FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

bikon - bench/tahy

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: bikon - nelinearka (objem)

Příspěvekod bikon » úte, 7 úno 2012, 08:56

Zalozim prvnim pokusem raw na 190 a budu se u toho tvarit, ze su Spingl .. druhym pokusem budu v F6 drzet krok na 290 .. jako ze se rawiel menuje :D
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - nelinearka (objem)

Příspěvekod melounek » úte, 7 úno 2012, 09:34

Gratuluju bikone, ten benč sice stojí za hovno, ale to je tím, že jsi poprvé v životě upřednostnil školu před cvičením. A hned ti to vyneslo titul 8) .
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4150
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: bikon - nelinearka (objem)

Příspěvekod bikon » stř, 8 úno 2012, 22:39

8.2.2012

Hammer: leg-press : 2x15x50, 2x15x100, 2x15x150, 2x15x200, 2x15x240
Midbox : 2x3x70, 2x3x100, 2x3x130
Hammer: leg-extension stridave : 2x10x20, 2x10x30 (vaha dohromady)
GHR : 5x8xja, 20xja
LifeFitness: leg-curl : 3x8x170
Hammer: horizontal calf : 10x80, 2x10x120, 2x8x160, 8x190

Bench : 2x8x60, 3x4x100
Francouze v sede jr : 3x8x34
Hammer: bic : 10x30, 12x45 + 8x30
Rehab : horni zada, ramena, triceps, core
Bricho

V patek dam treninkovy volno, nohy sem proto odcvicil dneska
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - nelinearka (objem)

Příspěvekod bikon » sob, 11 úno 2012, 17:36

11.2.2012

Mistrovstvi Moravy v benchu
1. pokus - 190 - 3:0 ok
2. pokus - 197.5 - fail
3. pokus - 197.5 - fail

Pekny zavody. Muj bench je vsak spatnej az tragickej. Zkusim si s trikem trosku pohrat, treba na to pridu. Ted z toho vsak dostavam velmi malo :). I kdyz v dotlaku nejaka sila je, tak tady to neumim vyuzit. Edovi jeste jednou velkej dik, staral se moc pekne.
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - bench/tahy

Příspěvekod bikon » pon, 13 úno 2012, 22:07

13.2.2012

Tahy : 2x5x70, 5x120, 2x160, 2x(160 - 196), 2x(180 - 216), 2x(200 - 236), 2x2x(220 - 256), 1x(220 - 282), 1x220
Shyby : 6x5xja
Celni drepy : 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120
Hammer: leg extension : 2x8x20, 4x8x30
LifeFitness: leg curl : 8x150, 8x170, 2x8x190, 8x210
GHR : 6x6xja, 20xja
Bricho

U tahu bohuzel odchazi vzprimovace a sou pro ted limitni. Uz pri rozcvicovacich vahach sem je citil znacne unaveny (kdyby aspon bylo z ceho). Chtel sem puvodne jeste pristi tyden pridat, ale udelam misto toho lehci trenink (40-50kg niz) a o tyden pozdej zkusim dres, abych mel celkovy srovnani. Dotah je vsak na pohodu, tak by to pro dres mohlo byt pozitivni.
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - bench/tahy

Příspěvekod bikon » pon, 20 úno 2012, 22:10

20.2.2012

Tahy : 2x5x70, 3x100, 3x130, 3x160, 3x(160 - 196), 4x3x(180 - 216), 1x(180 - 229), 1x(180 - 242)
Shyby : 5x6xja

Celni drepy : 5x70, 5x80, 5x90, 5x100, 2x5x110
Hammer: leg extension : 2x10x20, 2x10x30
GHR : 4x8xja, 20xja

Bricho

Od minulyho treninku sem byl marod. Porad to na me trochu lezi, ale uz byl treba regeneracni trenink. Mel sem v planu zkusit max mrtvolu v dresu nekdy pristi tyden, ale udelam jeste jeden cyklus a max zkusim az za mesic. Zkusim vic zapracovat na brichu, vzprimovacich a drzeni stredu u tahu pri rozjezdu. Prece jenom byla nejaka nucena pauza a porad to vnimam, ze je to tam vyrazne slabsi. Mel sem pocit, ze koleno je skoro ok, protoze sem o nem uz par tydnu nevedel a dneska se to zas lehce ozvalo (uz pri lehkym rozcvicovani).
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - bench/tahy

Příspěvekod bikon » stř, 22 úno 2012, 22:07

22.2.2012

Bench (+retezy) : 2x8x70, 2x3x100, 8x3x(106 - 124), 1x(108 - 136), 1x(110 - 149), 1x(112 - 162)
Kliky na bradlech : 6xja, 3x6x(ja + 25)
Tlaky v sede jr : 6x26, 6x36, 3x6x40
Francouze v sede jr : 8x26, 8x32, 3x8x38
Bic jr : 8x15, 6x22, 4x6x26
Hammer: bic : 8x30, 8x45 + 8x30

Rehab : ramena, horni zada
Bricho

Bylo dost znat, ze sem tyden lezel a nic v rukach od minuly soboty nemel. Protoze se snazim trosku zmenit techniku benche, zustal sem na mensi vaze, kde sem si s tim hral. Budu postupne pridavat a trochu s tim experimentovat.
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - bench/tahy

Příspěvekod Raptor » stř, 22 úno 2012, 22:13

sděl laskavě svým čtenářům v čem spočívá změna v technice benče
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3883
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: bikon - bench/tahy

Příspěvekod bikon » stř, 22 úno 2012, 22:25

Mily ctenari, jelikoz jsem byl opakovane upozornovan, ze pri benchi drzim ramena pomerne vysoko, snazim se ramena tlacit trosku niz. Lopatky sem se snazil vhodne drzet i ted, ale s pozici ramen sem na tomto drzeni stejne ztracel. Zaroven se lokty snazim pritahnout lehce bliz k telu a pri ceste zpatky je vic vytacet ven. Tato praktika se me osvedcila v dobe, kdy sem dal 190 raw (resp kdyz sem trenoval na tuto vahu, tech 190 zas tak pekny nebylo) - z ty doby se me moje benche pomerne libi. Kvuli castym vypadkum benche sem z teto techniky, zda se, mirne upustil. Kazdopadne se nebudu snazit najit prave tuto techniku, ale pokusim se k tomu pridat i dalsi faktory. Dale se snazim byt kompaktnejsi v cely draze pohybu. Slibuju si od toho mensi stres na problemovy casti ramen a lepsi vyuziti trika. Dekuji za pozornost :)
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - bench/tahy

Příspěvekod Raptor » stř, 22 úno 2012, 22:42

bikon píše:Mily ctenari, jelikoz jsem byl opakovane upozornovan, ze pri benchi drzim ramena pomerne vysoko, snazim se ramena tlacit trosku niz. Lopatky sem se snazil vhodne drzet i ted, ale s pozici ramen sem na tomto drzeni stejne ztracel. Zaroven se lokty snazim pritahnout lehce bliz k telu a pri ceste zpatky je vic vytacet ven. Tato praktika se me osvedcila v dobe, kdy sem dal 190 raw (resp kdyz sem trenoval na tuto vahu, tech 190 zas tak pekny nebylo) - z ty doby se me moje benche pomerne libi. Kvuli castym vypadkum benche sem z teto techniky, zda se, mirne upustil. Kazdopadne se nebudu snazit najit prave tuto techniku, ale pokusim se k tomu pridat i dalsi faktory. Dale se snazim byt kompaktnejsi v cely draze pohybu. Slibuju si od toho mensi stres na problemovy casti ramen a lepsi vyuziti trika. Dekuji za pozornost :)


chápu. Takže raw dáš 190 a v triku konečně 197,5 :D . Ramena a to s těma lopatkama ok. S těma loktama nevím, držíš je pořád pod osou?
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3883
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: bikon - bench/tahy

Příspěvekod bikon » stř, 22 úno 2012, 22:48

Lokty sou porad pod osou, ten pohyb k telu vsak neni zas tolik markantni oproti predchozimu. Na bench te udelam a nebude to dlouho trvat ;)
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - bench/tahy

Příspěvekod Raptor » stř, 22 úno 2012, 22:51

bikon píše:Su porad pod osou, ten pohyb k telu vsak neni zas tolik markantni oproti predchozimu. Na bench te udelam a nebude to dlouho trvat ;)


už teď bys měl dávat 230, dyť já to vím. Akorát ti zas něco mrdne v rameni a budu mít dost času na to dotrénovat... 8)
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3883
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: bikon - bench/tahy

Příspěvekod bikon » stř, 22 úno 2012, 22:53

Raptor píše:
bikon píše:Su porad pod osou, ten pohyb k telu vsak neni zas tolik markantni oproti predchozimu. Na bench te udelam a nebude to dlouho trvat ;)


už teď bys měl dávat 230, dyť já to vím. Akorát ti zas něco mrdne v rameni a budu mít dost času na to dotrénovat... 8)


Snad se tak nestane a snad na dalsich zavodech udelam aspon trosku dustojnej bench :). Malyhovelkyho trosku uklidni :D
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - bench/tahy

Příspěvekod bikon » pát, 24 úno 2012, 22:03

24.2.2012

Hammer: leg-press : 2x15x50, 2x15x100, 2x15x150, 2x15x190, 2x15x230, 2x15x260
Celni drepy : 5x50, 5x60, 5x70, 5x90, 5x100, 5x110, 5x120
GHR : 5x6xja (kolena na valcu), 20xja (stehna na valcu)
LifeFitness: leg-curl : 8x170, 8x190, 8x210, 8x230, 6x250
Hammer: horizontal calf : 8x100, 8x150, 2x8x190

Pritahy k pasu : 8x70, 5x110, 5x130, 4x5x150
D.Y. rows : 6x50, 6x90, 6x120, 3x5x140

V pondeli problem v oblasti kolene. V utery ok. Ve stredu sem v jednu chvilu nemohl stoupnout ze zidle. Dneska zas ok. Legpress na hammeru jedu proto, ze si to tam muzu pohlidat a jet hodne opatrne a kontrolovane a s tim i takovy mnozstvi opakovani (kdyz tam naperu vahu, tak nebudu schopnej maximalni kontroly a hlidani se).
Na GHR sem zmenil nastaveni, abych se opiral skoro kolenama podpiraciho valce, takze podstatne vzrostla obtiznost.
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - bench/tahy

Příspěvekod bikon » sob, 25 úno 2012, 20:17

25.2.2012

Bench : 2x8x70, 3x90, 3x110, 8x3x(116 - 134)
Inc tlaky jr : 5x30, 8x38, 5x44, 5x50, 5x55, 5x60
Francouze jr v sede : 8x34, 8x40, 8x48

Upazovani : 8x15, 8x18, 2x8x20
Upazovani v predklonu : 8x11, 2x8x13
Facepulls : 8x30, 8x35, 3x6x40

Rehab : ramena, horni zada
Bricho
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 návštevníků