Stránka 49 z 49

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

PříspěvekNapsal: stř, 22 lis 2017, 13:31
od Apofis
Úterý

Orbitrack 5 min
Benč 3x3 120
Dřep 120x2,140x3
Pritahy VC k brade 3x5 60
Lýtka v sedě 3x10
Břicho 3x
Pritahy s oporou o hrudnik na stroji 3x10

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

PříspěvekNapsal: pát, 24 lis 2017, 19:37
od Apofis
Čtvrtek

Biceps JC 4x8 19
Triceps JC za hlavou 4x8 19
Predpazovani 4x10 10
Upazovani 3x10
Úklony s JC 3x10

Pátek

Shyby 6x5 NE
Kliky 1x20 BW, 2x20 + 20kg, 2x5 + 60kg
Drepy 2x15 bw
Split drepy 2x8, 2x5 + 60kg
Bricho 3x

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

PříspěvekNapsal: úte, 28 lis 2017, 22:14
od Apofis
Neděle

Běh 2,5 km

Utery

Benč
3x3 125
MT bez pasku s maximalnim zapojeni HSS
3x3 120,140
Uzky drep na MP
3x8 70-100
Bricho
3x
Lytka v sede
3x
Tric. s JC ve stoje
3x6-8 17,5 - 22,5
Shyby
3x5

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

PříspěvekNapsal: sob, 2 pro 2017, 13:05
od Apofis
Pátek

Military press
60x6, 70x5, 80x3
Drep
100x5, 120x5, 120x5, 140x5
Benc
3x4 100
Pritahy v sede na široko
4x8
Tric. Kladka
4x
Bic. S VČ
3x6 50

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

PříspěvekNapsal: sob, 2 pro 2017, 16:06
od Apofis
Sobota

Běh 3,15 km
22 min

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

PříspěvekNapsal: ned, 3 pro 2017, 16:28
od Apofis
Neděle

Core training
Drepy na posturomedu 3x
Hazeni 6kg micem o zem 3x
Bricho kolečko rolování 4x

Predpazky S kettelbellem 4x10 10
Zadní delty 3x10 6, kettelbel
Benc uzky 3x5 110
Pritahy JC v předklonu 3x5 45
Bic. JC v sede 4x
Tric JC v sede 4x

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

PříspěvekNapsal: úte, 5 pro 2017, 22:00
od Apofis
Úterý

Benc 3x3 130
Mrtvé tahy 3x3 140, 170, 170
Shyby 3x3 na široko
Lytka 3x
Upazovani ve stoje 3x10

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

PříspěvekNapsal: pát, 8 pro 2017, 16:56
od Apofis
Čtvrtek

Tlaky za hlavou na MP 4x6 (50,65,65,70)
Leg press 5x6 (220,330,380,405,420)
Benc 3x4 100
Pritahy horni kladky podhmatem 4x10
Bic. kladiva 3x5 (25,30,25)
Tric. kladka 4x6 tezce
Bricho lehce 3x
Chuze na pasu do kopce 25 min

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

PříspěvekNapsal: ned, 10 pro 2017, 19:21
od Apofis
Sobota

Core training
Drepy na bosu 3x
Bricho rolování kolečka 3x
Trx 3x

Predpazovani s ktbl 3x10
Upazovani v predklonu 3x10
Benc uzky 4x5 112.5
Drep 3x5 130
Pritahy JC v předklonu 3x5 50
Lytka ve stoje 3x10
Chůze na pásu 16 min

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

PříspěvekNapsal: čtv, 14 pro 2017, 21:32
od Apofis
úterý

Benč 2x5 110 2x3 140kg
Shyby nadhmat 6x 7x 8x 6x
MT 110x3, 140x3
Upazovani ve stoje 4x10
Bricho 3x
Tric. fr. tlaky s VC v leze 3x8 50
Tric. fr tlaky s JC ve stoje 2x6 25

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

PříspěvekNapsal: čtv, 14 pro 2017, 21:33
od Apofis
čtvrtek

Benč 3x4 105
Pritahy VC podhmat 3x6 100
Tlaky na MP za hlavu 60x6, 80x6, 80x6
Leg press up to 310x6
Lytka tezce 3x6
Bricho 3x
Bic. + tric. kladky 3x10