FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Torgar

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » stř, 24 úno 2016, 13:16

Verhoshanski cyklus 2 týden 3, trénink 7 streda 7:10
tah těžký
10x72kg,6x90kg,5x105kg,4x122kg,3x137,5kg,2x3r 145kg,5x130kg,8x90kg

dřep lehký
8x60kg,6x75kg,4x90kg,3x95kg,3x102,5kg,2x3r 110kg

shyby podhmat 5xjá+7,5kg,5xjá+2,5kg,5xjá

triceps provaz 3x10r 12,5kg

paloff press v klece 3x8r 7,5kg
čas: 1:30hod


Málo spánku, ale dobrý. Koleno stále bolí, mám nový vložky do trekovejch bot, koupil jsem si Aulin a mazu to tim a kdyz jsem doma, tak leduju.
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » pon, 29 úno 2016, 10:00

Verhoshanski cyklus 2 týden 3, trénink 8 pátek 7:15
bench těžký
10x40kg,6x50kg,5x60kg,4x75kg,3x85kg,2x3r 90kg,5x80kg,8x60kg -> tady jsem si na první tři naložil min a rikal jsem si, jak to rozcvičení dneska jde a je lehký

dřep lehký 10x60kg,6x75kg,5x90kg,4x95kg,3x102,5kg,2x3r 110kg

přítahy vč 3x8r 47,5kg

biceps ez scot 3x8r 20kg

na břicho jsem se vykašlal
čas: 1:20hod

NOTE TO SELF: není dobrý si namazat ráno před posilovnou ruce krémem

----------------
V sobotu jsem zkusil menší výlet s nízkýma trekovkama a zbrusu novými vložkami do bot. Ušel jsem 3km a o kolenu jsem věděl. Stále nic moc. Zkusím najít protahovací cviky, které mi před dvěma lety doporučil trenér na stejný problém a začnu je aplikovat.
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » pon, 29 úno 2016, 10:10

Verhoshanski cyklus 2 týden 3, trénink 9 nedele 15:00
bench lehký 10x40,8x50kg,5x65kg,4x70kg, 3x3r 75kg

shyby podhmat6x já+7,5kg,6xjá+2,5kg,6xjá

dřep těžký
10x60kg,6x75kg,5x90kg,4x102.5kg,3x117.5kg,2x3r 125kg,5x110kg,8x80kg

tricep lano 3x11r 12,5kg

plank 3x45s

čas: 1:15hod


V posilovně jsem zase narazil na párek extrémních kreténů...Když chodím ráno na sedmou, tak je to ještě dobrý, ale odpoledne o víkendu (a věřím, že i v týdnu) člověk narazí na exempláře blokující pulloverem hodinu klec na dřepy. Navíc při přátelském dotazu na to kdy skončí se ještě musí ohánět tím, že na to taky čekali a mají právo tady teď být tak dlouho jak uznají za vhodné...

Za pár měsíců už budu mít dostavený barák a vážně přemýšlím o tom, že si seženu klec a tyč a dám si je do garáže. K tomu lavičku na bench a s tím prakticky odcvičím většinu věcí co jedu. Byla by to pohoda.


pondělí váha - 85,4kg (+0,4kg), pas 83,5cm (+-0cm)
Přerušuji pomalu dietu. Za týden odlet na Tenerife. Přidávám z cca 2300 na 2600kcal na tento týden.
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » pát, 4 bře 2016, 10:44

Verhoshanski cyklus 2 týden 4, trénink 10 streda 7:10
tah těžký
10x72kg,6x90kg,5x105kg,4x122kg,2x137,5kg,2x145kg,2x155kg,6x122,5kg

přítahy v.č. podhnat 4x8r 45kg

dřep lehký
8x60kg,6x75kg,5x90kg,3xx102,5kg,3x110kg nějaký těžký na to, že to byl lehkej dřep

biceps ez scot 2x10r 22,5kg

na břicho jsem se vykašlal
čas: 1:30hod

torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » pon, 7 bře 2016, 14:31

Verhoshanski cyklus 2 týden 4, trénink 11 nedele 10:00
bench těžký
10x45kg,6x55kg,5x65kg,4x75kg,2x85kg,2x90kg,2x95kg,5x75kg

tah lehký 8x60kg,
10x75kg,6x90kg,5x105kg,4x122.5kg,3x130kg,3x135kg

shyby podhmat 6xjá+10kg,5xjá+2,5kg,5xjá

triceps lano 3x10r 12,5kg

kolečko na břicho 3x8r
čas: 1:38hod
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » pon, 7 bře 2016, 14:32

Verhoshanski cyklus 2 týden 4, trénink 12 pondělí 7:15
dřep těžký 10x60kg,6x75kg,5x90kg,4x102,5kg,3x117,5kg,2x122,5kg,2x130kg,5x102,5kg

bench lehký
10x40kg,6x50kg,5x65kg,17x70kg pokus

přítahy vč 2x8r 45kg,2x8r 47,5kg

biceps ez scot 3x6r 27kg
v superserii s
paloff press v kleče na jednom koleni 2x8r 10kg,10x10kg

protažení 5min

čas: 1:25hod


Kamarád chce na závod Ocelového muže někdy v červnu. Zkoušel jsem jak jsem na tom v benchi na opakování a docela dobře. Běh a jízda na kole bude mnohem, mnohem horší.

pondělí ráno váha 85,6kg, pas 83,5cm
----------------
Minulý týden v úterý jsem byl u podiatra s tím ITB, protekčně. Naordinoval mi svoje vložky, takže jsem za tu srandu už dal 3tisíce, ve čtvrtek byly hotové a v pátek jsem si tam radši nechal píchnout kortikoidy.
Zítra ráno v 6:30 jedeme autem do Mnichova, letadlem na Tenerife odpoledne. V pátek už budu trekovat, tak uvidíme jak to koleno bude držet.

Nějaký cestopis opět na

http://www.hesoun.com
nebo FB https://www.facebook.com/Cestopis-Mary- ... 6574137927
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » ned, 20 bře 2016, 22:25

Návrat 1
dřep lehký
10x40kg,6x50kg,4x6r 60kg

přítahy v.č. podhnat 4x8r 40kg

tah těžký
10x60kg,6x70kg,5x90kg,4x5r 100kg,5x110kg

biceps ez scot 3x8r 22,5kg

přítahy nohou z visu 2x5r
čas: 1:15hod

torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » čtv, 31 bře 2016, 11:29

Minulý týden jsem dal celkem tři rozjezdové tréninky, zalogoval jsem jen první.

váha so 26.3. 83,3kg, pas - 82,5cm cíl bych viděl někde 79,5-80cm

Pokračuji dál v dietě na cca 2300kcal, 160g bílkovin.

Sjedu další cyklus Verhoshanskeho, váhu nechám stejnou jako v minulém cyklu.
Verhoshanski cyklus 3 týden 1, trénink 1 středa 7:05
bench těžký 10x60kg,6x75kg,5x90kg,4x102,5kg,3x117,5kg,2x122,5kg,2x130kg,5x102,5kg

tah lehký
10x40kg,6x50kg,5x65kg,17x70kg pokus

přítahy vč 5x8r 45kg

biceps ez scot 3x8r 22kg
v superserii s
windmills 3x8r 10kg+

protažení 5-10min

čas: 1:30hod


ITB
Co se mého levého ITB týče. Před Kanárama jsem dostal kortikoidní injekci do vazů vedle kolene od ortopeda. S tím jsem všechny treky na Tenerife odchodil. Většinou to bolelo, ale nikdy se to nerozjelo.

Teď o víkendu jsme byli na 17km výletu na Plechý a při sestupu mě ITB zase začalo bolet. Pár km před autem už jsem měl problém jít a nepropínal jsem levou nohu. Další 2 dny bolest, ale menší než před dovčou.

V úterý jsem byl zpět u Ortopeda, napsal mi doporučení na neurologii/rehabilitaci, kde by mi měli dát několik sezení s rázovou vlnou a napsat rehab. Termín jsem tam dostal až koncem dubna...Takže ještě v úterý jsem vygooglil
Fyziokliniku na Jižním městě v Praze, kde měli termín hned na úterý večer, tak jsem tam zašel.

Ujala se mě imho šikovná fyzioterapeutka, která mi udělala nějakou obecnou diagnostiku a aplikovala na mě rázovou vlnu. Závěry:
- chodidla nejsou až tak špatná, zborcená příčná klenba, ale problém bude spíše zkrácení a disbalance v oblasti kolem pánve. Občas mě bolí levý SI přechod, což s tím pravděpodobně také souvisí.
- mám prý moc dobrý HSS, to jsem čuměl, netušim jak se mi povedo ho vybudovat. Prý asi dřepy a tahy bez pásku
- přetížený střed zad (mam tam obrovskou masu svalů a nahoře skoro nic), měl bych se zaměřil na nějakou hmotu v horní části (moje slabé přítahy oproti benchi jsou toho důkazem)
- protahovat hamstringy (dost zkrácené),bedrokycel, ITB(to mi moc nejde) denně 3x30s
- pak na mě pustila fokusovanou a radialní razovou vlnu, v mistech problůmu to docela bolelo
- nakonec mi ITB zatejpovala

Měl jsem z toho dobrej pocit. Den poté (včera) ale i dneska mě stále to místo vedle kolene, kde mám teď zánět divně pobolívá. Byl jsem s tím včera cvičit a večer jsem měl pokročilé taneční, kde to při tangu dostalo taky docela záhul...

Další rázovku mám přístí pátek a spojíme to i s fyzioterapií a podívá se lépe co je kde za problém.

Jediný co je trochu nepříjemné je, že hodinové sezení s aplikací té rázovky stojí 1500-2100Kč...A budou tak 4. Pokud mi to pomůže tak jsem to ochoten za to dát, tak fingers crossed.
Naposledy upravil torgar dne úte, 5 dub 2016, 10:38, celkově upraveno 1
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » ned, 3 dub 2016, 13:46

Verhoshanski cyklus 3 týden 1, trénink 2 pátek 7:15
dřep těžký 10x60kg,6x70kg,5x90kg,5x102,5kg,3x5r 110kg,5x102,5kg,6x90kg,8x70kg

bench lehký
10x45kg,6x55kg,4x6r 65kg

shyby podhmat 3x5r já+5kg,5xjá

kladka triceps 3x10r 20kg
v superserii s
TRX fallouts 3x6r

protažení 5-10min

čas: 1:30
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » úte, 5 dub 2016, 10:37

váha so 2.4. 83,3kg(+-0kg), pas - 82,5cm(+-0cm)

Verhoshanski cyklus 3 týden 1, trénink 3 neděle 9:15
tah těžký 10x60kg,10x75kg,6x90kg,5x105kg,5x122,5kg,5x130kg,2x5r 125kg,5x120kg,6x105kg,8x80kg

dřep lehký
10x60kg,6x75kg,2x6r 90kg - dvě vynechány

přítahy v.č 2x8r 45kg,3x8r 47,5kg

protažení 5-10min

čas: 1:30


V neděli mě to extrémně nebavilo. Všechno těžký, na tahy jsem ubral váhu a na dřepy série.
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » pát, 8 dub 2016, 12:13

Ve středu ještě proběhl jeden trénink z Verhoshanskeho. Bylo to těžký a nebavilo mě to.

Překopu trénink. Jsem v dietě, mam horší regeneraci -> asi není ideální tam rvát silovku.
Pojedu 3xtýdně jako doposud, rozdělím ale tělo na upper,lower, dám si vždy pár sérií high intensity tréninku ale s malým objemem, jen na udržení síly. Pauzy 1,5-3minutky.
Tohle bude následovat metabolic workout, kde pojedu 3-4série 15-20opakování, pauzy do minuty.

Nějak takhle by to mohlo vypadat, budu upravovat podle potřeby, zatím jsem odjel jen jeden lower trénink.

Lower
dřep - 2x6-8r 3'
mrtvý tah s nataženýma nohama - 2x6-8r 3'
výpady s jč - 1x10-12r
zakopávání - 1x10-12r
výpony na MP - 2x6-8r 3'
výpony v sedě MP - 1x10-12r
břicho
+metabolic
legpress 3x15-20r 1'
zakopávání 3x15-20r 1'
výpony s vlastní vahou 3x15-20r 1'

Upper
bench - 2x6-8r 3'
nějaké přítahy - 2x6-8r 3'
access. na prsa/ramena 1x10-12r
shyb/kladka - 1x10-12r
triceps - 1x10-12r
biceps - 1x10-12r
břicho
+metabolic
veslování 3x15-20r 1'
nějaké tlaky 3x15-20r 1'
upažování 3x15-20r 1'
biceps 2x15-20r 1'
triceps 2x15-20r 1'

do dalšího lower tréninku dám mrtvý tah místo dřepu a upper trochu prohodím.

Inspiraci jsem sebral od Lyla McDonalda s bodyrecomposition.


dieta trénink 1 pá 8.4. 7:10
dřep 10x60kg,6x80kg,3x100kg
2x6r 110kg 3'

SLDL 10x20kg,6x40kg
2x6r 60kg 3'

výpady jč 10x16kg

zakopávání 10x30kg

výpony MP 10x10kg, 2x6r 60kg+

výpony MP sed 10x40kg+
metabolic
legpress 3x15r 100kg 1'

zakopávání 18x,2x15r 20kg 1'

TRX fallouts 3x6r

protažení 5min

čas: 1


Včera jsem byl na hodině jógy, poprvé v životě. Zdá se mi to jako fajn způsob, kterým bych mohl odstranit různé disbalance, které se projevují třeba tím ITB nebo bolavým trapézem atp. Navíc jako plus by mi to mohlo pomoct trochu zmírnit stres. Lekce budou tři měsíce jednou týdně, navíc zkusím něco nastudovat a cvičit aspoň ještě 2x30minut týdně navíc sám.
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » úte, 12 dub 2016, 12:25

dieta trénink 2 ne 10.4. 14:30
bench 10x40kg,6x60kg,3x70kg,
2x6 80kg 3'

přítahy vč 8x40kg
6x50kg,6x55kg 3'

tlaky jč stoj 10x16kg

shyby nadhmat 6xjá

triceps jč za hlavou 12x18kg+

biceps vč stoj 10x12kg

metabolic
veslování 3x15r 20kg 1'

tlaky jč naklonena 15,16,16x 12kg 1'

upažování 2x15r 5kg 1'

biceps ez nadhmatem stoj 2x15r 17kg

triceps kladka 2x18r 15kg+

protažení 5min

čas: 1:00hod


V sobotu oslava kamarádových narozek, takže celou neděli zničenost. Nicméně jen dvě těžký série jsou v pohodě a trénink proběhl fajn.
Naposledy upravil torgar dne čtv, 21 dub 2016, 11:16, celkově upraveno 1
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » stř, 13 dub 2016, 18:04

dieta trénink 3 st 13.4. 7:10
tah 10x60kg,6x80kg,3x100kg,2x120kg
2x6r 130kg+ 3'

front squat 6x60kg
6x70kg,6x80kg+ 3'

výpady jč 12x18kg+

zakopávání 10x30kg

výpony MP 10x10kg,
2x8r 65kg+

výpony MP sed 12x55kg+
metabolic
legpress 3x15r 100kg 1'

zakopávání 2x18r,15x 20kg 1'

TRX fallouts 3x6r

čas: 1:00


Ke konci mě nějak přepad hlad...
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » pát, 15 dub 2016, 09:53

dieta trénink 4 pá 15.4. 7:15
pendlay rows 10x10kg, 8x30kg
8x55kg+,7x60kg 3'

bench 10x40kg,6x60kg,3x70kg,
2x6 80kg 3'

shyby podhmat 8xjá

tlaky jč stoj 10x16kg

triceps jč za hlavou 10x20kg

biceps vč stoj 10x12kg

metabolic
veslování 16x,2x15r 20kg 1'

tlaky jč naklonena 16,15,15x 12kg 1'

upažování 2x15r 5kg 1'

biceps ez nadhmatem stoj 2x15r 17kg

biceps ez nadhmatem stoj 2x15r 15kg

protažení 5min

čas: 1:10hod


Po dvou rázovkách, fyzioterapii, měsíčním protahování a zatím dvou lekcích jógy jdu zítra zkusit koleno.
Plán je dobytí Toku v Brdech cca 20km. Pokud bude stále bolet ITB, tak pokračuju ve fyzioterapii.
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Re: Torgar

Příspěvekod torgar » pon, 18 dub 2016, 12:40

16.4. váha 81,7kg, pas 81cm

dieta trénink 5 17.4. 10:00
dřep 10x60kg,6x80kg,3x100kg
2x6r 110kg 3'

SLDL 10x20kg,6x40kg
8x60kg,6x65kg 3'

výpady jč 10x18kg

zakopávání 12x30kg+

výpony MP 10x10kg, 2x7r 70kg

výpony MP sed 12x50kg+

TRX fallouts 3x6r

protažení 5min

metabolic workout vynechán, nějak jsem byl rád, že jsem rád...

čas: 1:00


Poslední týden diety, už to docela vypadá.


ITB vaz mě stále trápí. Dobytí Toku v sobotu se nekonalo, protože asi po 1km jsem začal cítit, že koleno možná není ok a po 8 už začalo bolet, došli jsme celkem 14km a to už jsem musel kompenzovat tím, že jsem nohu minimálně pokrčoval...Teď je to podrážděný a několik dní mě to bude bolet.

Takže suma sumárum, tři týdny protahování a dvě rázové vlny a fyzioterapie a stav je naprosto ten samý jako o Velikonocích.

Co dál? Ve čtvrtek jsem už tři týdny objednaný na další - nesoukromou - rázovku k doktorovi. Zajdu tam, nechám si to aplikovat a domluvím se s tím. Navíc se pokusím každý den obětovat 1hodinu tomu, že si zacvičím pár cviků z jógy a doplním je dalším protahováním hlavně na hamstringy, bedrokyčel a ITB.

Procházel jsem si dva roky staré logy, kde jsem řešil stejný problém na druhé noze a popravdě nevím jak jsem to vyřešil. To je nejhorší, že nevím ten přesný postup co s tím. CVičil jsem břišní hydrauliku, protahoval se a na závěr jsem si koupil vložky do bot.

Za 8týdnů letíme na Island, bude to prakticky jenom o trekování a pokud nebudu moct chodit, tak je to hodně zlý.
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků

cron