FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 19 říj 2017, 12:48

2017-10-19
kolo 6 min
valecek
mobilita


mrtvola klasika
5x60
5x100
5x140
5x165
5x185
200x privareno
200x privareno
200x privareno, viz dale v textu
tlak ve stoje
3x60
5x2x75 RPE 7
15x50
tlaky s JC na sikmy
3x10x30
shyby
11, 8, 7
kliky na bradlech s 10k retezem
17, 12, 10



blbej trenink; minulej tyden bylo 5x190 na mrtvole, chtel jsem dnes 5x200 coz by bylo all-time-PR, ale spodek je proste slabej a vypnutej; musim spravit to koleno jinak nepujde nic, nemuzu od spodu poradne zabrat; tlaky na ramena zase parada, celej vrsek se dost posunul, nabral jsem taky svaly, hlavne ramena, triceps, trapezy; ted musim spravit spodek, nevim jak, ale Master Yoda to nejak urcite vymysli; v sobotu 5RM na becnhi, tak snad si spravim chut; musim ted spravit regeneraci, jsem uz dost rozbitej

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 22 říj 2017, 17:18

2017-10-22
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
6x osa
6x60
6x80
6x90
3x100
3x110
3x120
2x125
2x6x100
bench press
5x90
5x105
5x110
rumuny
3x6x155
veslovani spodni kladka
3x8x91
leg press
3x20x120


konce cyklu, dobrej trenink; teda bench, nikoliv drep; drep furt hledam svuj styl, vsechno je to naky rozbity; bench potesil, zjevne posun sily tento blok, 5x110 je byd all-time-PR nebo hodne blizko, uz si to nepamatuju; zkusl jsem ten rozhrcanej legpress co tam mame, takova ta kombinace hack drepu a leg pressu, hroznej stroj, vratim se jako assistance na nohy k vypadum a bulharum; celej cyklus hodnotim tak 50/50 - spodek spatne, drep odesel a mrtvola stagnuje i kdyz 190x5 uspokojive; bench sel nahoru a vrsek celkove zesilil; uvidime co Guru vymysli dal, uz se tesim

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 23 říj 2017, 16:08

2017-10-23
kolo 6 min
valecek
mobility


drep
6x osa
6x60
6x80
3x90
3x100
2x3x110
6x2x115 PRE 6,5
bench press
6x osa
6x60
6x80
4x6x90 RPE 6,5
tlaky s JC na sikmy
3x10x30
hypers
3x10x15
kliky na bradlech s 10k retezem
16, 12, 10
shyby
10, 8, 6
HSS bocni plank
4x30s


novej cyklus, uvidime co to da; drep se snad pooooomaloucku vraci; bench jede krasne; planky jsem slabej jak caj


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » úte, 24 říj 2017, 12:36

2017-10-24


kolo
20 min
eliptical rower
7 min (1.6 km)
hammer curl
3x6x21
15x12
svihadlo
600



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 28 říj 2017, 15:27

2017-10-28
kolo 6 min
mobilita
aktivace kvadricepsu


tah klasika
6x60
6x100
6x140
4x6x160 RPE 6,5
https://www.instagram.com/p/BayzbbtjC0L ... ynek_kubes
bench press
6x osa
6x60
6x80
2x3x95
6x2x105 RPE 6,5-7
pullover
3x10x20
mrtvola na jedny noze s JC
3x10x15
kladka triceps
3x10x56
veslovani s JC
3x10x50
zvedy nohou ve visu s pauzou
6x10


tah lehkej, fokus na hip hinge; bench taky lehkej, jde dobre, premyslim jestli neprihodit; pullover krasne roztahuje trup; tahy na jedne noze brutal na hyzdove, levej hyzdovej vyrazne horsi nez pravej, mam problem procitit; veslovani s JC cil bude 3x20 s 50k, uvidime


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 29 říj 2017, 15:57

2017-10-29
veslo 6 min
mobilita
valecek


drep
6x osa
6x60
6x80
6x100
4x6x105 RPE 7
https://www.instagram.com/p/Ba1C0H7jvcb ... ynek_kubes
bench press
6x osa
6x60
6x80
2x3x95
4x3x105 RPE 7
tlaky s JC na rovny
3x10x30
GHR
3x8
kliky na bradlech s 10k retezem
17, 13, 10
shyby
10, 9, 6
farmer's walk
35k JC 3 trips



skvelej trenink; drepy dobry a koleno uz boli jen trochu, poctive to mazu takovym sersamem, asi to pomaha; vzprimenejsi trup, vic stehna, min zada; bench dobry i kdyz trochu unave ze vcera; doplnky progress


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 1 lis 2017, 18:20

2017-11-01
kolo 6 min
mobilita


drep
6x osa
6x60
6x80
3x100
2x3x110
3x115
3x120
3x125 RPE 7
6x100
https://www.instagram.com/p/Ba87EivjcFW ... ynek_kubes
bench press
6x osa
6x60
6x80
2x3x95
2x2x105
3x2x110 RPE 7
GHR
6x8


dobrej trenink, vic jsem nestihl; drepy tak prumer, na zadech vsechno strasne lehky, drep taky pod podminkou ze hned od startu strilim kolena ven a sedam si dolu a ne dozadu; bench jede, vsechno lehky; pak jsem stihl jen GHR, asi nejlepsi cvik na hamstringy


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 4 lis 2017, 17:15

2017-11-04
kolo 6 min
valecek
mobilita


bench press
6x osa
6x60
6x80
2x3x95
5x3x105 RPE 7
tah klasika
6x60
6x100
3x140
3x160
4x3x180 RPE 7
pullover pres valecek
3x10x18
RDL
3x8x150 husty
kladka triceps
3x10x63
lat pullover kladka
3x8x49
klasickej plank
6x1min



na zacatku utahanej trenink, pak se to rozjelo; bench porad jede, vsechno lehky, ale zacinaj tuhnout ramena, muim pamatovat na mobilitu; tah tak stredne tezkej, zadna slava; zbytek v pohode; plank prekvapil, cekal jsem ze bude tezky na bricho, ale brutalni na hrudni kos a hlavne oblast lopatek


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 6 lis 2017, 18:50

2017-11-06
kolo 6 min
valecek
band hip traction
mobilita



drep
6x osa
6x60
3x80
3x100
2x110
2x120
2x125
2x2x130 RPE 7
2x120
6x100
bench press
6x osa
6x60
6x80
4x5x95 RPE 7
veslovani spodni kladka
3x8x84


vic jsem nestihl, ale radost z dnesniho treninku; zeby se drep vracel? koleno poctive mazu a pomaha to, postoj se taky ustabilizoval a dneska jsem zkusil zajimavou vec: ve stoje nez zacinam drep tak trochu stahuju pod sebe kostrc napinajic hyzdove svaly, cim eliminuju moji kaceri prdel a jdu tim padem primo dolu a necpu zadek tolik dozadu; uvidime jak dal; zitra doplnky a nejake conditioning

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » úte, 7 lis 2017, 14:03

2017-11-07
kolo 6 min

eliptical rower
7 min
med ball Russian twists
6x10x16
GHR
6x8
face pulls
3x10x43
hammer curl
3x8x20
machine curl
3x8x22.5
cross-body hammer curl
2x6x16



kurva, neco na me leze, malej doma kasle jak o zavod, snad se ubranim ... :-(


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 9 lis 2017, 16:44

2017-11-09
kolo 6 min
valecek
mobilita



drep
6x osa
6x60
6x80
3x100
2x3x110
5x3x125 RPE 7
https://www.instagram.com/p/BbRiMG5DiP5 ... ynek_kubes
bench press
6x osa
6x60
6x80
5x6x90 RPE 6,5
hypers
3x10x20
kliky na bradlech s 10k retezem
15, 12, 10
pritahy s VC
6x90
6x100
6x105



takovej prumernej trenink; drep se snad zase chyta, ale vidim, ze musim cpat kolena vic dopredu; bench pohoda, krasna oddechovka dneska; neco na me leze, ale zatim chrabre odolavam, doma klasika - nejdriv pritah neco mladej, vcera to chytla dvouleta dcera a manzelka, takze hodne vyzivny


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 10 lis 2017, 17:18

2017-11-10
kolo 6 min
mobilita
valecek



bench press
20x osa
6x65
5x80
4x95
2x3x105
2x2x110
3x1x115 RPE 8
2x2x110
2x3x105
5x95
7x80
block pull 8 cm
6x100
3x140
3x160
3x180
2x2x190
2x195 RPE 8,5
tlaky s JC na sikmy
3x10x30
RDL
3x6x160
kladka triceps
6x10x56



dobrej trenink; bench porad jede, ale zacinaj byt unaveny prsni upony; svedu to na Raptorovo programovani, hehe; block pulls slaby a unavny, nechapu jak muzu bejt slabsi na cviku kde mam o 8 cm kratsi drahu, ale je to bohuzel tak; doplnky v pohode, sila docela jde, pristi tyden testovani, uvidime; hlavne ted hodne spat, zacina haprovat regenerace


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 93

Příspěvekod zk » pon, 13 lis 2017, 22:25

2017-11-13
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
6x osa
6x60
6x80
6x100
5x6x110 RPE 7
https://www.instagram.com/p/BbcJqJ7jGAT ... ynek_kubes
bench press
2x3x95
5x3x105 RPE 8
GHR
6x8
kliky na bradlech s 10k retezem
17, 12, 10
shyby
10, 7, 7


docela dobrej trenink, drepy potesily, lepsi se i sila i technika; bench tuhne :-( celkove jsem dost rozbitej, no uvidime ...


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 93

Příspěvekod zk » pát, 17 lis 2017, 20:48

2017-11-17
kolo 6 min
valecek
mobilita
bird dogs
KB goblet squat



drep
6x osa
6x80
3x100
3x110
2x120
2x125
1x130
1x135
1x140 RPE 8,5
4x120
bench press
2x3x95
2x3x100
3x3x105 RPE 7,5
tlaky s JC na sikmy
3x8x32.5
kliky na bradlech s 10k retezem
15, 12, 12
veslovani s JC
3x8x50



obrovska spokojenost, drep se vratil; prestal jsem saskovat s postojem a vratil se k tomu kdyz jsem jel na zacatku roku 6x3x135 na pohodu, cili na sirku; koleno uz skoro neboli, tech 140 bylo dost na pohodu; bench trochu utahanej, ale ok; uvidime co guru vymysli na dalsi 4 tydny


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 24 lis 2017, 17:08

2017-11-24
kolo 6 min
mobilita
aktivace stehna + zadek


drep
6x osa
6x60
5x80
5x100
5x5x110 RPE 7-8
bench press
6x osa
6x60
5x80
5x90
5x5x95 RPE 6,5
SLDL
5x100
5x5x120 RPE min nez 6
shyby
8, 6, 6
DB chest-supported rows
3x8x30
box jumps
4x5



takze po 5-denni vyzivny chripce zpatky; drepy tezky, ale ke konci se to rozjelo; bench lehkej dle planu; SLDL jsem nejel nekolik let, strasne prirozenej cvik pro me; nebylo tak hrozny jak v rozpisu - hotovo za 2h10



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků