Stránka 85 z 85

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

PříspěvekNapsal: stř, 4 črc 2018, 17:38
od zk
2018-07-04

dynamic warm-up

bench press
100 x 6 x 6 (asi PR)
tah klasika
180 x 2
190 x 2 x 4
https://www.instagram.com/p/BkzplRPBTH1 ... ynek_kubes
bulhari s JC
40 x 8 x 3
KB Russian twists
16 x 10 x 3



zk

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

PříspěvekNapsal: pát, 6 črc 2018, 15:14
od zk
vcera:

miniband pull-aparts
20 x 6
miniband knees-out
20 x 3


dnes:

pause drep
125 x 3 x 2
130 x 3 x 2
120 x 3
CGBP
90 x 3 x 2
100 x 3 x 5
pause drep
120 x 2 x 3
KB swing
32 x 20 x 3


wow. super trenink; jeste nedavno me 130 lamalo v pasku na normalnich drepech a ted bez pasku pauzovany!

zk

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

PříspěvekNapsal: čtv, 12 črc 2018, 09:20
od zk
2018-07-12

dynamic warm-up


tah ke kolenum
160 x 3 x 3
170 x 3 x 2
https://www.instagram.com/p/BlFyy1MnwvH ... ynek_kubes
OHP
60 x 6 x 4
block pulls
190 x 4 x 4
dips s 10k retezem
15, 12, 12


velmi dobrej trenink; vsechno lehky, ale naloz asi brutalni, protoze doma jsem chcipal jak svina po treninku; trener furt rika, ze tahnu na picu, zadek lita nahoru :-(


zk

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

PříspěvekNapsal: pon, 16 črc 2018, 06:40
od zk
2018-07-16


dynamic warm-up

bench s 2 stopkama smerem nahoru
90 x 3 x 2
100 x 3 x 5
pause drep
120 x 3 x 2
125 x 3 x 2
120 x 3
deficit SLDL
145 x 5 x 6
leg curl
105 x 6 x 3


docela dobrej trenink; mel jsem jet OHP po drepech, ale nechavam to rameno odpocivat jak se da, jel jsem to samy co kamos, SLDL se vzdycky hodi; doufam, ze ty spousty pause drepu mi pomuzou na klasickym drepu; jinak trenink utahanej, dusno jak svina


zk

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

PříspěvekNapsal: stř, 18 črc 2018, 18:33
od zk
vcera

svihadlo
2000


dnes
2018-07-18

dynamic warm-up

drep
120 x 3 x 2
130 x 3
140 x 3 x 2
135 x 3
130 x 3
bench press
100 x 3 x 2
105 x 3 x 5
DB chest-supported rows
40 x 8 x 4
face pulls
42 x 10 x 6


takovej prumer trenink; drpey potesily; tech 140 na trojky tak RPE 8.5; bench prad neco skripnuty levej zadni delt; vsechno lehky od spodu a poslednich 10cm leva ruka proste netlaci; face pulls nektery opacka bolestivy, nektery ne, tak babo rad; ale hlavne, ze jdou drepy

zk

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

PříspěvekNapsal: sob, 21 črc 2018, 15:30
od zk
2018-07-21
dynamic warm-up


deficit deadlift
160 x 3 x 6
https://www.instagram.com/p/Blfc_T4jQzU ... ynek_kubes
OHP
60 x 3 x 2
65 x 3 x 5
50 x 12
dips
25 x 6 x 3
DB Bulgarian squat
35 x 15 x 3


dobrej stredne tezkej trenink; v pondeli testy :-0


zk

Re: masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

PříspěvekNapsal: pon, 23 črc 2018, 14:29
od zk
2018-07-23
dynamic warm-up


drep
120 x 3
135 x 2
145 x 1
155 x 1 RPE 9,5

minulej cyklus bylo 160, cili jsem cca stejne;chyba byla pouze den odpocinku; uz to neudelam; priste pred testovanim budou 3-4 dny regenerace; byl jsem ospalej a pomalej; plusem je to, ze drep technicky snad cistej a nic (tuk, tuk) neboli; pristi cyklus padne 170

bench press
100 x 3
110 x 2
115 x 1
120 x 1
125 x 1 RPE 8,5

tak bench jsem cekal hruzu, protze porad neco skripnuty v levym zadnim deltu a leva ruka hornich 5-10cm proste netlaci a ejhle, vsechno lehky jako svina; bench potesil

mrtvola
180 x 2
190 x 1
210 x privareno

uz jsem neme zadnou silu; nulovej drive odspodu; jsem vul; protoze jsem jel tezky deficit pulls 2 dny zpatky; pouceni: nebudu na mrtvole prihazovat a pojedu dle planu a navic rege 3-4 dny

tak hura na dalsi cyklus, kterej bude teda trochu rozhazenej, protoze tam jsou 2 dovoleny

zk