FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to Stockholm

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Road to Stockholm

Příspěvekod raziel » úte, 27 zář 2011, 18:01

No nic, kazdej ma nejakej sen, muj je tohle, tak se mu aspon pokusim priblizit.
Nazev logu beru s velkou rezervou. Cil je uspesne atakovat 260-170-310 raw na MCR muzu.
Zbyva mi jeste zabehnout 5 km prespolni beh (kdyz to nedam, tak hura opakovat rocnik) a pak uz by to melo byt az do cervence v pohode (krom 10 km vyklusu a nejakych malickosti) az na Ing. statnice, diplomku atd. Ale fitko neni zas tak velky zrout casu, takze to se skolou skloubiti jde.

SQ
do 3x3x190
pekelne tezky
BP
2x4x115
2x5x110
GM
4x4x120
predkopy, GHR 3x4, bradla do selhani
Naposledy upravil raziel dne úte, 10 dub 2012, 18:22, celkově upraveno 3
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » čtv, 29 zář 2011, 17:08

ex-fitness 2000
DL
Plan bylo 3x3x230, ale vzhledem k absenci magnezka, ktere mi bylo zakazano, molitanu a trhacek (ty mi naopak nabidnul na prodej) to bylo trochu jinak
do
2x200, 220, 225, 230

posledni s paskem, tohle bylo moje "grip maximum". Vic s vice opakovani bych asi neudrzel. Dekuji ex-fitness 2000 za procviceni meho gripu...

premisteni
4x4x85
CG BP
3x4x110
shyby 4x6

a konec
cca 45 min trenink, dyl bych v tom fitku nevydrzel

Jinak benchi taky neverim, dam vic nez 170.
A beh mi jde jaks taks. :) Mam mesic na to natrenovat. 27.10 je sibenicni limit. S nizkou vahou se ale beha mnohem lepe...
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » sob, 1 říj 2011, 18:53

Front SQ
do 3x3x120 lehke
BP
4x5x110
2x4x110
Stiff leg DL
do 3x4x150 jedu jen tam, dokud udrzim rovne zada s natazenejma nohama (az budu vic protahlej, tak bude draha pohybu znatelne delsi)

Dnes lehce..
Vaha 85, uz 2 tydny jsem na kreatinu, tak to konecne roste.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » úte, 4 říj 2011, 20:06

SQ
do 3x4x190
BP
3x3x125
2x2x125
GM
4x4x120

predkopy, bradla, beh pas 10 min
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » čtv, 6 říj 2011, 19:09

DL
Do 3x4x231 (pasek)
Premisteni
3x86
3x92
3x102
CG BP
Do 4x4x110
Shyby
2x8
2x6
Predpazovani, zadni delty

Mrtvola docela gut az na ten dotah u poslednich opakovani.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » sob, 8 říj 2011, 18:38

Front SQ
3x4x120
Dneska nejak vazl vzperacskej uchop.
BP
6x5x110
SL DL
4x4x150

bricho, bicak, lejtka
Po dlouhe dobe chlastacka, tak to bylo divny.
edit: vaha 86,5 kg, kua
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » úte, 11 říj 2011, 18:38

SQ
do
3x4x190
BP
do
4x3x130
GM
3x4x130

predkopy, bradla do selhani

Dneska to stalo za picu, hlavne ten drep, melo byt 3x5x190, ale bylo to tezsi jak minule.
Mozna je to tim, ze jsem byl patek, nedeli a pondeli behat a taky tim, ze jsem z plochych salovek presel na vzperacske boty a zmenil tak trochu nove zajetou drahu pohybu. (minuly tyden jsem byl taky behat obdobne a nejak zavratny vliv na drepy to nemelo).
Nechci se na ty boty vymlouvat, ze jsem slaby, ale dost me zarazil ten rozdil s a bez podpadku.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » úte, 11 říj 2011, 21:31

Milerad.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » stř, 12 říj 2011, 15:04

Dneska v ramci telocviku kurva beh 8 km od Chodske na Palecak a zpet. (posledni usek na Palecak, asi 100 m krpal prudkeho stoupani, jsme dali 4x)
Celkem 50 minut i s vybehama a protazenim na Palecaku. Normalne bych sem neco takoveho nepsal, ale jsem rad, ze jsem nebezel mezi poslednima a docela si to daval. (palec je v cajku, sice cernej, ale dobrej)

Myslim si, ze bych bezel i lip, kdyby nebylo vcerejsich drepu, protoze ty 4 km byly v podstate do kopce na Palecak a dost jsem citil kvadricepsy.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » čtv, 13 říj 2011, 19:58

Po vcerejsim behu a nasledne vecernim ozrani se do srac*k jsem ode dneska nic neocekaval, ale v Renove fitku mi nejak preplo. :)

DL
1x5x232 (pasek)
2x4x232 (pasek)
CG BP
3x4x115
premisteni
3x3x102
shyb 4x6

Nezna nekdo tohodle frajera?

Obrázek
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » pát, 14 říj 2011, 18:11

4 km vyklus
20:50
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » sob, 15 říj 2011, 19:46

Front SQ
3x5x120
BP
5x5x115
1x4x115
SL DL
4x4x150

S mrtvolou s natazenyma koncim, takovej zaber na zada nevydrzim 3xtydne, vymenim to za lehky good mornings.
Vaha 87 kg
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » úte, 18 říj 2011, 12:01

Dnes zapocet z minuleho semestru
5 km prespolni beh v uniforme a kanadach - 25:40, limit 26:40, takze s rezervou, jsem stastnej a hubenej patak.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » úte, 18 říj 2011, 18:24

Raptor píše:sice mimo můj zájem, ale upřímná gratulace razi


Diky, od vecneho rejpala a antimaratonce to potesi 2x tolik. :)

Par minut po behu jsme absolvovali jeste kliky bez prestavky (50) a sedlehy za 2 min (76).
Kazdopadne mi to nedalo a jeste dnes jsem se vypravil do fitka (cca 10 h odsup)
SQ
2x4x190
1x4x190
BP
2x2x130 (tady me dost chytal loket)
predkopy, kladka tricak min vaha x max opakovani a to by pro dnesek myslim stacilo.

Presel jsem zpet na plochou obuv a drepovalo se o neco lepe, avsak posledni serka byla s dopomoci (3 op), timto vyhlasuju opakovani tohoto tydne a rozsireni 9tydenniho na 10tydenni, nicemu to neuskodi.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Re: Stairway to Classic World Cup

Příspěvekod raziel » čtv, 20 říj 2011, 18:53

diky
DL
do
3x2x252 (pasek)
CG floorpress konecne floorpress
3x4x110 se stopkama
Premisteni
2x3x102
2x1x112
Shyb
5 6 7 8
GHR
nejaky pokusy

Po behu svalovka jak krava uz druhej den ve stehnech, kozach a brichu, dneska jen takove smrdlani.

Po tazich pridam ihned dotahy od kolen, CG floorpress necham v superserii se shybem a premisteni s GHR.
Jednou takhle u ortopeda "roztahnete nohy, ted vas pane opicham"
Uživatelský avatar
raziel
 
Příspěvky: 2111
Registrován: pát, 2 čer 2006, 17:07

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků