FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Do podzimu fitnesska - liga 2014(320/180/260)

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Do podzimu fitnesska - liga 2014(320/180/260)

Příspěvekod ANTIpiškot » pon, 20 čer 2011, 15:29

Zdravím,

rád bych si zde vedl svůj první log. Něco o mě, budou tomu dva roky, co jsem poprvé přišel do posilovny. Dříve jsem hrával hokej na poměrně vysoké úrovni, ale zranění mi moje snažení překazilo. Podstoupil jsem operaci ramene, a právě následná rehabilitace mě přivedla poprvé do posilovny. Postupem času hokej ustoupil na amatérskou úroveň a z rehabilitování se vyklubalo něco jako lift. Trénuji tak nějak podle sebe, i když občas nějaká rutina se vloudí.
Naposledy upravil ANTIpiškot dne pát, 27 pro 2013, 21:06, celkově upraveno 18
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » pon, 20 čer 2011, 15:33

Trénink 20.6.

Dřep - zkouška maxima
rozcvičení do 160kg
1x180kg
1x201kg
1x210kg (pouze pásek)

1x220kg (pásek + bandáže)

výpady 4x10
zákop 4x10

Dál už nebyla chuť. Musim se naučit dřepovat v bandážích, dneska to nebylo ideální.
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod Fíkus » pon, 20 čer 2011, 20:40

A můj sparring je tady.

U benče se naučíš mostovat a pude ti taky :)
FB: https://www.facebook.com/Prasek.Jiri

Oddíl: https://www.facebook.com/Zlobr.Sedlcany
Fíkus
 
Příspěvky: 496
Registrován: pon, 22 bře 2010, 22:28
Bydliště: Sedlčany

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » úte, 21 čer 2011, 09:33

Fíkus píše:A můj sparring je tady.

U benče se naučíš mostovat a pude ti taky :)



Předsedo, stejně je to tvoje vina že mám log, a taky že vůbec cvičím. :lol: A k tomu mostování, to asi nebude nic pro mě.
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » úte, 21 čer 2011, 17:09

Trénink 21.6.

Benč
3x5 100kg
5x120kg asi PR

Militarák
do 5x75kg

Tlak na šikmý
do 6x90kg

Kubánský tlak 3x10
Biceps 3x10
Triceps 3x10
Zvedání nohou v leže 3x20
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » čtv, 23 čer 2011, 16:08

Trénink 23.6.

Mrtvý tah nadhmatem
do 6x160kg

Přítahy v předklonu
do 10x90kg

Horní kladka (různé variace úchopu) 6x10
Face pulls 4x10
Hyperextenze 4x10
Břicho 3x20

Dneska jsem se snažil u mrtváku pilovat techniku. Tahám sumem, ale technika je dost špatná. Uvidíme zda se to povede zlepšit.
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » ned, 26 čer 2011, 11:51

Trénink 26.6.

Benč - podhmat
do 5x110kg

Přemístění a výraz
3x3 80kg
1x90kg
0x100kg

Čelní dřep 5x5
Rum. mrtvý tah 5x10

Dneska taková neplánovaná rychlovka. Byl jsem posilovně s týmem hokejistů který trénuji. Sešlo se jich málo, tak jsem si rychle zacvičil.
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » pon, 27 čer 2011, 14:48

Trénink 27.6.

Dřep - vše bez pásku
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg
6x160kg

Výpady 3x16
Leg press jednou nohou 3x10
Zákop jednou nohou 3x10
Výpon 3x20
Předkop 3x10
Břicho 3x20

Na konci pár silových trhů s 50kg.
Dneska byl trénink hodně unavený, bez nápadu i plánu co dělat. Snad až na vzpírací vložku, asi jí budeme opakovat častěji. :lol:
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » úte, 28 čer 2011, 14:13

Trénink 28.6.

Benč - úzký
6x60kg
6x80kg
6x90kg
6x100kg

Floor press
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg

Benč - hlavou dolů 3x10
Tlak na ramena 3x10
Vysoké výtahy 3x10
Biceps 3x10

Dneska další trénink ze série rychlovek. Za 50min. odcvičeno, na víc by stejně nebyla chuť ani síla.
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » čtv, 30 čer 2011, 15:03

Trénink 30.6.

Mrtvý tah + 50kg řetěz

3x130kg
2x150kg
1x180kg
2x200kg
1x230kg
1x250kg

3x3 110kg

Přítahy v předklonu 4x10
Facepulls 5x10
Horní kladka 3x10
Veslo 3x10

Benč + 50kg žetěz

5x50kg
2x90kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg

Dneska jsem chtěl jet pouze záda, ale na úplným konci tréninku přišel nápad zkusit řetěz na benči. Na benči ještě nějaká rezerva je, ale to samý se o tahu říct nedá.
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » pát, 1 črc 2011, 11:23

Trénink 1.7.

Čelní dřep

3x55kg
3x65kg
3x75kg
3x85kg
3x95kg
3x105kg
3x115kg

Benč - dynamicky, každý opakování stopka

5x3 100kg

Tlak na šikmý s jednoručkami

do 8x42,5kg

Tlak na ramena 3x10

Trh silou

2x40kg
2x65kg
1x70kg

Mohamedáni 3x15
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » pon, 4 črc 2011, 17:22

Trénink 4.7.2011

Dřep bez opasku

5x70kg
5x90kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x160kg
3x180kg
3x120kg
3x70kg

Výpady 3x10
Zákop 4x10
Dřep s jednoručkami 3x10
Hyperextenze 3x10

Dneska byl v plánu dřep s páskem, ale pásek jsme někde zapoměli po soutěži. Ale 3x180kg je bezpáskový PR takže jsem spokojený. Spokojenost je i s námi pořádanou soutěží která proběhla v sobotu. Nesoutěžil jsem, zbylo na mě rozhodcování a doufám že jsem to odmával dobře. Závodníci byli super, atmosféra parádní a tak se nezbývá než těšit na další ročníky.
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » úte, 5 črc 2011, 13:19

Trénink 5.7.2011

Benč - zkouška dresu (obří katána)

5x70kg
5x90kg
1x100kg
1x110kg

3x3 130kg 5cm board se stopkami (dres)

Militarák 4x10
Tlak na šikmý 4x10
Tricepsová extenze 8x10


Dneska jsem byl poprvé za poslední půl rok v dresu. Hrůza! Jsem jeden z těch jedinců, kteří z dresů nevytěží absolutně nic. Budu přihazovat každý trénink dresů 5kg a uvidíme co z toho vzejde
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » pon, 11 črc 2011, 14:32

Trénink 11.7.2011

Dřep - bez pásku
6x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg

Výpady 3x10
Zákop 4x10
Leg press jednou nohou 4x10
Předkopávání 4x10
Předklony 2x10

Dneska jen lehce po prakticky týdnu nic nedělání.
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Re: Cesta ke konkurence schopnosti...

Příspěvekod ANTIpiškot » úte, 12 črc 2011, 17:22

Trénink 12.7.2011

Benč + 50kg řetěz
5x70kg
3x90kg
3x110kg
3x130kg
3x1x150kg
6x90kg

Tlak na šikmý s velkou osou
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x60kg

Militarák 3x10
Vysoké výtahy 3x10
Biceps 3x10
:arrow:
Uživatelský avatar
ANTIpiškot
 
Příspěvky: 426
Registrován: pon, 20 čer 2011, 15:03

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků

cron