FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » sob, 2 dub 2011, 15:58

T3
- Tahy 3x5 80% 170kg
- Tlak vleže 5x5 80% 117.5kg
- Dřepy 3x5 60% 105kg
Upazovani ve stoje 4x10 17.5kg
Zadni delty 3x
Bricho lehce 3x

První jedu vždy dřepy, aby se mi zahřály stehna a mohl jsem tahat víc přes nohy.
Všechno bylo v cajku.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » ned, 3 dub 2011, 17:04

Ruce

Orbitrack
3min
Veslovani
4min
Strečink celeho těla
10min
Bic. JČ ve stoje
2x10 12kg
Bic. VČ ve stoje
4x8 50,50,50,55
Tric. lano
2x10
Fr. tlaky s EZ na uzko
2x12-15 40kg
2x6 60kg
Bic. JČ ve stoje
3x8 20kg
Tric. Jč za hlavou
3x12 15kg
Bic. JČ o koleno
3x12 12kg
Tric. kladka
3x12
Běh
5 min

Dobry odpocinek. V utery opet fomin.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » úte, 5 dub 2011, 21:52

T4

- Dřepy
3x3 90% 160kg
- Tlak vleže
3x3 90% 135kg
- Dotlačování v leže 3x3-4 100% 145kg
- Tahy 3x4 60% 130kg
- Doplňkové cviky
Bic. kladiva
5x20
2x5 30kg

Dobré.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » čtv, 7 dub 2011, 21:30

T4

Dřep
4x5 110kg
Benč
3x5 105kg
1x5 125kg
Tahy
2x3 155kg
3x185kg
1x205kg
Tlaky JC NA SIKME
3x z toho 1x25 reps s 30kg
Kladky na zada
3x
Bricho lehce


Jsem idiot. Proste me nasrali, tak jsem se musel trochu vytahnout...maj 120kg a zvednou min jak ja.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » sob, 9 dub 2011, 15:06

T5

Dřep
3x5 110kg
Benč
2x5 100kg
5x5 120kg
Tahy
180x2
195x3
195x3
Zadni delty
4x
Stredni delty
4x
Bricho lehce
3x
Orbitrack
4 min

Super trenink.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » ned, 10 dub 2011, 21:06

Ruce

Bic. JČ
3x5 20,27.5, 25
Tric. fr. tlaky v leze na uzko s EZ
50x12
60x8
60x5
Bic. EZ ve stoje
60x8
60x8
50x10
Tric. JC za hlavou
3x12 15kg
Bic. JČ na scott. lavici
3x10 pomalu 15kg
Tric. kladka
4x12
Bic. vč pomalu super uzko
2x10
Bricho
5x


Dalsi trenink fomina pojedu az ve ctvrtek.
Duvodem je navsteva Trnavy a PSA.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » čtv, 14 dub 2011, 21:46

T nevim

Benč
3x3 137.5kg
Dřep
4x6 140kg
Tahy
100x5
2x4 140kg
Triceps lehce
5x
Zadni delty
4x
Bricho
3x
Orbitrack
4min

Ze slovenska jsem prijel nachcipanej, takze nic moc....
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » ned, 17 dub 2011, 21:04

Včera

Benč
3x4 107.5
Dřep
4x5 110kg
Tahy
up to 2x3 160kg
Incline benč na MP
3x9 105kg
Pritahy spodni kladky
4x12

Rychlovka

Dneska

Ruce
za zminku stoji asi bic. kladiva 32.5x5..
dips 30xBW


Malo casu. V utery konecne poradny trenink. Nejake HC tahy a tak...
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » úte, 19 dub 2011, 21:31

Tak dnešní trénink

Benč
100x5
120x3
140x3 posledni rep lehce dopomoc
140x2
100x20 yep
Dřep
100x8
145x4 pasek
165x3 pasek + bandaze
170x3 pasek + bandaze
Tahy
100x4
135x2x4
Shyby
3x7

Benče nic moc, čekal jsem to lepší. Snad příští týden pokořím 3x3 140.
Lehce si hubnu..
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » čtv, 21 dub 2011, 22:20

Dneska lehce

Benč
3x4 107.5
Dřep
4x5 115kg
Tahy
3x3 160 bez pasku
Silove premisteni
100x3
110x1
Horni zada
4x
Prsa
4x

Vyzivny trenink. Gut.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » sob, 23 dub 2011, 17:36

Včera

Orbitrack
12 min
Strečink
15 min
Rychly běh
2 min 14km/h


Dnes

Benč
100x5
122.5x4
122.5x5
122.5x5
122.5x4
122.5x5
122.5x5
Dřep
3x5 115kg
Pritahy EZ k brade
7x10
Upazovani ve stoje
3x10
Bricho lehce
4x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » ned, 24 dub 2011, 15:50

Dnes

Mrtvola
100x5
140x3
180x3
200x3 PR
220x2 PR
Shyby
4x 10,10,8,7
Bic. VČ ve stoje
60x5
20x30reps
Triceps lehce
3x


Dobry vole.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » stř, 27 dub 2011, 08:26

Včera

Benče
100x7
130x3
140x3
140x2
100x16
Dřepy
4x5 145kg fitness pasek
Bic. VČ
4x8 50kg
Tric. klakda
4x15
Predkopy
2x12

Vaha šla dolu o 3kg, takže nic moc...
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » čtv, 28 dub 2011, 20:50

Benč
4x4 107.5kg
Tlaky JC na sikme
2x20
Drep
4x5 115kg
Tahy
3x3 165kg
Biceps
4x
Triceps
4x
Horni zada + zadni delty
4x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » sob, 30 dub 2011, 18:39

Dneska

Benč
2x5 100
125x4
125x4
125x5
125x5
Dřep
3x5 117.5kg
Upazovani ve stoje
6x
Upazovani v pedklonu
3x
Bricho
5x

Stacilo...Zitra tahy.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků