FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

280 + 200 + 310 IPF RAW

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

280 + 200 + 310 IPF RAW

Příspěvekod Raptor » pon, 18 říj 2010, 20:19

Po měsíci flákání první pořádný trénink

Dotahy ze špalků
280 x 3; 290 x 3 nesmírně krásně jsem si strhnul mozor cca 1cm čtvereční až krychlový; 295 x 3; 300 x 3

Floor press úzce
120 x 3; 125 x 3; 130 x 3; 135 x 2 nebyli lidi

Tlak úzce na rekord pro 15 op
90 x 18; 100 x 15; 110 x 6 došly síly ale hecnuté sem byl tak na 20 op :P
Naposledy upravil Raptor dne pon, 20 lis 2017, 20:15, celkově upraveno 21
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Raptor » úte, 19 říj 2010, 19:44

60 dní do testu

Dynamický dřep z nízkého sedu
pracovní 120 x 5r x 6s

Veslování do 90 x 8 x 5s
Dřepy hluboce úzko 120 x 5 x 5
Zakopávání 60 x 8 x 5s
Pozvedy kotoučů v prstech 50 x 3 x 5s
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod melounek » stř, 20 říj 2010, 07:09

Do jakýho testu? A jedeš teď podle nějakýho plánu nebo podle "pocitu"? Ty vole, ty si tajemnej, jak hrad v Karpatech :lol:
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4150
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Raptor » stř, 20 říj 2010, 09:40

melounek píše:Do jakýho testu? A jedeš teď podle nějakýho plánu nebo podle "pocitu"? Ty vole, ty si tajemnej, jak hrad v Karpatech :lol:


aktuální plán:
před vánocama si ověřím základy a na velké moravě tam nacpu čísla jak do sportky, nic tajemného na tom není :D
v tréninku se vracím k osvěčené rutině, co dva měsíce hupsnout o pár kilo nahoru, čili trénink na míru :P
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Raptor » stř, 20 říj 2010, 15:17

Takže k aktuálnímu tréninku

Vychází ze Simmonse, není to lineárka

Pondělí a pátek
Okamžité maxima až osobní rekordy 3 tréninky po sobě pro 3-2,2,1 opakování, pak výměna cviku. Cvik je rozfázovaný pohyb dřepu tahu a tlaku (např. dotlaky, tahy z podložky nebo ze špalků, dřep do sedu) U spodku těla výměna dřepového cviku za tahový. V jednom tréninku odjedu spodek i vršek. Doplněno cvikem na více opakování (15 – 6) pro rekord na daný počet opakování. Jednou na spodek, jednou na vršek. Celkem 3 cviky za trénink. Těsně před soutěží přechod na full dřep a tah do 1.pokusu na soutěži.

Úterý
Dynamický dřep do nízkého sedu nebo dynamický pozved 50-55-60-65% vlna – přidávání řetězů 2reps x 6-12s.
V případě přípravy na soutěž pokračování ve vlně až na 98% maxima 2 týdny před soutěží a pak shození na 50% a obnovení dynamiky (Circa max fáze). V tom případě nahrazuju cviky v pondělí a pátek na spodek za GM a zerchery. Princip pondělních a pátečních tréninků stejný.
Zbytek – doplňky kulturisticky (5-10op) – záda, stehna, spodek zad, hamsy (zakopávání postupně přechází na GHR). Záleží na slabinách… + úchop – pozvedy kotoučů za hladké strany v prstech s výdrží nebo mrtvola s omotanou osou přes bandáže.

Čtvrtek
Dynamický benč 45-55% s řetězy 3 reps x 9s; různé druhy úchopů a startů. Jednou za 100 op nebo měsíc po dynamice zkouška trika pro ekvivalent 1.pokusu na soutěži celkem 4-7 opakování.
Zbytek tréninku – doplňky – triceps – záda – tlak – ramena

Po týdnech:
1-2 – akumulace – hodně dynamiky, ale i více opakování za sebou pro dynamiku (dřep i 5) i kulturistické cviky dynamicky
3-4 – intenzifikace – pokusy o osobáky
5-8 – transformace - přechod do síly – snížení počtu opakování i u kulturistických cviků na 3-6 opakování, u dřepu možná circa max fáze, u přídatných cviků rekordy pro 6 opakování (snížení z 15-20 opakování)
9 týden – snížení objemu, snížení intenzity, možno použít sacharidovou superkompenzaci 8-9 týden (použil jsem jen jednou nebo dvakrát v životě), po 9 dnech poklesu a regenerace soutěž nebo test.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Raptor » čtv, 21 říj 2010, 19:05

Den pro dynamiku. Plac jsem měl sám pro sebe.

Dynamický benč - úzké úchopy
75 x 5 x 9s

Doplňky byly na všechno kolem ramen
Tlak v sedě 60 x 8 x 5s
Kliky na bradlech já x 8 x 5s
Tlak hlavou nahoru 60 x 8 x 5s
Upažování 20 x 8 x 5s
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Raptor » pát, 22 říj 2010, 19:23

Dneska maxima pro dva na spodek a tři na vršek a maximum pro 8 na spodek.

Pozvedy ze špalků
Rozcvičení po 5 do 270, pracovní nástupy 280x2; 290x2;302,5x2 PB došel kyslík a točila se hlava; 310x2 PB dal jsem s ukončením, ale váha už šla cítit. 'Strhlý mozol praskl ale šlo to. V pondělí singly na maximum.

Benč
Rozcvičení po 5 do 110, pracovní nástupy 120x3;125x3;130x3;135x3 moc síly jsem neměl

Good Morning
70x8; 120x8;150x8;170x8;170x8
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Raptor » ned, 24 říj 2010, 18:07

Plán na příští týden

STATISTIKA TÝDNE 2
Reps 577 Volume 60108 kg
ME reps 24 ME Volume 4990 kg
DE reps 100 DE Volume 9688 kg
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Raptor » pon, 25 říj 2010, 19:48

Dnes maxima pro pozved z boxů a dvojky pro benč. Ráno jsem se praštil do ramena a ovlivnilo to trénink. :(

Benč
Rozcvičení do 120kg x 5r
Pracovní 130 x 2r; 135 x 2r - začal jsem dost cítit rameno, tak jsem to předčasně ukončil :cry:

Pozvedy ze špalků
rozcvičení do 280kg x 5r
pracovní nástupy - 300kg x 1; 312,5kg x 1 PB; 320kg x 1 PB; 330kg x 0 protože 320 šlo jak nic dal jsem 330 a naráz nic :o , ale i tak hýbu prokazatelně těžšími váhami jak minule. Mám trochu ohoblované kolena a na levé ruce zase nový mozol. Starý se docela drží. Hlavní slabina bylo břicho někde u žeber :?

Tlak úzce na rekord pro 15op
dal jsem si tam 90 a jedno opakování, načež jsem zjistil, že je rameno proti, tak jsem to nehrotil
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Apofis » pon, 25 říj 2010, 20:49

ahoj, jak vysoko máš ty boxy? mam je ted v sheikovi a premyslim o jejich vysce, diky
jinak hodne stesti!
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2044
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Raptor » pon, 25 říj 2010, 22:37

Apofis píše:ahoj, jak vysoko máš ty boxy? mam je ted v sheikovi a premyslim o jejich vysce, diky
jinak hodne stesti!


záleží kde máš slabinu - minulý cyklus jsem jel ve stoji na podložkách kvůli zlepšení startu, což se povedlo, ale teď mám problém s přechodem kolen a dotažením takže jedu z pod kolen. Za tři týdny pojedu boxy znovu, ale snížím je kvůli řetězci nohy trup (jedu sumo), abych jel technicky správně... no a pak ke konci cyklu soutěžní provedení k doladění a dojítí do síly...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Apofis » úte, 26 říj 2010, 11:06

díky, už je mi to jasný, jen doufám, že ty boxy u nás z kotoučů postavím..
Uživatelský avatar
Apofis
 
Příspěvky: 2044
Registrován: stř, 28 pro 2005, 11:07
Bydliště: KáHá

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Raptor » úte, 26 říj 2010, 20:46

Den pro dynamiku

Dynamický dřep z nízkého sedu

70kg x 5 x 4s; 120kg x 5; 130kg x 5 x 6s

Přítahy k pasu
60x8; 100x8; 120x8x3s

Hluboký úzký teplákový dřep
120x6x3s; 132,5x6x2s

Zakopávání
75x8x5s

Pozvedy dvou hladkých kotoučů na sendvič v prstech
50kg x 3 x 5s
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Raptor » čtv, 28 říj 2010, 17:35

Dneska dynamika na vršek + záznam pro bikona :D

Dynamický tlak užším úchopem
70x5x2s; 70 + tenké bandyx5x2s; 70 + tenké bandy + 16kg řetězyx5x5s

Přítahy k pasu pro bikona
120x5; 150 x 5; 170x5; 170 x 3 (plán byl 8, ale asi až v 5. kvartále) čekám až se to "naloudne" na youtube, je to nějaké připosraté. Hodnocení ponechám napotom...

Kliky na bradlech
BW x 8x5s
Tlaky vstoje 5s do 80kg po 8
Tlaky hlavou nahoru do 90kg po 8
Upažování 20x8x5s
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Potřebuju 800 kg

Příspěvekod Raptor » pát, 29 říj 2010, 18:40

Maxima.
U dřepu výměna cviku za dřepový u tlaku aktuální maxima pro 1op

Dřep do sedu na vyšší box
Pracovní 250 x 3; 250 x 2; 250 x 2
Proti minulým cyklům jsem dosed snížil, takže se asi nedostanu na 300. Box končí na úrovni poloviny kolena. Necítil jsem se OK, byla to slabota. Asi bych dal full dřep jenom s 230. Spal jsem jenom 6 hodin.

Tlak vleže
Pracovní 130x2; 137,5x1; 142,5x1;147,5x0 poslední už bylo unavené i když 142 šlo lehce

Good Moorning
70x5;120x5;170x5;185x5
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3873
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník