FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

bikon - cil 800@105

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

bikon - cil 800@105

Příspěvekod bikon » pon, 7 bře 2011, 22:11

Jeste sice nejsu ve stavu zacit trenovat podle predstav, ale uz k tomu mam trosku naslapnuty :). Pro podporeni vlastni snahy timto konecne zakladam log s danym cilem. Za cca 6 mesicu je liga, na ktery bych se rad priblizil vykonu v nazvu logu. Predstava je 300-200-300. V drepu to realne nevidim, ale verim, ze to bude blizko. V benchu bych to mel prekonat, pokud budu trosku fungovat. V tahu by to mohlo byt s odrenyma usima realny.

Budu se snazit vyhybat novym zranenim (a obnove starych), abych se toho pul roku mohl skutecne aspon trosku rozumne pripravovat :D. Trenink dopredu jeste uplne namyslenej nemam. Pro zatim bych zacal podobne, jak sem jel pripravu na ligu, jenom podle soucasnych moznosti.
Soucasny nejvyraznejsi omezeni sou trislo, rameno a jakejsi nerad u kolena (do bandazi se to zatim tvari dobry a zakopy cvicit nemusim). Zada se k tomu nejspis taky casem pridaji, ale pokusim se, aby tak nenastalo. Z tohoto vyplyva, ze drepy budou zatim trosku omezeny (v bandazich su ok). Bench zatim bude jenom lehkej .. primarne to ted potahnu na uzkym benchu a uzkym floorpressu. Tahy uz zacnu, ale rozjizdet budu jenom lehko. Primarni cvik na zada tim na dalsich par tydnu budou pritahy k pasu.
Trenink zatim bude 4x tydne - 2x celej clovek (takovej lehko-tezkej split), tzn nohy+ramena+biceps, zada+prsa+triceps. Casem mozna prejdu na nejakou rutinu .. ale to zatim nechavam otevreny.
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod bikon » pon, 7 bře 2011, 22:12

7.3.2011

Drepy : 2x5x65, 5x105, 5x125, 5x145 | +bandaze : 3x2x165, 2x175, 2x185, 2x195
Predkopy : 8x50, 3x8x60
Rumuny jc : 8x25, 8x35, 8x46, 3x8x54

Tlaky jc v sede : 8x21, 8x28, 8x35, 2x6x40
Upazovani v predklonu : 8x11, 3x8x14
Bic EZ : 8x40, 3x6x60, 10x40

Co se tyka drepu, budu dal pokracovat v postupnym navysovani viz priprava na ligu pul roku zpatky. Dneska sem jenom zkousel, jak spatne na tom su :D. Soucasnym cilem je, abych se za nejakych cca 8 tydnu dostal v bandazich na 5x200-210 (jak tomu bylo pred ligou). Budu prihazovat po 5kg.
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod Raptor » pon, 7 bře 2011, 23:39

Konečně pořádný cíl. :wink: Držím palce aby ses vyhnul těm zraněním
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3884
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod bikon » stř, 9 bře 2011, 22:04

9.3.2011

Pritahy k pasu : 10x45, 10x65, 3x95, 3x115, 3x130, 3x140, 3x3x150
Tahy : 5x3x(95 + Z) .. Z == zelenej band (+50kg)
Shyby : 3x6xja

CG bench : 6x65, 6x105, 4x6x115
Inc bench : 4x8x65
Tric extenze jc : 6x15, 4x6x21

Krom zbrklyho pokusu nekdy v lednu/unoru, sou toto moje prvni tahy za pul roku. U tahu budu prihazovat pomerne rychle. Jenom se nechcu dostat do stavu, ze by trenink byl v pohode a druhej den spatnej hrb a dalsi pauza. Neco podobnyho plati u naklonenyho benchu. Jinak to bylo fajne ..
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod bikon » čtv, 10 bře 2011, 22:08

10.3.2011

GM : 5x70, 3x5x110, 3x3x140
Highbox : 3x140, 3x190, 3x223, 2x3x253
Rumuny jc : 3x8x25
Zakopy v leze : 3x10x20
Vypony ve stoje : 8x150, 8x200, 3x8x230

Bic jc : 10x15, 5x20, 5x24, 5x28, 2x5x32, 10x24
Pritahy EZ k brade : 3x8x35, 8x45, 3x6x55
Upazovani v predklonu : 8x12, 3x8x14

Bricho

Misto midboxu pojedu chvilu highboxy, protoze jak sem dneska vyzkousel, trislo je pri tom uplne v pohode. U midboxu je to naopak dost neprijemny. Vyska highboxu vychazi prave na stred kolena, kdyz vedle nej stojim.
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod bikon » ned, 13 bře 2011, 22:26

13.3.2011

CG floorpress : 2x10x70, 5x100, 5x120,3x3x135
Bench : 8x55, 3x8x95, 2x115, 2x135

Pritahy k pasu : 8x70, 5x100, 4x5x130
Stahovani kladky na hrudnik : 5x70, 5x85, 3x5x100, 8x80

Bricho

Malo casu, tak rychle jenom. Pritahy uz se konecne trosku zbravoraly .. uz se s tim netrapim a de to pekne v tempu. Bench opatrnej a prijemnej. Misto stredecniho uzkyho benchu bych rad jel dotlaky a tlaky hlavou nahoru vyhodim. Bud jedno nebo druhy me ve stredu neudelalo uplne dobre a druhej den sem mel rameno citlivejsi.
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod bikon » pon, 14 bře 2011, 22:49

14.3.2011

Drepy : 2x5x70, 5x100, 5x130 | +bandaze : 2x160, 4x2x170, 5x170
Predkopy : 8x50, 8x60, 3x6x70
Rumuny jc : 8x25, 8x36, 8x46, 4x6x54
Vypony v sede : 8x50, 8x60, 4x6x70

Tlaky jc v sede : 10x15, 8x24, 8x34, 3x6x40
Upazovani (mirnej predklon) : 3x8x17
Bic jc : 8x15, 5x20, 5x24, 5x28, 2x4x32, 2x8x25
Bricho

Posledni serie drepu (petka) byla nejlehci. Premyslim, jak s trislem. Bandazovany drepy sice ok, ale obcas to tahne. Jinak ok ..
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod bikon » stř, 16 bře 2011, 22:04

16.3.2011

Pritahy k pasu : 2x8x70, 8x100, 3x120, 3x140, 4x3x155
Tahy : 2x8x65, 2x3x95, 3x125, 4x3x(125 + Z)
Shyby : 4x8xja
Stahovani kladky v napnutych rukach : 8x25, 8x30, 8x35

Bench : 2x8x65, 8x105, 3x125, 3x145
Dotlaky 2b : 3x3x155
Tric kladka : 8x25, 8x35, 8x45, 6x50

U zad vsechno v celku dobry. U benche malinko tahlo rameno u posledni vahy, ale silove i pres moje nebenchovani to bylo ok. Dotlaky uz byly sranda a hlavne byly zcela bezbolestny. Takze budu v tomto smyslu pokracovat dal a snad se s tim nekam dostanu.
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod bikon » pát, 18 bře 2011, 21:38

18.3.2011

GM : 2x8x70, 2x5x100, 3x130, 3x3x145
Highbox : 3x130, 3x180, 3x223, 3x243, 2x3x263
Rumuny : 8x26, 3x8x35
Zakopy v leze : 10x20, 3x10x25
Vypony v sede : 8x50, 8x60, 3x6x70

Bic jc : 10x14, 5x20, 5x25, 2x5x30, 4x33, 2x8x25
Bic EZ nadhmatem : 6x40, 6x50, 6x60
Upazovani + upazovani v predklonu : 3x(8x12 + 8x12)
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod bikon » sob, 19 bře 2011, 21:19

19.3.2011

CG floorpress : 2x10x70, 2x3x100, 3x120, 3x130, 2x3x138
Bench : 8x55, 2x8x95, 8x105, 2x125, 2x135, 12x95
Francouze : 2x6x40, 2x6x60

Pritahy k pasu : 8x70, 8x100, 4x5x135
Stahovani kladky na hrudnik : 6x70, 6x85, 3x5x100, 10x70
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod bikon » pon, 21 bře 2011, 21:57

21.3.2011

Drepy : 2x5x70, 5x100, 5x130 | +bandaze : 2x160, 4x2x178, 5x178
Predkopy : 8x50, 3x8x60
Rumuny jc : 6x25, 6x35, 6x46, 3x6x54, 2x10x35
Vypony ve stoje : 8x160, 8x200, 3x8x230

Tlaky jc v sede : 10x20, 6x28, 6x35, 3x6x42
Upazovani ve stoje : 3x8x16
Upazovani v predklonu : 8x12, 8x14
Bic jc : 5x21, 5x26, 2x5x31, 8x25

Bricho

Uvazuju, ze bych v patecnim treninku misto highboxu dal lehkej midbox v polodresu. Trislo by to mohlo podrzet (snad).
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod Yud » úte, 22 bře 2011, 17:11

Bikone, co nějakej šikovnej fyzioterapeut? Kombinace tvých bolístek a soutěžení si o to vyloženě říká.
Uživatelský avatar
Yud
 
Příspěvky: 394
Registrován: čtv, 22 bře 2007, 20:06

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod bikon » úte, 22 bře 2011, 22:45

covece, mam takovej pocit, ze na toto fyzioterapeut moc nepomaha. to chce obcas spis klid :)
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod melounek » stř, 23 bře 2011, 09:16

covece, mám takovej pocit, žes to ještě nezkusil...mám stejnej názor jako Yud :wink:
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4150
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: bikon - cil 800@105

Příspěvekod bikon » stř, 23 bře 2011, 22:01

23.3.2011

Pritahy k pasu : 2x8x70, 8x100, 3x130, 2x3x150, 3x160
Tahy : 3x75, 3x125, 3x155
- pokus 1: 3x3x(155 + 2Z) - viz video 1
- pokus 2 : 3x(155 + 2Z) - viz video 2
Stahovani kladky na hrudnik : 8x60, 2x8x80
Stahovani kladky v napnutych rukach : 8x25, 2x8x30

Bench : 2x8x65, 3x95, 3x125, 3x145
Dotlaky 2b : 3x155, 3x160, 2x3x165
Francouze : 3x8x40, 2x6x60
Ramena : rehab (rotatory)

Snahu o lehky tahy sem dneska trosku zabil :D. Experimentoval sem s nastavenim bandu. Misto jednoho zelenyho bandu pod nohama (+50kg) sem dal jeden na kazdou stranu a zatizil jednoruckama. Druha varianta je paradni, jenom tam priste vezmu modry bandy, at to neni takovej masakr .. prece jenom se musim trosku setrit :D.

video 1:
zaber zhruba od pulky drahy. pak prudkej narust. bandy ve vzprimeny poloze davaji kolem 90-100kg hadam


video 2:
zaber uz od zacatku drahy a hned docela prudkej narust :D. bandy ve vzprimeny poloze odhaduju dost na hrubo. 50-60kg na kazdej band urcite je
bikon
 
Příspěvky: 2683
Registrován: čtv, 3 led 2008, 23:40
Bydliště: Sokolnice

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků

cron