FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » úte, 8 bře 2011, 20:14

Uzsi benč
112.5x5
115x5
6x5 92.5kg
Kliky na bradlech
5x5 ... 3x5 + 10kg
Zadni delty
3x
Drepy
145x5
150x5
3x5 105kg
Biceps
4x
Triceps
4x

Masox.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » čtv, 10 bře 2011, 23:03

MT
up to 185x5 PR
Pritahy k brade
2x5 65
11x5 52.5
Shyby
8x5 BW
Klakda na prsa
3x6 vše


Psycho.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » ned, 13 bře 2011, 20:14

Benč
125x5
10x5 100kg
Pritahy
2x5 100
120x5
Biceps
5x5-10
Triceps
5x10
Lytka
3x

Porad mi neni dobre, takze to povazuju za maly zazrak.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » ned, 13 bře 2011, 20:42

Video benčů z dneška. Kvalita hrozná a na začátku trapný pozink :lol:
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » pát, 18 bře 2011, 00:44

uzky benč
10x5 100kg
dřep
10x5 115kg
tlaky jc na rovne
35x10
50x8
lehce bruch

trenink po nemoci :(
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » sob, 19 bře 2011, 17:28

Tak uz se to lepsi a muzu trenovat skoro naplno.

Pritahy VC v predklonu
130x5 PR trhacky, pasek
135x5 PR trhacky, pasek
10x5 100kg
Lytka
5x10
Zadni delty, stredni delty + protazeni prsou
5x
Biceps VC
2x5 60kg
Bic. JC na scott. lavici
2x12 15kg
Bricho
4x lehce
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » ned, 20 bře 2011, 20:50

Benče
2x10 60kg
2x5 100kg
5x130kg PR
8x5 105kg
Dřep
2x5 85kg
2x5 105kg
135x5
145x5
160x4 PR
Tlaky na prsa
2x10
Triceps
4x
Bricho lehce
3x

Přišel Milan Špingl, tak jsem musel zabrat :lol:
Jinak dřepy by šly ještě výš, ale záda nesloužily...Takže příště jdu do toho.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » úte, 22 bře 2011, 21:29

MT
3x135
3x140
Pritahy VC k brade.SS
3x5 65,67.5,67,5 kg
10x5 52.5kg
Shyby.SS
8x5 BW
Kladka na prsa.SS
3x10-15 vše
Biceps
4x
Bricho
3x
Benč
3x6 55kg
Zadni delty
3x

Narocne celkem. Snad me priste nebudou bolet zada a odjedu poradne mrtvolu :twisted:
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » čtv, 24 bře 2011, 22:29

Úzký benč
3x5 100kg
120x5 PR
125x4 PR
Tahy
2x3 115kg
140x3
190x1
210x1 PR
Zadni delt
3x
Triceps lehce
3x
Bricho lehce
2x

Tahy byly s pwl opaskem celkem ok. Na benči mohlo jít v klidu 125x5, ale chytl jsem krec do zad :(
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » sob, 26 bře 2011, 18:20

Benč
3x3 100kg
130x2
135x2 PR
140x2 PR
Pritahy v predklonu
2x5 100kg
125x5
135x5
140x5 PR
Tlaky s JČ na prsa
4x10
Kladka v sede k pasu
4x10
Zadni delty
3x

Dobre to bylo. Od pristiho tydne novy trenink. Musim to promyslet. Videa dodam.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » ned, 27 bře 2011, 21:44

Video benče - koukam, že tam měl ruce, ale určitě nepomahal..priste to nechame bez


Pritahy - uz trochu HC
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » úte, 29 bře 2011, 15:39

Po tréninku s vysokým objemem je potřeba to vyhrotit do síly, a proto dnešním dnem rozjíždím klasickyho fomina.
Rozpis:
T1
- Dřepy 4x6 80% 80kg
3x3 90% 90kg
- Tlak vleže 1x3 80% 60kg
4x3 90% 67.5kg
- Dotlačování v leže 4x4 100% 75kg
- Tahy 4x4 60% 80 kg
- Doplňkové cviky

T2
- Tlak vleže 1x5 60%
3x4 70%
- Dřepy 4x5 60%
- Tahy 3x3 70%
- Doplňkové cviky

T3
- Tahy 4x6 80%
3x3 90%
- Tahy ze špalků 3x3 110%
- Tlak vleže 5x6 80%
- Dřepy 3x5 60%

Na střídačku pojedu objem a intenzitu.
Aktuální maxima jsem nastavil: Benč 145kg Dřep 170kg MT:210kg
Koukám na výsledky před lety, kdy jsem jel prvního fomina:-)) benč 75 drep 100 mt 130
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » úte, 29 bře 2011, 22:05

T1
- Dřepy 4x6 80% 135kg
- Tlak vleže 2x3 80% 100kg
3x3 90% 130kg
- Dotlačování v leže 4x4 100% 140kg
- Tahy 4x4 60% 125kg
- Doplňkové cviky
biceps
4x

Udychat to bylo celkem zahul. Jinak lehke.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod torgar » stř, 30 bře 2011, 16:07

ty maxka máš podseknout, ne je hned v prvním mikrocyklu dát na reálný
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Zpět do Ruska

Příspěvekod Apofis » čtv, 31 bře 2011, 21:37

T2

- Tlak vleže 1x5 60% 85kg
3x4 70% 100kg
- Dřepy 4x5 60% 105kg
- Tahy 3x3 70% 150kg
- Doplňkové cviky
Incline JČ
3x12
Kladka na prsa
4x10
Triceps. kladka
6x12


torgar: Vím a zohledním. Uberu. Dík.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2123
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 návštevníků