FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » úte, 29 srp 2017, 10:12

Zpet z dovolene

Pondělí 28.8.2017

Benč
100x6
3x3 120
Pritahy VC v predklonu podhmatem
2x6 100
2x6 110
Shyby
5x
Dřep
100x5
100x10
130x8
Lytka v sede
4x
Bricho
3x
Bic. s EZ ve stoje
3x10 30,40,40

Po dovolene misto odpocaty pekne mrtvy z toho slunicka :))
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 30 srp 2017, 19:21

Středa

Běh 2,5 km
Shyby
7x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 1 zář 2017, 15:03

Pátek

Dřep
60x4
80x4
110x4
150x4
150x4
Military press
3x3 80
Benč
100x10
120x2
140x1
150x1
100x10
Shyby
7x3 nadhmat
Bricho
4x
Tric. ve stoje s JC za hlavou
4x

Dobry trenink. V nedeli lehky pumping a od noveho tydne neco vymyslim.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 3 zář 2017, 15:26

nedele

Chuze
5 km

MT bez pasku
2x4 100
2x4 130
1x170
Dynamicky benc
4x3 85
pritahy VC k brade
4x6 56
upazovani s JC
4x10
bricho
4x
bic.
2x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » úte, 5 zář 2017, 12:39

Total body training

Week 1

Day 1

Bench 3x5 120
Pull ups 3x5
Front squat 3x5 90
Seated shoulder presses 3x5 25, 25, 27,5
Lying leg extensions 3x5
Calves standing 3x5
Abs
.
Pěkný trénink. Pro mě ideální když chodím 3x tydne. Těším se na víc opakování.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » čtv, 7 zář 2017, 16:01

Week 1

Day 2

Deadlift
3x8 110,110,140
Dips
3x8 BW
Upright rows
3x8 50
Leg press
2x8 270
Leg extensions
3x8
Hammer curls
3x8 22,5
Triceps cabel pushdowns
3x8
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 9 zář 2017, 12:33

Week 1

Day3

Dumbbell benchpress 2x15 40
Bent over rows 2x15 60
Back squat 2x15 90
Lateral rises 2x15 14,12
Bic barbell 2x5 60
Bic. Cable curls 2x15 40
Tric. Cable puahdowns 3x15
Abs 3x

Myslel jsem že to bude nejlehčí trénink, ale byl nejtezsi.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » úte, 12 zář 2017, 09:42

Pondělí
Běh 2,5 km
15 min
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » úte, 12 zář 2017, 21:05

Week 2

Day 4

Bench 3x5 100, 120,120 - 125
Chin ups 3x5
Seated shoulder presses 3x5 25,30,30
Front squat 3x5 90,90,95
Calves seated 3x8
Abs 3x
Lying leg extensions 2x8
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » čtv, 14 zář 2017, 14:51

Week 2

Day 5

Upright rows 3x8 50
Deadlifts 3x8 120,120,145
Dips 3x8
Hammer curls 3x8 22,5
Dumbbell behind neck 3x8 20
Abs 3x
Leg extensions 4x8

BW 113.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 16 zář 2017, 17:15

Week 2

Day 6

Back squat 2x15 96
Bent over rows 2x15 68
Lateral rises 2x15 13
Cg bench 2x15 98,86
Bic isolated 2x15 13
Tric pushdowns 2x15
Abs
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 17 zář 2017, 17:13

Neděle

Kolo 17,5km
1h
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 20 zář 2017, 10:52

Week 3 Day 7 Úterý

Benchpress 4x5 120
Chin ups 4x5 BW
Front squats 4x4 100
Dumbbell seated shoulder presses 4x5 30
Abs 3x
Calves 4x
Naposledy upravil Apofis dne čtv, 21 zář 2017, 10:21, celkově upraveno 1
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 20 zář 2017, 20:17

Středa

Běh 2.6 km
17:30 min
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 22 zář 2017, 10:51

WEEK 3 DAY 8

Upright rows 4x8 50
Deadlift 4x8 110,110,140,160
Dips 4x8
Leg extensions 4x8
Bic. hammer curls 3x8 22,5
Tric. french presses 3x8 20
Abs 3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 návštevníků

cron