera lehce
drep
1x5x70
3x3x100

mrtvola
1x5x70
1x3x100
1x3x130
1x3x150
1x1x170
1x1x190

bench
1x15x20
1x12x40
3x5x60

triceps
3x

yates rows
3x

biceps
3x

Extra lehkej trenink, po stredecnim me vsechno boli. Docela citim ramena, u mrtvoly trochu trislo, u drepu levej quad...raw je rasovina :D
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků

cron