FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Torgar

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » ned, 29 kvě 2016, 07:13


Generic Bulking Routine týden 2, trénink 7, deload, pá 20.5. 19:00
dřep 10x60kg,6x80kg,
4x7r 100kg 3'

SLDL 10x20kg,6x40kg
4x7r 55kg 3'

legpress 4x8r 160kg

zakopávání 3x11r 27,5kg

výpony na jedné noze 3x7r
v superserii s
TRX fallout 3x6r

čas: 1:10
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » úte, 31 kvě 2016, 13:37

váha sobota 83,5kg(+0,4kg)


so kolo 34km
ne kolo 33km
Zena si koupila nový kolo, takže asi bude teď trochu víc ježdění

Generic Bulking Routine týden 2, trénink 8, ne 22.5. 9:00
pendlay rows 10x30kg,6x50kg
4x7r 60kg 3' +1.

bench 10x20kg,6x40kg,3x60kg
4x8r 70kg 3'

tlaky jč nakloněná 3x10r 22kg 2'

stahování kladky 3x12r 42kg 2'

upažování 2x10r 7kg 1,5'

triceps jč za hlavou 2x14r 18kg 1,5'

biceps jč stoj 12x10kg,13x 8kg 1,5'


čas: 1:10
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » úte, 31 kvě 2016, 13:38


Generic Bulking Routine týden 3, trénink 9, ut 31.5. 7:05
tah 10x60kg,6x80kg,3x100kg
8x120kg+, 3x6r 120kg 3'

legpress 6x100kg,
4x8r 160kg+ 3'

zakopávání 12x30kg+, 2x10r 30kg

split squat 3x12r 16kg+

výpony MP 10x20kg,5x50kg
4x7r 65kg
v superserii s
TRX fallout 3x6r

výpony MP sed 12x55kg,2x10r 55kg


čas: 1:20
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » stř, 1 čer 2016, 10:25

Generic Bulking Routine týden 3, trénink 10, st 1.6. 7:45
bench 10x20kg,6x40kg,3x60kg
2x8r 72,5kg,2x6r 72,5kg 3' +1.

pendlay rows 10x30kg,6x50kg
4x7r 62,5kg 3' +1.

tlaky jč nakloněná 12x,2x10r 22kg 2' +1.

stahování kladky 2x12r,10x 45kg 2' +1.

upažování 13x,12x7kg 1,5'

triceps jč za hlavou 15x20kg,13x18kg 1,5 +1.'

biceps jč stoj 15x10kg,12x 1ékg 1,5' +1.
v superserii s
stroj na odtahovače 12x25kg,3x12r 30kg + - kvůli kolenu

čas: 1:10


Včera jsem byl u ortopeda kvůli ITB, opět. Prý mám i slabí odtahovače kyčle, tak zařadím kundostroj do každého tréninku. Je to dost zvláštní a bejt holkou, tak na to fakt nevlezu...
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » pát, 3 čer 2016, 09:03


Generic Bulking Routine týden 3, trénink 11,, pá 20.5. 7:10
dřep 10x60kg,6x80kg,2x100kg
3x6r 110kg,6x105kg 3'

SLDL 10x20kg,6x40kg
4x8r 55kg 3'+

zakopávání 12x,10x,10x 30kg +1.

legpress 4x12r 140kg+

výpony ve stoje 3x7r 65kg
v superserii s
addductory 3x12r 30kg+

čas: 1:20


Po dřepech jsem si pustil na nohu 20kg kotouč, natekl mi prst a nemůžu moc chodit:-/
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » úte, 7 čer 2016, 21:46

torgar píše:
Po dřepech jsem si pustil na nohu 20kg kotouč, natekl mi prst a nemůžu moc chodit:-/


Super, takže je z toho tříštívá zlomenina posledního článku druhého prstu na noze. Kolo a cvičit s tím jde, chození je horší. Ten Island si dělám těžší než je třeba...
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » úte, 7 čer 2016, 21:46

váha sobota 83,9kg(+0,3kg)


so kolo 32km
ne kolo 19km

Generic Bulking Routine týden 3, trénink 12, po 6.6. 7:15
pendlay rows 10x30kg,6x50kg
4x7r 65kg 3'

bench 10x20kg,6x40kg,3x60kg
2x6r 75kg,2x6r 72,5kg 3'

stahování kladky 2x12r,10x 47kg 2' +1.

tlaky jč nakloněná 10x24kg,2x10r 22kg 2'

upažování 2x13r 7kg 1,5'

triceps jč za hlavou 15x20kg,13x18kg 1,5' +1.

biceps jč stoj 12x12kg,12x 10kg 1,5'

čas: 1:20
Naposledy upravil torgar dne úte, 7 čer 2016, 21:50, celkově upraveno 1
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » úte, 7 čer 2016, 21:49


Generic Bulking Routine týden 4, trénink 13, ut 31.5. 7:15
tah 10x60kg,6x80kg,3x100kg
8x125kg+,4x125kg, 2x6r 120kg 4' přidal jsem minuty na tahy

legpress 6x100kg,
4x8r 170kg+ 3'

zakopávání 12x32.5kg+, 2x10r 32.5kg 2'

předkopávání 3x12r 20kg+ 2'

výpony MP 10x20kg,5x50kg
3x8r 65kg,8x67,5 3'
v superserii s
addductory stroj 3x15r 35kg+

výpony MP sed 2x12r 50kg,12x 55kg 2'

protahovani 5min

čas: 1:20
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » pát, 10 čer 2016, 09:27


středa večer kolo 27,5km

Generic Bulking Routine týden 4, trénink 14, pá 10.6. 7:05
bench 10x20kg,6x40kg,5x60kg
8x75kg,3x6 75kg 3' +1.

pendlay rows 10x10kg,8x30kg,5x50kg
8x65kg,7x65kg,2x6e 65kg 3' +1.

tlaky jč nakloněná 12x,10x,9x 24kg 2' +1.

stahování kladky 12x,10x,9x 50kg 2' +1.

upažování 15x,13x7kg 1,5' +1.

triceps jč za hlavou 14x,12x22kg 1,5'

biceps jč stoj 13x,12x12kg 1,5' +1.
v superserii s
stroj na odtahovače 3x12r 40kg + - kvůli kolenu

protažení

čas: 1:30
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » stř, 15 čer 2016, 11:04


Generic Bulking Routine týden 5, trénink 15,, ne 12.6. 9:30
dřep 6x60kg,5x80kg,3x100kg
8*110kg, 3x6r 110kg 4' +

SLDL 8x30kg,4x50kg
8x57,5kg, 3x8r 60kg 3' +

zakopávání 12x,2x10r 35kg 2'

legpress 5x100kg
12x150kg,2x10r 150kg 2' +

addductory 3x12r 30kg+
v superserii s
výpony na stroji 4x12r 30kg 1,5'

protahovani 5-10min

čas: 1:30


V sobotu test kolena s ITB a zlomeneho prstu.
Prst OK, jde s tim chodit
Koleno v prdeli, stale boli. Za tyden Island, kde to bude jen o chozeni. Takze jeste zkousim finalni treatment tim, ze
-pres den leduju
-na noc priesnitz nebo tvaroh - ne snist, ale na koleno (zena rikala, ze je to na zanet:-))
-rano a vecer rolluju tak 4minutu na foam rolleru
-v posilovne 4xtydne cvicim addukce plus kazdy den ted cvicim zanozovani s gumou ale ne za rovně sebe ale do 45 stupnů do strany za sebe 3x12r
-6xtydne 45-60min joga s protahováním
-koupil jsem si takovy jezaty micek ve zdravotnich potrebach, tak to nekolikrat denne pres to par minut masiruju kolem kolene zvnejsku
-vložky do bot, ale ty uz kvuli tomu mam dlouho

V záloze mám
-ládovat se na Islandu ibuprofenem
-elastickou bandaz -> tohle imho nepomuzu ale jeden kolega z prace tvrdil, ze mu to zabralo, tak zkusim
-opíchnout koleno kortikoidem - to udělám jistě den před odletem. Bohužel minule mi to vydrželo 2 týdny, teď potřebuju 3, nejdelší několikadenní trek začínáme až ke konci

Takže celej arsenál metod a pomůcek, ale na to, že to mám už 4 měsíce, tak žádnej výraznej posun.
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » stř, 15 čer 2016, 11:11

váha sobota 83,3kg(-0,6kg)
začínám jíst 3100kcal denně, stále alespon 150g bilkovin, aspon pocitove vice sacharidu v treninkovy den, ale tohle moc nehrotim


Generic Bulking Routine týden 5, trénink 16, út 14.6. 7:15
pendlay rows 10x10kg, 8x30kg,5x50kg
8x,3x6r 67,5kg 3' prvni docela těžká ale +, přidáme

bench 10x20kg,6x40kg,5x60kg,2x70kg
8x77,5kg, 3x6r 77,5kg 3' +

stahování kladky 12x52kg,10x52kg,10x50kg 2' +1.

tlaky jč nakloněná 11x26kg,8x26kg,10x24kg 2'

upažování 12x8kg,13x7kg 1,5'

triceps jč za hlavou 15x22kg,12x22kg 1,5' +1.

biceps jč stoj 15x12kg,10x 12kg 1,5'+
v superserii s
addukce 3x12r 47,5kg 1'

zanozovani 45st 3x12r seda guma
čas: 1:20
Naposledy upravil torgar dne stř, 15 čer 2016, 11:16, celkově upraveno 1
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » stř, 15 čer 2016, 11:16


Generic Bulking Routine týden 5, trénink 17, st 15.6. 7:15
tah 10x60kg,6x80kg,3x100kg,1x120kg
8x130kg+,6x130kg,6x125kg,6x120kg 4' +

legpress 6x100kg,
3x8r 180kg,8x190kg 3' +

zakopávání 3x12 35kg 2' +

předkopávání 3x12r 22,5kg+ 2' +

výpony MP 10x20kg,5x50kg
8x70kg,3x7 70kg
v superserii s
adddukce 3x12r 50kg+ 1,5'

výpony stroj 3x12r 30kg
v superserii s
zanozovani 45st 3x12r seda guma 1,5'

protahovani 5-10min

čas: 1:35


Tahy dneska docela drsný. Navíc jsem nemohl usnout a blbě spal, naspal jsem tak 5hodin. Poslední týden jsem asi 4noci měl problém se spaním, asi to budu muset nějak řešit.
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » úte, 12 črc 2016, 16:42


Generic Bulking Routine týden 1, trénink 1, deload, po 11.7. 18:40
bench 10x20kg,6x40kg,
4x8r 60kg 3'

pendlay rows 8x30kg
4x8r 50kg 3'

tlaky jč nakloněná 3x12 18kg 2'

stahování kladky 3x12r 40kg 2'

upažování 2x15r 5kg
v superserii s
addukce 3x12r 40kg 1.5'

triceps jč za hlavou 15x.12x 18kg 1,5'

biceps jč stoj 15x8kg 1,5'


čas: 1:00


Pár tréninků mi vypadlo, kadopádně pak 3 týdnu off a Island.

Teď začnu pomalu znovu Generic Bulking Routine. První dva týdny lehce a postupně najedu na váhy, snad. Jídlo zatím neřeším. Dostavujeme barák a nemáme kde bydlet, všechny věci v krabicích a nejsou podlahy, takže to nejde řešit.
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » čtv, 14 črc 2016, 14:00


Generic Bulking Routine týden 1, trénink 2,st 13.7. 7:05
dřep 10x20kg,8x60kg,3x80kg
3x8r 90kg

SLDL 8x30kg,
4x8r 50kg

zakopávání 12x,2x10r 25kg 2'

čas: 0:45


Pak jsem to zapich, od rana me divne bolela prava strana hlavy a po drepech se to rozjelo az mi bylo na bliti...
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » pát, 22 črc 2016, 15:36


Generic Bulking Routine týden 1, trénink 3, so 16.7. 10:20
pendlay rows 8x30kg,
4x8r 52,5kg 3'

bench 8x30kg
4x8r 62,5kg 3' +

stahování kladky 3x12r 42kg 2' +1.

tlaky v4 za hlavou8x10kg
3x10r 30kg 2'

biceps jč stoj 2x15r 10kg
v superserii s
addukce 3x12r 45kg 1'

triceps jč za hlavou 13x20kg,10x20kg 1,5' +1.
v superserii s
TRX fallouts 6x,6x,5x

zanozovani 45st 3x12r seda guma
frankenstein 10x

čas: 1:20
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Předchozí

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník