FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to Stockholm

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » sob, 19 lis 2011, 20:26

FSQ
2x3x150 PR
BP
4x5x125
2x4x125

naky smrdlani tricak, zada

Dneska to bylo unavene, zacina me trapit zapesti, tak sem si vzal na celni drep bandaze a slo to docela dobre. cca 3 mesice zpet maxko 150 jak nic. U benchu jsem citil to zapesti mnohem vic.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » ned, 20 lis 2011, 12:52

Jedu tuto variantu http://leteckaposta.cz/934421127

Jinak zapesti boli cele kolem dokola, kdyz chytnu osu na drep/benc, takze to snad budou asi nejaky vazy. A nejvic to boli, kdyz uvolnuju stisk a poustim osu.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » pon, 21 lis 2011, 09:38

Opet jsem trochu premyslel a kdyz vezmu v potaz, ze 17.12. jedu na poharovku v tahu a tenhle tyden mam posledni tyden rutiny, tak nevim, jak to vymyslet s treninkem do toho 17.12.

Tak se ptam mistinch expertu, jaky na to maji nazor?

Pristi tyden dat volny (28-4.12)
Tyden a pul pred zavodama ve stredu zkusit zaklad (5-11.12.)
Zavodni tyden odjet cely lehky s tim, ze mrtvolu pojedu 3 dny pred zavodem a to velmi lehce (12-18.12.)
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » úte, 22 lis 2011, 20:44

SQ
2x240 (pasek) PR
1x240 (pasek)
BP
4x3x140
GM
3x4x140

stah kladky, predkopy, bricho

bw 90 kg..

Drep super, prvni serka prvni opacko relativne lehky, hloubka dobra. Druhe opacko o poznani tezsi, hloubka uz pry ne tak dobra, ale co..
Druhou serku jsem jel s tim, ze dam jen jedno, ale poradny, takze hloubka paradni, ale o poznani tezsi.
Bylo to kurva tezky, ale o poznani lehci nez tech 1x240 (ktery bylo PR do ted), ktery sem jel pred dobou zpet.

Vzdycky na konci tehle rutiny zkousim maximalky a pak davam tyden pauzu a to stejne i pred zavody (coz si myslim, ze je picovina), ale ted delam zmenu a odjedu ju podle rozpisu (bez testu maximalek).
Jinak bych zkusil 1x240 a 1x250, ktery si myslim, ze bych s prehledem dal.
Takhle to ted budu delat porad a pokusy o maximalky si necham na zavody. Z tehle rutiny budu tim padem odvozovat zaklad. Takze kdyz dam 2x2x240, tak zaklad pujdu 240 a to stejny mrtvola...

Tohle je drepovej vrchol rutiny a ja splnil svoje ocekavani a to nestagnovat na drepu. Sice o malo, ale i tak.
Ve ctvrtek mrtvola, v sobotu celni drep a pak trenink podle predchoziho prispevku.
S tim, ze kdyz mam I.VT, tak muzu rovnou na velkou Moravu, coz mi po zavodech v Teplicich 17.12. dela presne 9 tydnu na trenink, coz lepe vyjit nemohlo.

Takovou radost jsem dlouho nemel.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » čtv, 24 lis 2011, 20:46

DL
5x70 120
3x170 200
2x220
1x250 (pasek)
1x270 (pasek)
1x302 (pasek) PR
0x312
CG FLOORPRESS
do 2x1x140

A bohuzel, dotahy :)
Do 2x1x230 (pasek), tezke jak prdel, asi sem objevil onen slavny mrtvy bod

shyby 4x8, bricho

No co, na to, ze jsem machroval s 2-3x300 sem to dal tak tak 1x, takze stojim zase nohama na zemi. Ten dotah je sileny, budu ho muset jezdit z pod kolen. Video dodam behem vecera..
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » čtv, 24 lis 2011, 21:10



Tady je ten fail. Kdyz to tak shrnu, tak jsem nespokojeny...
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » sob, 26 lis 2011, 17:31

U vojaku postpune odchazej klouby a vazy.
FSQ
5x70 100
3x120
1x140
2x160
2x170 PR
bez pasku
BP
6x5x125
kneeling squat s 25 kg kotoucem (http://www.youtube.com/watch?v=qIOXzFzSg2Y ani nevim, proc jsem to jel, ale vypada to hezky)
4x10
Naky zakopy a dom, konecne finale, konec..

Vysledky rutiny
SQ - 2x240 (pasek)
DL - 1x302 (pasek)
BP - 4x3x140 + 6x5x125, nevim, co si o tom myslet, ale benc z fomina vali hodne dobre
FSQ - 2x170

Vaha z cca 86 kg -> 90 kg
Suplementace byla prevazne z BCAA, CHOW, OAT SNACK, KREATIN (vse od smartlabs) a Konske masti :D
Jsem zklamany i spokojeny, musim doladit ten dotah a stale pracovat na predklonech pri drepu.
Cile jsou ted Teplice a 3.3. velka Morava. Na Morave bych chtel dat aspon 250+160+300

Tady je posledni video tech celnich drepu

Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » pon, 5 pro 2011, 21:02

DL
5x70 120
3x170 200
2x230 (pasek)
1x250 270 (pasek)
0x305 (pasek)
1x305 (pasek) PR!
dotahy
3x120 170 220
2x255 265 275 (pasek)
Ty dotahy vydrene jak prase a jeste k tomu totalne blbe technicky. Snizuju startovni pozici.
GHR
4x5
Shyby
4x7

Po tydnu volna docela naloz.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » pon, 5 pro 2011, 21:04


Video z pokusu...
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » stř, 7 pro 2011, 19:50

SQ
3x3x190
kurevska unava zad z pondeli
BP
4x3x130 s delsima stopkama
tricak kladka a konec
Unava silena.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » pát, 9 pro 2011, 19:57

DL
2x3x180
CG BP
4x4x120
FSQ
3x3x140

Jako spravnej kokot jsem se vypravil na trenink.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » pon, 12 pro 2011, 19:37

DL
3x3x180
BP
2x3x140 stopky
shyby, tricak

Posledni mrtvoly pred Teplicema, ve stredu pujdu jeste na CG BP a predni drepy, aby se nereklo, ze zanedbavam nohy a v sobotu hura na Teplice.
Porad se citim nachcipanej, potim se jak raptor a dycham tezce jako meloun. Celkove se citim asi jako bikon. Dnes posledni penicilin.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » stř, 14 pro 2011, 18:21

FSQ
3x3x120
CG BP
8x110
2x6x110
pak nejaky protazeni bicak, ramena

Sobota pokusy asi 270-300-310

edit: Jinak od nedele cukruju, tak snad neco priberu a bude ze me zase chlapak.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod Raptor » pát, 16 pro 2011, 13:53

raziel píše:Nema nekdo nejakou pripominku k zakladum 270-300-310? Jeste jsem premyslel nad variantou 270-310-"podle pocitu"


300 dáváš jak nic, tak proč ne 295, 305...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » pát, 16 pro 2011, 17:29

Po dlouhem premysleni to bude 280-305-310\315

Cukruju jak byk, az se bojim, ze to bude kolem 95 kg.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků