FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Road to total 600kg Raw a TH 105kg

Příspěvekod Apofis » úte, 21 pro 2010, 21:30

Zkusim novy trenink podle Eda Coena, uvidime co se bude dit, vypada to jako prijemna zmena.
Aktualni vaha je obrovskych 100kg.

Aktualni maxima: benč 130x4, dřep 150x5, mt 190x3

Trenink č. 1

Benchpress
2x8reps - 70% 95kg
Úzký Benchpress
2x8 80kg
Bench 45° na MP
2x8 70kg
Kliky na bradlech
2x8reps + 7kg
Tlaky s JR na rovne
3x10 34kg
ramena - pritahy vc k brade
3x10 40kg
Bic. JC na sikme lavici
3x10 16kg
Bricho ve visu
3x

Slo to, ale byl to celkem nezvyk tech 8 reps. Uvidime po par tydnech.
Naposledy upravil Apofis dne ned, 22 led 2017, 17:27, celkově upraveno 9
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » čtv, 23 pro 2010, 20:11

Trenink č. 2

Kolo + chuze 20min
3min
Dřep
100x8
117.5x8
Predkopy
4x8-10 3 cihlicky od konce
Zakopy
4x10
MT s natazenyma nohama
3x5 130kg
KLadiva
22x8
24x6
Drzeni na hrazde
1x
Bricho tezce
3x
Kolo
2min

Hamsy a spodni zad byly hodne citit, a tak to ma byt.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod EdCoan » pát, 24 pro 2010, 10:27

Taky sem o tomto treninku kdysi uvazoval, je to trochu jiny...su zvedavej jak ti to pude :wink:
Resety a hykani provadim kazdej patek
Uživatelský avatar
EdCoan
 
Příspěvky: 2827
Registrován: pát, 9 pro 2005, 18:09

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » pát, 24 pro 2010, 20:40

To já taky...hlavne se mi libi, ze je to tak trochu fitness ze zacatku, ale od 5. tydne uz to je radny hardcore...uvidime:-)
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » sob, 25 pro 2010, 12:03

Vanocni ranni trenink

Bench se stopkou dynamicky 49%
5x3 67.5kg
Rozpazky na rovne lavici
2x8 18,20kg
Tlaky na rovne s JČ
2x11 34kg
Kliky mezi lavickama
3x10 nic,20,20kg
Francouze s EZ
3x6 30,40,50kg
Tric. kladka jednoruc
2x8
Bic. s EZ ve stoje
2x8 50kg
Zadni delty
3x
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » ned, 26 pro 2010, 18:56

Trenink č. 4

Předklony
3x5 70kg
Mrtvy tah
100x8
140x8
Mrtvy tah s nat. nohama
2x8 80,85kg
Mrtvy tah
150x1
190x1
Pritahy kladky k pasu
3x8 vsechno
Pritahy horni kladky za hlavu
3x8
Krceni ramen s VC
1x20 45kg
Bic. VC ve stoje
40x8
55x5
Tlaky na ramena s JC ve stoje
2x8 10,18


Trochu jsem pil, tak to bylo ze zacatku dost liny, ale postupne se to rozjelo.
Jinak jsem musel zkusit tezsi vahu na tahy, protoze jsem mel pocit, ze vubec nemam silu. Slo to ale uplne jak nic. Takze maxko odhaduju na 210. Uvidime co prinese tento trenink..
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » pon, 27 pro 2010, 20:30

Trenink č. 5

Benč
2x8 100kg
Uzky benč
2x8 85kg
Sikmy benc na MP
2x8 75kg
Kliky na bradlech
2x8 + 10kg
Tlaky JČ na rovne
3x10 22,36,36kg
Pritahy EZ cinky k brade
3x10 35,45,45
Bricho lehce
4x

Peklo, strasna pumpa :lol: Nicmene vsechno bylo lehky.
Horsi je moje hmotnost: 100,4kg...
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » stř, 29 pro 2010, 12:33

Trenink č. 6

Dřep
120x8
Predkopy
3x8-10
Zakopy
4x10
Bic. kladiva JČ
1x6 22kg
2x6 28kg PR
Bic. JČ ve stoje
1x8 22kg
Bricho ve visu
3x
Strecink ramen a prsou

Byl jsem cvicit rano a bylo liny jak prase..
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » čtv, 30 pro 2010, 19:49

Benč
up to 110x2 lehce
Benč se stopkou dynamicky
5x3 67.5kg
Rozpazky na rovne
2x8 22kg
Tlaky na rovne
2x11 36kg
Kliky mezi lavickami
3x11 20kg
Tric. fr. tlak s EZ v leze na uzko
30x10
40x6
50x6
50x7 PR
Tric. lano
1x15
Bic. EZ ve stoje
40x10
55x6
55x6
Bic. JČ ve stoje
1x10 22k
jednadvacítka
1x
Kolo
11min

Zkurvena zima, roztaval jsem tak pul hodky!
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » sob, 1 led 2011, 18:23

Trenink č. 8

Dřep
120x3
150x2 pasek
Předklony
2x5 70,80kg
Mrtvy tah
1x5 120kg nadhmat
1x8 150kg nadhmat
Mrtvy tah s natazenyma nohama
2x8 85kg
Veslo na spodni kladce
3x8 vše
Stahovani horni kladky za hlavu
3x8
Tlaky JČ ve stoje
1x10 22kg
Krčení ramen s JČ
1x20 28kg

Dnes to šlo pěkně..
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » ned, 2 led 2011, 18:19

Trenink č.9

Benč
2x8 102.5kg
Benč uzoučky
2x8 87.5kg
Benč šikmy na MP
2x8 77.5kg
Kliky na bradlech
3x8 BW + 12kg
Tlaky na rovne
2x10 38kg
Pritahy EZ k brade
40x10
50x10
55x8
Bic. EZ ve stoje
1x8 40
Triceps.kladka
1x25
Bic. JČ
1x15 7kg
Bricho lehce
3x

Byl to dobry trenink, ale prsa byla jeste celkem ztuhla..
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » úte, 4 led 2011, 22:23

Trenink č. 10


Kolo
4min
Dřep vzpěračský
100x8
125x8
Předkopy
3x10 + 1x každá noha zvlast 15x
Zakopy
4x10
Zadni delty
4x
Benč
2x6 60kg
Bic. kladiva
22x5
30x5 PR!
Bic. Jednorucky
1x10 22kg
Healthy shoulders
1x20reps

Ty drepy byly celkem tuhe.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » pát, 7 led 2011, 08:32

Trenink č.11

Benč
100x4
120x3
Benč se stopkou, dynamicky
5x3 70kg
Rozpažky v leže
2x10 24kg
Tlaky v leže na rovné
2x10 40kg
Kliky mezi lavičkama
3x10 BW,25kg,50kg
Tric. fr. tlaky v leže
2x8 30kg
50x7
Tric. kladka
1x30x
Bricho ve visu
2x8
Kolo
3min

Tak na to, že poslední dny spím tak 5-6 hodin to bylo celkem vydařené.
Nejvíc hardcore bylo, když jsem si sám podával dva 25kg kotouče na ty kliky mezi lavičkama. Musel na mě bejt celkem dobrej pohled :lol:
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » sob, 8 led 2011, 13:31

Trenink č. 12

Kolo
3min
Dřep
70x8
Předklony
2x5 80kg
5x85kg
Tahy
up to 170x5
Tahy s nat. nohama
2x8 90kg
Kladka ze spoda
3x8 plná
Kladka na prsa, za hlavu
3x8
Pritahy VC podhmatem s vrcholnou kontrakcí
1x8 70kg
Krceni ramen s VC
1x20x70kg
Bic. Vč ve stoje
30x6
40x6
50x4
60x3
Jednoručka na šikme lavici na biceps
1x12x 10kg
Zadni delt
3x
Stěhování strojů do nové posilovny
15min

Uff, celkem nášup dnes.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Hokus pokus,Apofis

Příspěvekod Apofis » ned, 9 led 2011, 20:12

Trenink č. 13

Benč
2x5 107.5kg
Benč uzoučky
2x6 92.5kg
Benč šikmy na MP
2x6 85kg
Kliky na bradlech
2x8, BW + 15kg
Tlaky s JČ na rovne
2x10 24kg
1x10 42kg
Pritahy EZ k brade
40x10
50x10
60x8 PR
Kolo
17 min

Dobre to bylo.
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 1994
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 5 návštevníků

cron