FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 22 črc 2017, 18:17

Sobota

Běh
1500 m
Sprinty
4x

Shyby
6x 5x 5x 5x 5x
Bradla
8,8,8,8,8
Břicho
3x
Bic. VC
2x6 60
Lýtka
3x
Pritahy vertikální
2x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pon, 24 črc 2017, 14:30

Neděle

Kolo 35 km
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » čtv, 27 črc 2017, 09:37

Úterý

Benč se stopkou
4x2 120
Dřep
up to 140x3
Kladka na prsa
4x10
Bic. kladky protismerne
3x10
Tric. kladka
3x10
Břicho
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 28 črc 2017, 12:23

Pátek

Benc
2x3 100
2x2 130
Dřep
2x5 80
2x3 120
Shyby
4x5
Lýtka
3x
Upazovani
4x
Břicho
3x
Zadní delty
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 30 črc 2017, 19:57

Sobota

Kolo 25 km
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 2 srp 2017, 20:24

Streda

Benc
2x8 100
3x2 140
Shyby
5x5-7
Drep
3x5 110
Lytka ve stoje
3x8
Bricho
3x
Kladiva
3x6

Snad se zitra pohnu :D
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 5 srp 2017, 11:07

Pátek

Dřep
Up to 150x2
MP
3x6 60
1x3 80
Benc
3x4 105
Kladka na prsa
4x
Bic. JC
5x
Tric.s JC za hlavou
4x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 5 srp 2017, 11:08

Sobota

25-30 km kolo
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » ned, 6 srp 2017, 19:46

Neděle

Pritahy
4x5 114
Benc
4x5 116
Břicho
3x
Upazovani
3x
Triceps band
3x
Přední dřep s kotoučem
3x10
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 9 srp 2017, 12:43

Pondělí

Běh
1,8 km - 11 min
Pohodovy tempo

Úterý

Dřep
3x6 110kg
Shyby
10serii x 2 op.
Benc
2x2 140 - 145kg
Bic. s VC
2x4 60kg
Bricho
4x10
Lýtka
4x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pát, 11 srp 2017, 13:42

Čtvrtek

Přední dřep
4x5 90kg
Benč
2x4 110kg
1x4 140kg
Pritahy v predklonu s VC podhmatem
4x6 100kg
Bic. kladiva
3x5 30
Tric. kladka
3x

Trenink v jinem fitku. Nevim, zda ty kotouče nejsou podvazeny, ale treba jsem jenom tak silny :D
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 12 srp 2017, 17:38

Sobota

Tlaky na MP za hlavou
2x5 60
2x5 70
1x5 80
Dřep vzadu
100x6
140x5
160x2
Shyby
7x
Kladka za hlavu
4x
Face půlka
3x
Břicho
4x
Bic. Scott lavice
2x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » pon, 14 srp 2017, 21:30

Neděle

Běh 2,2 km

Pondělí

Shyby
8x3
Benc
3x5 100
130x2
145x1

leg press
Do 320kg po 6
Břicho
3x
Lýtka
3x
Biceps
3x
Box. Pytel
10 min
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » stř, 16 srp 2017, 21:59

Středa

Dřep
105x6
120x5
120x5
Benc
3x4 110
Military press
60x6
75x5
75x5
60x6
Bricho
4x
Triceps JC za hlavou
4x

Malo spanku.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » sob, 19 srp 2017, 16:46

Sobota

Chestpress + Lat pulldowns
2x10 60kg
Bench press
4x5 120kg
Pull ups
8x 6x 4x 3x
Calve rises
3x
Crunches
4x
Bic. hammer
2x6 27,5
Tric. pushdowns
5x
Bic. cable rises
4x
Squat
2x10 60
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 návštevníků

cron