FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 23 zář 2017, 19:12

Week 3 Day 9

Squat 3x15 98
Bent over rows 3x15 76
Lateral rises 3x15 14
Bic. Dumbbell curls 3x15 14
Triceps cable puahdowns 3x15
CG Bench 2x15 96
Abs 3x

Strašný maso. Jsem úplně mrtvý.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 27 zář 2017, 13:53

Week 4

Day 10

Benchpress 4x5 120kg
Chin ups 4x5
Front squats 4x5 100kg
Dumbbell seated presses 4x5 30kg
Calves 4x8
Abs 4x


Všechno odcvičeno v supersetech.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » čtv, 28 zář 2017, 17:47

Week 4

Day 11

Dips 4x8
Seated rows on machine 4x8
Upright rows 4x8 cable
Leg extensions 3x8
Bic. Dumbbell curls 4x8 20
Tric. Dumbbell french presses 4x8
Abs 4x
Pull ups 2x5
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 29 zář 2017, 15:29

Pátek

Kolo 31 km hory
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 1 říj 2017, 17:16

Week 4

Day 12

Benchpress flat 15x60, 13x100, 13x100
Bent over rows 3x15 80
Leg press 2x15 250
Lateral rises 3x15 15
Tric. Cable puahdowns 3x15 30
Bic. Scott. Lavice 2x15 30, 1x5 50
Abs 2x


Včera jsem hrál ještě tenis takže nohy jsem radši jen lechtal.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 4 říj 2017, 20:52

Week 5

Day 13

Benchpress 2x8 110, 130x3
Chin ups 2x7
Dumbbell shoulder presses 2x8 30
Back squat 2x8 100,130
Abs 3x
Calves 2x8
Bic. dumbbell curls 2x8 20
Tric. french. presses behind neck 2x8 20



Slusny.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 6 říj 2017, 14:16

Week 5

Day 14

Upright rows 2x12 40
Dumbbell benchpress 2x12 40
Bent over rows 2x12 70,75
Leg press 2x12 250,300
Bic. hammer curls 2x12 12, 1x5 25
Tric. french presses standing with barbbell 2x12 40,50
Abs 3x

Mno nevím s čím budu cvičit 18 opacek.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 7 říj 2017, 19:02

Sobota

Běh 3 km
18:30
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 8 říj 2017, 16:09

Week 5

Day 15

Deadlift up to 180x2
Dips 2x15
Lats pulldowns 2x18 45
Lateral rises 2x18 10
Calves 2x18
Bic. Cable curls 2x18
Tric. Cable puahdowns 2x18
Abs 2x
Leg extensions 2x18 15
Ham curls 2x18 15
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » úte, 10 říj 2017, 21:39

Week 6

Day 16

Benchpress 2x8 110,112,5
Chin ups 2x8,7,
Dumbbell seated presses 2x8 30
Leg press 2x8 340,360
Bic. hammer 2x8 27,5
Abs 3x
tric. dumbbell behind neck 2x8
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 13 říj 2017, 13:29

Week 6

Day 17

Dumbbell benchpress 2x12 45kg
Back Squat 2x8 135kg
Bent over rows - supinated 2x12 70,90kg
Lateral rises 2x12 15kg
Abs 3x12
Calves 2x12 80kg
Skull crushers 2x12 40,50kg


Síla byla jak jsem nebyl běhat. Příjemný trénink.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 14 říj 2017, 17:22

Chůze 10km
Běh 1 km
Shyby 2x8
Kliky na bradlech 2x10
Břicho 2x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 15 říj 2017, 18:10

Week 6

Day 18

Push ups 2x20
Military press up to 80kgx5
Calves 2x18 80kg
Abs 3x
Bic barbell curls 2x18 30kg
Tric. Cable puahdowns 3x18
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 18 říj 2017, 13:08

Week 7

Day 19

Benchpress 2x8 115kg, 2x145kg
Shyby 8x,8x, 6x
Dřep zadní 2x8 135kg
Přítahy VC k brade 2x8 50kg
Bic. kladivove zdvihy 2x8 25,22,5
Tric. s JC za hlavou 2x8 22,5
Bricho 3x

Dobry.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 20 říj 2017, 20:26

Week 7

Day 20

Tlaky s JC 2x12 45
Pritahy 2x12 90
Lytka 3x12
Upazovani 2x12 15
Bricho 3x
Hyperextenze 2x
Bic s JC o lavici 2x12
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 návštevníků

cron