FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Zuzka navrat spet do formy

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Zuzka navrat spet do formy

Příspěvekod zuziak » pát, 4 kvě 2012, 18:15

Ahojte, tak som sa rozhodla si zalozit log. Mam 22 rokov, vaha 52 kg a uz cvicim 2 roky, ale s nejakymi mensimi prestavkami som prestala na chvilu cvicit. Mala som dva tyzdne do zadu mensi uraz(stiahnute slachy na pravej ruke). Cvicim silovy trojboj, minuly rok som dala na drepe v USA 67,5kg.

Zhyby som mala ist 4x4, ale nakolko sa bojim este ruku poriadne zatazit, isla som len dve serie.

Dnesny trening:
Variant A
squat 5x5@50
video 5x50 kg http://www.youtube.com/watch?v=qI8ZjUL2 ... e=youtu.be
a jednu seriu s 52.5 kg http://www.youtube.com/watch?v=1yVidMgBQPA
bench 5x5@27,5
zhyby 2x4
biceps 2x8@10kg
Naposledy upravil zuziak dne ned, 13 led 2013, 19:20, celkově upraveno 4
Uživatelský avatar
zuziak
 
Příspěvky: 80
Registrován: pát, 4 kvě 2012, 17:24

Re: trenink

Příspěvekod zuziak » sob, 5 kvě 2012, 19:35

Ahojte, dnes som bola cvicit a moje pocity su velmi dobre a som so sebou velmi spokojna. Na mrtvom tahu som dnes citila trocha chrbat, na pressoch sa mi to zdalo trocha tazke ale celkom v pohode, cg bench bez problemov a front squat uplne v pohode, povedala by som,ze to bolo aj lahke...Prikladam nejake videa...

Variant B
dead lift 5x5@52,5
http://www.youtube.com/watch?v=E7rIdDrW ... e=youtu.be
press 5x5@22,5
CG Bench 4x8@27,5
front squat 4x5@32,5
http://www.youtube.com/watch?v=wGR8sfZl ... ature=plcp
Uživatelský avatar
zuziak
 
Příspěvky: 80
Registrován: pát, 4 kvě 2012, 17:24

Re: trenink 07.05.2012

Příspěvekod zuziak » úte, 8 kvě 2012, 18:14

Ahojte, tak vcera som bola cvicit a som so sebou spokojna ako napredujem...Dufam, ze sa mi podari docielit moj treningovy plan... :D Zajtra idem cvicit zasa, dnes som mala oddych, a zajtra ma caka dead lift, press, cg bench a front squat. Ak sa mi podari, tak natocim aj nejake videa...

squat 5x5@52,5
bench 5x5@30
zhyby 2x5
biceps 4x8@10
Uživatelský avatar
zuziak
 
Příspěvky: 80
Registrován: pát, 4 kvě 2012, 17:24

Re: trenink

Příspěvekod zuziak » stř, 9 kvě 2012, 17:49

Ahojte, tak sa Vam hlasim co som dnes odcvicila. Dnes som trocha citila, chrbat pri mrtvom tahu, ale celne drepy boli v pohode, vedela by som dat aj viacej ako tych 35kg, a vsetko ostatne bolo dobre. :D

Dead lift 5x5@55
Press 4x5@22,5
CG Bench 4x8@27,5
front squat 4x5@35
Uživatelský avatar
zuziak
 
Příspěvky: 80
Registrován: pát, 4 kvě 2012, 17:24

Re: trenink

Příspěvekod raziel » stř, 9 kvě 2012, 21:31

A kde ze to soutezis?
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: trenink 11.05.2012

Příspěvekod zuziak » ned, 13 kvě 2012, 16:49

Ahojte, tak vam pisem az teraz, nakolko nebolo casu z pracovnych povinnosti...v piatok som mala nasledujuci trening:

squat 5x5@55
http://www.youtube.com/watch?v=74vD6bLA ... e=youtu.be
bench 5x5@32,5
zhyby 4x3
biceps 4x8@10

v sobotu som mala nasledujuci trening:
dead lift 5x5@55
press 5x5@22,5
cg bench 4x8@27,5
front squat 4x5@35

raziel zatial nikde, chcem este trocka zosilniet a potom skusim.
Uživatelský avatar
zuziak
 
Příspěvky: 80
Registrován: pát, 4 kvě 2012, 17:24

Re: trenink

Příspěvekod zuziak » stř, 16 kvě 2012, 15:37

Ahojte, tak dnes som bola cvicit nasledujuci plan:

dead lift 5x5@57,5
http://www.youtube.com/watch?v=2AIWHRDQ ... e=youtu.be
press 5x5@25
cg bench 4x8@32,5
front squat 4x5@35

a skusila som aj jednu seriu dead liftu so 60 tkou a uplne v pohode som to dala, som si myslela,ze to bude dost tazke ale lahke to bolo, pripajam video
http://www.youtube.com/watch?v=1aHPeKu0 ... e=youtu.be
Uživatelský avatar
zuziak
 
Příspěvky: 80
Registrován: pát, 4 kvě 2012, 17:24

Re: trenink

Příspěvekod zuziak » stř, 16 kvě 2012, 16:46

ako tak pozeram tie videa, tak technika je uplne nahovno, uplne krivy chrbat, serie su uplne zle atd...aspon viem co mam zlepsovat, tak u mna je to ta technika...
Uživatelský avatar
zuziak
 
Příspěvky: 80
Registrován: pát, 4 kvě 2012, 17:24

Re: trenink

Příspěvekod zuziak » stř, 16 kvě 2012, 16:58

1. Musim sa poriadne nadychnut do opaska
2. Kazdu seriu(tyc) musim polozit na zem a nastelovat sa
3. Musim mat rovny chrbat, nie krivy
4. Prsia vytlacit do predu
5. Tyc suchat po nohach
6. A hore poriadne dotiahnut
Uživatelský avatar
zuziak
 
Příspěvky: 80
Registrován: pát, 4 kvě 2012, 17:24

Re: trenink

Příspěvekod zuziak » pon, 21 kvě 2012, 16:34

Ahojte dnes som bola cvicit, plan B a trocha mam ako sa vravi napumpovany chrbat, trocha ho citim, inak sa citim uplne v pohode...zbytocne idem na tom mrtvom tahu do velkeho drepu, chce to len cas a trening, oproti tomu predchadzajucemu mrtvemu tahu je to lepsie...

dead lift 5x5@57,5
http://www.youtube.com/watch?v=yOwS2-0j ... e=youtu.be
http://www.youtube.com/watch?v=_vKefUFk ... e=youtu.be
press 5x5@25
cg bench 4x8@30
front squat 4x5@37,5
Uživatelský avatar
zuziak
 
Příspěvky: 80
Registrován: pát, 4 kvě 2012, 17:24

Re: trenink 23.05.2012

Příspěvekod zuziak » stř, 23 kvě 2012, 14:34

Ahojte, tak dnes som bola cvicit len dead lift, bench a squat...Natocene mam len squat, na dead lifte ma zabudli natocit, ale technika bola dobra.

dead lift 3x5@60
squat 3x5@60
http://www.youtube.com/watch?v=5wbJOb-A ... e=youtu.be
bench 32,5
Uživatelský avatar
zuziak
 
Příspěvky: 80
Registrován: pát, 4 kvě 2012, 17:24

Re: trenink

Příspěvekod zuziak » ned, 3 čer 2012, 07:35

Ahojte, tak vcera som bola cvicit, tyzden som necvicila, takolko som mala problemy s chrbticou (krize) tak som mala tyzden od posilky oddych...Chodila som na spinningy tak som trocha relaxovala...Moj nasledujuci plan co som vcera cvicila je:

squat 2x5@62,5 a 3x5@60kg
bench 1x5@35 a 4x5@32,5
zhyby 3x4
biceps 4x8@15

videa pridem neskor este dnes....
Uživatelský avatar
zuziak
 
Příspěvky: 80
Registrován: pát, 4 kvě 2012, 17:24

Re: trenink

Příspěvekod bikon » ned, 3 čer 2012, 10:11

DIvam se, ze patrne mel nekdo priprominku k tahum ze 16.5. a 21.5. ses pak snazila o presnej opak :). Osobni nazor mam ten, ze zada by mely byt relativne v neutralni pozici. Na jednu stranu je nenechat utyct, jako tomu bylo 16.5. a na druhou stranu se neprohybat, jak o tyden pozdej (prodluzujes drahu, zvysujes zase stres jinde). Navic kdyz ses snazila prohnout, sly ti kolena o kus vic dopredu, coz prineslo zase dalsi problemy pri prechodu -> tah by mel byt jeden pohyb (tim spis pri treninku). Nejvic se mne libi prvni opakovani se 60kg ze 16.5. (patrne kvuli malym kotoucum pak nepokladalas a udelalo to s tebou paseku). S kazdym opakovanim si vyhraj, at je dokonaly, nesnaz se jenom odjet serii (zvlast ne ted).
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: trenink

Příspěvekod LLLuke » ned, 3 čer 2012, 15:17

Já bych ještě k tahům dodal:
-posunout těžiště víc dozadu, nebo-li stát na patách a zvedeat přes paty
-netahat po stehnech
- docílit ať v pruběhu jde činka pouze rovně nahoru
LLLuke
 
Příspěvky: 163
Registrován: stř, 24 lis 2010, 19:41

Re: trenink

Příspěvekod zuziak » ned, 3 čer 2012, 15:48

Dakujem Vam obom za prispevky a rady, s technikou na mrtvom tahu uz dlhsie bojujem a posledne dva treningy to uz hadam bolo v poriadku, nemala som kameru a zajtra sa natocim a poslem na zhodnotenie....
video zo vcera
http://www.youtube.com/watch?v=OePMHuxrjFA
Uživatelský avatar
zuziak
 
Příspěvky: 80
Registrován: pát, 4 kvě 2012, 17:24

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků

cron