FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Torgar

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Torgar

Příspěvekod torgar » pon, 2 srp 2010, 21:17

Ahoj,

potom co jsem zakládal log skoro ke každému tréninku jsem se rozhodl to sjednotit a vést si jeden log po pokud možno co nejdelší dobu. Tento první post budu měnit, aby vždy v názvu logu byl aktuální trénink, případně závod na který se připravuju a budu sem na první stranu taky postupně aktualizovat seznam tréninků, které jsem jel.

Takže ze začátku nějaké shrnutí o mě. Je mi 23 let a závodím za oddíl Sporting Apis Praha. Trojboji se věnuji od roku 2008, ale s posilovnou se kamarádím nespočet let.

Maximální výkony na závodech jsou

dřep - 270kg

bench - 165kg

mrtvý tah - 255kg

trojboj - 687,5kg


Tréninková RAW maxka - jen s páskem:

dřep
- 217,5kg (prosinec 2009), 215kg (prosinec 2010), 235kg (březen 2011)

bench
- 145kg (prosinec 2009), 135kg (prosinec 2010), 145kg (březen 2011), 150kg (březen 2012)

mrtvý tah - 222,5kg (prosinec 2009), 215kg - odhad podle dřepu (prosinec 2010), 235kg (březen 2011), 240kg březen 2012

Můj zásadní problém je, že si často hodně opálím CNS a jdu dolu s výkoností nebo stagnuju, poslední dvě zimy se mi přesně tohle stalo. Ale chybama se snad člověk učí, takže postupně zjišťuju, jak je pro mě důležité si silovky nastavovat rozumě, pokud možno ještě trochu podseknout reálná maxka, aby to bylo lehký, tohle si myslim je pro spoustu lidí hroznej problém a špatně se to snáší s egem, ale pro mě je to teď kruciální zálěžitost.

Stravuju se pořád systémem sacharidových vln, mam tři dny s nízkým, středním a vysokým příjmem sacharidů, které točím, dále pak jím sacharido-bílkovinný a a tukovo-bílkoviná jídla, snažím se nemíchat tuky a sacharidy a z tuků, hlavně těch esenciálních přijímam podstatnou část energetického příjmu (cca 35procent). Samozřejmě když není dieta, tak stravu nedodržuji stoprocentně a občas si někam zajdu na jídlo, nebo sním něco co mi někdo uvaří. Ale obecně se musím velmi hlídat, protože jak si dám víkend, kdy třeba jim jak se mi zachce tak kilo špeku nahoře...

Tréninky které jsem jel a pojedu počínaje tímto logem:

Sheiko CMS/MS 1.8.2010 - 27.8.2010
Ivanov, 4denní, verze 1, soutěžní fáze 29.8.2010 - 22.9.2010
závody - 25.9.
Verhoshanski 4.10.2010 - 25.20.2010
zápal plic - 26.10.2010 - 9.11.2010
2 kripl tréninky - 10.11. a 13.11.
Strong shall survive . 15.11. - 24.12.
2 deload tréninky 28.12. a 30.12.
Sheiko #31 3.1.2011 - 28.1.2011 (týden deload)
Verhoshanski 7.2. - 18.3.
TBT + dieta 21.3. - 8.4.
Sheiko #40 18.4. -
Verhoshanski
5 týdnů off -5kg
týden rozjezd
Sheiko CMS/MS 4týdny
příprava na ligu 3týdny
týden off
bear routine 9.10 - 23.12.
maxka, 5dní off
ruská 9ti týdenní+MMBP
9dní off
bear 6 týdnů
Naposledy upravil torgar dne pon, 7 pro 2015, 08:55, celkově upraveno 42
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod torgar » pon, 2 srp 2010, 21:20

Takže od neděle jsem začal Sheika CMS/MS, předtím jsem jel Fomina, kterého jsem zakončil ne moc slavně s přetaženou CNSkou, zkoušel jsem v tom ještě závody v mrtvole a přetížil si spodní záda, takže dřepy a tahy šly do pryč, benche docela šly. Následovaly 2týdny uplného volna od tréninku, strava s minimem bílkovin, prostě na co bylo chuť a co dům dal a moře a nic nedělání, krásně jsem si odpočinul, pak dva lehký tréninky a v neděli první trénink Sheika.

Váhy jsem nastavil takto

dřep - 210kg

mrtvola - 215kg

benchpress - 135kg

věřil jsem, že jsem váhy poseknul alespoň o 5 kilo od mého maxima, ale vzhledem k tomu, že jsem raw maximum nezkoušel už dlouho, tak kdo ví...
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod torgar » pon, 2 srp 2010, 21:28

SHEIKO CMS/MS trénink 1 týden 1 trénink neděle

dřep 1x5r 105kg, 2x4r 125kg, 2x3r 147,5kg, 5x2r 167,5kg

benchpress 1x5r 70kg, 1x4r 80kg, 2x3r 95kg, 6x3r 107,5kg

tlak j.č. nakloněná 1x10r 26kg 4x10r 28kg

dřep 1x5r 105kg, 1x5r 125kg, 5x4r 147,5kg

mohamedan 3x10r 45kg

první trénink, váhy myslím nastaveny dobře, s těm 80procenty bych v první sérii měl dát tak 7 až 8opáček, co bych snad, kdybych šel na krev dal. Nebylo to teda nějaký easy, celkem to bylo tužší a hlavně druhá várka dřepů už byla docela sada, ale zvládl jsem to za něco kolem 2,5hodiny
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod torgar » stř, 4 srp 2010, 10:48

SHEIKO CMS/MS trénink 2 týden 1 úterý

mrtvý tah 1x4r 107,5kg, 1x4r 130kg, 2x3r 150kg, 5x3r 172,5kg

benchpress 1x6r 67,5kg, 1x5r 80kg, 2x4r 95kg, 2x3r 100kg, 2x2r 107,5kg, 3x3r 100kg, 1x4r 95kg, 1x6r 87,5kg, 1x8r 80kg, 1x10r 67,5kg

rozpažky 1x10r 18kg, 4x10r 20kg

mrtvý tah ke kolenům 1x4r 107,5kg, 1x4r 130kg, 5x4r 150kg

goodmornings 5x5r 100kg

už na trénink jsem šel docela utahanej, nebylo to nic moc. Tahy mě oddělaly a bench byl šílenej maraton, nakonec jsem tam byl asi 2,5hodiny a těšil jsem se na PTN jako v dietě, asi přidám na stravě

edit: den po tréninku ani nic nebolí, ale cejtim se jak zbitej pes...
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod torgar » čtv, 5 srp 2010, 22:16

SHEIKO CMS/MS trénink 3 týden 1 čtvrtek

benchpress 1x5r 67,5kg, 1x4r 80kg, 2x3r 95kg, 5x3r 107,5kg

dřep 1x5r 105kg, 1x5r 80kg, 1x4r 125kg, 2x3r 147,5kg, 6x3r 167,5kg

benchpress 1x5r 75kg, 1x4r 87,5kg, 5x3r 100kg

tlaky j.č. rovná 1x10r 30kg, 4x10r 32kg

zkracovačky na míči 3x15r
v superserii s
hyperextenze 3x10r (rehab)

biceps v.č. 8,8,6x 45kg (trochu jsem se přecenil)
v superserii s
výpony multipress 3x10r 70kg


jak jsem psal, že mě po úterku nic nebolelo, tak až dneska to začalo, trochu spodní záda, projevilo se to u dřepu, kterem mi přišel na zádech těžkej a procházka růžovým sadem to rozhodně nebyla, možná bych měl mít trochu větší rezervu na něj

bench v klidu, docela na pohodu

dokonce jsem si střihnul i pár doplňků, biceps je holt biceps, čas asi 2:45
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod torgar » čtv, 5 srp 2010, 22:19

co se týče vybavení zatím používám jen pásek a to na dřepy a tahy od intenzity 80procent a výš...

a k tomu bych měl jeden dotaz, neboŤ mě kámoš kéruje:

zdá se mi to jako blbost, ale přepočítávali byste intenzitu podle toho jestli jedete s páskem nebo bez? třeba na série bez pásku do těch 80procent třeba vycházet z maxka 200 a na série nad 80procent včetně z maxka 210? nikdy jsem neslyšel o nikom, kdo by to dělal a komu by pásek takhle přidal na výkonu, mě pásek spíš podrží abych se nezlomil. přijde mi to jako kravina, co vám?
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod torgar » pát, 6 srp 2010, 17:36

SHEIKO CMS/MS trénink 4 týden 1 pátek

tahy ze stupníku, cca 5cm 2x3r 107,5kg;4x2r 130kg

bench hlavou nahoru 4x80kg, 5x4r 90kg

kliky na bradlech 2x6r já, 6xjá+5kg,2x6r já+10kg

dotahy z cca 10cm 1x4r 130kg, 2x4r 150kg, 2x3r 172,5,3x2r 192,5kg; z 25cm 1x2r 192,5kg -> na poslední jsem dal činku výš

goodmornings v sedě 5x70kg;2x5r 80kg (na dvě sérky jsem se vysral)

čas do 2hod!
bylo to nějaký ospalý, vykurvilo se mi sluchátko do MP3ky, takže 20procent síly dole bez hudby...

všechno v klídku až na dotahy, dotahoval jsem s nízkýho boxiku asi 10cm a bylo to teda fest těžký, záda mam sice ještě rozbitý, ale takhle těžký by to bejt nemělo, uberu trochu z maxka na tah, poslední sérku jsem tedy dotahoval už od kolen, ty předchozí tak 10cm pod kolenama, nevim z jaký vejšky budu dotahovat příště, asi dám všechno od kolen, uvidim...
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod torgar » pát, 6 srp 2010, 18:24

začínám přikrmovat, jsem po tréninkách chcíplej a už dlouho jsem cíleně nepřibíral. Jakože nažeru se na víkend víc a je tam +2kg to jo, ale už dlouho jsem si neřek: "Tak, teď přiberu'", takže si to řikám teď, chci mí mírně pod stovku, teď mam mírně nad 97kg

zatím jím takhle: (denně)

bílkoviny :240g

sacharidy: cykluju 240g (3xtýdně), 320g (2xtýdně) a 400g(2xtýdně)

tuky: 160g

jediná změna, kterou udělám je, že přidám energii z esenciálních tuků (ořechy, olivový olej, burákové máslo) a přidám nějakejch 400kcal, takže nově:

tuky: 205g denně

jsem zvědavej, jestli se z toho oleje neposeru, chce si na to trochu zvyknout...
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod melounek » ned, 8 srp 2010, 19:01

torgar píše:co se týče vybavení zatím používám jen pásek a to na dřepy a tahy od intenzity 80procent a výš...

a k tomu bych měl jeden dotaz, neboŤ mě kámoš kéruje:

zdá se mi to jako blbost, ale přepočítávali byste intenzitu podle toho jestli jedete s páskem nebo bez? třeba na série bez pásku do těch 80procent třeba vycházet z maxka 200 a na série nad 80procent včetně z maxka 210? nikdy jsem neslyšel o nikom, kdo by to dělal a komu by pásek takhle přidal na výkonu, mě pásek spíš podrží abych se nezlomil. přijde mi to jako kravina, co vám?


Nepřepočítával, ale pásek mi přidává na dřepy tak 15-20kg, na mrtvolu i víc. Je to těžký odhadnout, protože bez psáku se člověk víc hlídá. A podle mého je dost určující to, zda seš zvyklej s páskem jezdit nebo ne (to samé platí o bandážích). Čím víc jezdím s vybavením, tím víc z něho dostanu (anebo ztratím na raw).
Slova tohoto světa jsou příliš těžká pro ptáka, jenž nad oblaka vzlétá....
Uživatelský avatar
melounek
Guru
 
Příspěvky: 4150
Registrován: úte, 13 pro 2005, 15:19

Příspěvekod torgar » ned, 8 srp 2010, 21:49

SHEIKO CMS/MS trénink 5 týden 2 neděle

benchpress 1x5r 67,5kg, 1x4r 80kg, 2x3r 95kg, 3x3r 107,5kg, 3x2r 115kg

dřep 1x5r 105kg, 1x5r 80kg, 1x4r 125kg, 2x3r 147,5kg, 5x3r 167,5kg

benchpress 1x4r 75kg, 2x4r 87,5kg, 4x4r 100kg

tlaky j.č. nakloněná 2x10r 28kg, 3x10r 30kg
v superserii s
mohamedan 3x10r 45kg,45kg,50kg


tak víkend se moc jídelně nepoved, jedl jsem dost, ale hodně junk food, jel jsem na chatu, zapoměl jsem oliv. olej a protein, moje hlavní složky jídla:-) takže to podle toho vypadalo.

každopádně dneska benčík lehkej, super pohoda, dřep s rezervou tak ty 3opáčka do mrtva, ale na zádech to lehký nebylo, spíš středně těžký no, snad se to zlepší
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod torgar » ned, 8 srp 2010, 21:51

melounek píše:
torgar píše:co se týče vybavení zatím používám jen pásek a to na dřepy a tahy od intenzity 80procent a výš...

a k tomu bych měl jeden dotaz, neboŤ mě kámoš kéruje:

zdá se mi to jako blbost, ale přepočítávali byste intenzitu podle toho jestli jedete s páskem nebo bez? třeba na série bez pásku do těch 80procent třeba vycházet z maxka 200 a na série nad 80procent včetně z maxka 210? nikdy jsem neslyšel o nikom, kdo by to dělal a komu by pásek takhle přidal na výkonu, mě pásek spíš podrží abych se nezlomil. přijde mi to jako kravina, co vám?


Nepřepočítával, ale pásek mi přidává na dřepy tak 15-20kg, na mrtvolu i víc. Je to těžký odhadnout, protože bez psáku se člověk víc hlídá. A podle mého je dost určující to, zda seš zvyklej s páskem jezdit nebo ne (to samé platí o bandážích). Čím víc jezdím s vybavením, tím víc z něho dostanu (anebo ztratím na raw).

to je docela hukot 20kg z pásku, někdy zkusim dát těch 80procent bez něj, jak to pujde a porovnám to
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod torgar » úte, 10 srp 2010, 21:45

maxko na mrtvolu jsem snížil na 210kg

SHEIKO CMS/MS trénink 6 týden 2 úterý

mrtvý tah ke kolenům 1x3r 105kg, 2x3r 125kg, 2x4r 137,5kg -> POSRAL JSEM TO, měl to být tah ze stupínku

benchpress 1x5r 67,5kg, 1x4r 80kg, 2x3r 95kg, 3x2r 107,5kg, 2x3r 100kg, 1x4r 95kg, 1x6r 80kg, 1x8r 67,5kg

rozpažky 5x10r 20kg

mrtvý tah 1x4r 105kg, 1x4r 125kg, 2x3r 147,5kg, 5x3r 167,5kg

goodmornings 5x5r 100kg
v superserii s
biceps v.č. stoj 4x8r 45kg


bench dneska těžší než v neděli, posral jsem tu první mrtvolu a ta druhá mrtvola byla ze začátku docela tuhá, ale poslední dvě sérky už na pohodu, ale těžký mi to přišlo pořád

délka asi 2:40
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod torgar » čtv, 12 srp 2010, 21:36

SHEIKO CMS/MS trénink 7 týden 2 čtvrtek

dřep 1x5r 105kg, 1x4r 125kg, 2x3r 147,5kg, 5x3r 167,5kg

benchpress 1x5r 75kg, 1x4r 87,5kg, 5x3r 100kg

dřep 1x5r 105kg, 1x5r 125kg, 4x4r 147,5kg

tlaky j.č. rovná 5x10r 32kg

zkracovačky na míči 3x15r

výpony multipress 3x10r 70kg


čas 2:50, masakr, dřepy pořád takový tužší hlavně ze začátku, ale ko konci docela v pohodě, ale na zádech to cejtim dost...rezerva tak ty tři tam odhadem bude
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod torgar » pát, 13 srp 2010, 15:34

SHEIKO CMS/MS trénink 8 týden 2 pátek
tlaky v.č. za hlavou v sedě 4x5r 60kg, 1x5r 65kg

bench hlavou nahoru 5x4r 90kg, 4x95kg

kliky na bradlech 8x já, 3x8r já+10kg, 8xjá+12,5kg

tahy ke kolenům 1x4r 105kg, 1x4r 125kg, 2x3r 147,5kg, 5x2r 157,5kg

plank 3x65s

goodmornings v sedě 5x70kg, 3x5r 80kg, 5x85kg

GHR 3x5r


krátkej trénink, 2hoďky

na to jak to bylo před tejden ospalý a na to, že jsem zase měl 16hodin mezi tréninkama, tak to bylo super, lehkej trénink můžu říct! Víkend off na chalupě a neděli benčík a dřepy
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Příspěvekod torgar » pát, 13 srp 2010, 15:53

ráno jsem se vážil a mam o půl cenťáku v pase víc a o 0,7kg na váze, takže ty tuky zase omezim :shock: . Jídelníček pojedu se 180g tuků na den +-.

Po tréninku jsem místo klasického osprchování a pak puštění ledové vody ještě po téhle proceduře pustil hodně teplou vodu, pak hned ledovou a takhle ještě jednou opakoval, budu to teď dělat takhle a věřit tomu, že to pomůže regeneraci. Akorát jsem ve sprše 10 - 15minut.
torgar
 
Příspěvky: 1729
Registrován: ned, 30 zář 2007, 22:29

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron