FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 30 dub 2017, 17:03

2017-04-30
kolo 6 min
Klokov mobility


sumo ke kolenum s pauzou
6x3x150
bench press
2x3x95
7x3x105
sumo
6x3x150
zkracovacky s kotoucem nad hlavou
3x15x10


dnes jsem to jel s kamosem a ejhle, zvladli jsme to vsechno za 1h50, asi moc lenosim, kdyz cvicim sam; nacvik techniky sumo na malych vahach, Raptor slibil, ze po 100 treninkach sumo budu tahat jako Yuri Belkin, tak uvidime; dnes trenink sumo c.2; snad to slo dobre, koule k ose, hodne vytocene spicky a rvat hlavne pres stehna


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 1 kvě 2017, 20:25

2017-05-01
rehab/conditioning


eliptical rower
20 min (4.4km)
face pulls
2x25x35
upazovani s JC
2x20x8
hammer curl
6x12x12
prowler
12x10mxsanky+50kg



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 1 kvě 2017, 20:25

2017-05-01
rehab/conditioning


eliptical rower
20 min (4.4km)
face pulls
2x25x35
upazovani s JC
2x20x8
hammer curl
6x12x12
prowler
12x10mxsanky+50kg



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 4 kvě 2017, 18:00

2017-05-04
eliptical rower
12 min


bench press
2x3x95
5x3x105
drep
2x3x120
7x3x130
https://www.instagram.com/p/BTqwey5jNa8 ... ynek_kubes
sumo ke kolenum s pauzou
5x3x150
DB chest-supported scapular shrugs
3x10x30
band hip extensions
3x6
zkracovacky s kotoucem nad drzkou
3x15x15



solidni trenink, bench tak prumer, drepy lehky RPE 7, sumo taky lehky, jedeme dal

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 5 kvě 2017, 11:52

2017-05-05

eliptical rower
20 min (4.5km)
prowler
14x10mxsanky+70k


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 7 kvě 2017, 13:55

2017-05-07
kolo 6 min
Klokov mobility


bench press
3x95
2x105
2x110
3x2x115
drep
2x3x120
6x2x130
bench press
5x2x105
vypady s JC
3x6x20
zkracovacky s kotoucem nad hlavou
3x15x15


bench ne moc silnej, ale splneno, RPE 8,5; drep lehkej RPE, ale mam nejakej blok v levy kycli/levejch spodnich zadech; druhej bench lehkej


2017-05-07
kolo 6 min
Klokov mobility


bench press
2x3x95
5x3x110
sumo
2x140
2x150
2x160
3x2x140


vic jsem dnes nestihl; cekal jsem uatahanej a slabej bench a skvely sumo a bylo to naopak :-(

bench lehkej a zazracne me nic neboli a sumo neco skriply v levy kycli a nemohl jsem se do toho dostat. nicmene sumo trenink c.3 za mnou takze do techniky ala Belkin uz pouze 97 treninku

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 10 kvě 2017, 12:04

2017-05-10
conditioning


eliptical rower
20 min (4.3km)
zvedy nohou ve visu
5x12
prowler
12x10mx70k


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 11 kvě 2017, 17:35

2017-05-11
kolo 6 min
Klokov mobility


drep
4x2x120
bench press
2x3x95
7x3x105
prowler
8x10mx70k


levej SI joint porad bolest jako svina a strili to do trisla, ale uz jsem to kdysi mel, za par dni by to melo prestat, tak snad drepy budou normal; vys jsem jit nehtel, protoze v dolni pozici to taha dost silne; bench pohoda RPE 8

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 14 kvě 2017, 09:34

2017-05-13
kolo 6 min
Klokov mobility


highbar drep
2x3x120
5x2x130
tlaky s JC na rovny
2x6x30
5x6x35
zakopavani
3x6x82.5
rozpazky na sikmy
3x10x12 (pojedu to na stroji, velmi neprirozenej cvik, rve mi to rameno, nebo pojedu tlaky na sikmy s JC)
kladka triceps
3x10x55
DB chest-supported rows
3x8x30
vypady s JC
3x8x22
decline sit-ups
3x10x15



budybuilding, cywe ..... :-0



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 14 kvě 2017, 17:05

2017-05-14
kolo 6 min
Klokov mobility


sumo
5x5x145
https://www.instagram.com/p/BUEk1Tnj9Eb ... ynek_kubes
cgbp
2x3x90
6x2x100
band hip extension
3x6
tlaky s JC na sikmy
3x8x25
upazovani s JC
3x8x15
DB chest-supported rows
3x8x32.5
band crab walk
3x6
zkracovacky s kotoucem nad hlavou
3x15x15



dobrej trenink, zatim se mi tahle kulturistika zamlouva; zjistil jsem, ze jeste hodne dlouho nebo nikdy nebudu tahat jako Yury Belkin a ze chodidla tesne u kotoucu nejsou pro me; velmi prirozenej a relativne silnej postoj je kdy mam spicky chodidel na kazdy strane tak 12-15 cm od kotoucu (vic video); dnes jsem poprve delal spravne zakopy proti gume (vklece a noha provliknuta a guma napinana dozadu a nahoru a zjistil jsem ze prava prdel velmi silna konrakce a paleni uz po 3x6 a leva prdel mnohem horsi kontrakce a prociteni :-(

zatim pohoda, uvidime jak to pujde dal


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 18 kvě 2017, 16:45

2017-05-18
kolo 6 min
Klokov mobility


celni drep
4x6x90
tlak ve stoji
2x3x60
5x3x70
miniband knees-out
3x20
tlaky s JC na sikmy
3x8x30
kliky na bradlech
3x8
shyby
7,6,5
face pulls
3x20x35
zvedy nohou ve visu
3x15


stydim se za to ze 4x6 s 90kg na celnich drepech nebylo nejlehcich, musim asi MESICE drtit stehna ... jinak dobry

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 19 kvě 2017, 15:09

2017-05-19

eliptical rower
7 min (1.7km)
prowler
14x10mx90k


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 21 kvě 2017, 17:44

2017-05-20
kolo 6 min
Klokov mobility


celni drep
2x3x95
6x3x100
cgbp
2x3x80
2x2x90
3x2x95
zakopavani
3x6x95
tlaky s JC na sikmy
3x8x32.5
triceps kladka
3x12x56
pritahy VC
3x8x90
decline sit-ups
3x15x10


celni drepy dobry, nohy snad rostou, zbytek vsechno lehky



2017-05-21
kolo 6 min
Klokov mobility


cgbp
2x3x80
5x3x90
sumo s pauzou
5x4x150
https://www.instagram.com/p/BUXISurjU_8 ... ynek_kubes
band hip extension
3x8
tlaky s JC na sikmy
3x8x32.5
upazovani v predklonu
3x12x10
DB chest-supported rows
3x8x35
face pulls
3x20x35
zvedy nohou ve visu
3x15
prowler
6x10mx90k


nevim cim to je ale je pro me mnohem prirozenejsi tlak na uzko nez tlak se strednim uchopem; sumo ke kolenum s pauzou docela zahul, ale snad se technika lepsi; byl to sumo trenink c.4, takze zbyva 96 treninku k technice ala Belkin :-)

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 25 kvě 2017, 17:20

2017-05-25
kolo 6 min
Klokov mobility


celni drep
3x90
2x2x105
3x2x110
https://www.instagram.com/p/BUguzvGD__v ... ynek_kubes
2x2x105
tlaky s JC na rovny
6x30
6x35
4x6x40
band hip extension
3x8
tlaky s JC na sikmy
3x10x25
kliky na bradlech
3x12
pritahy JC v predklonu
4x6x52.5
face pulls
3x12x35
GM
3x6x80


docela maraton; celni drepy potesily, 120 pujde brzo; bench jednorucky taky ne tezky, ale dole hodne napnuty upony, musim to protahnout, 45 JC pujdou taky brzo, momentalne regenerace uponu je muj nejvetsi problem; tlaky na sikmy prave na protazeni uponu a posileni prsnich svalu coz je asi slabina, kulturisticky lokty do stran; pritahy JC docela maso; ke konci uz bez stavy


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 27 kvě 2017, 18:15

2017-05-27
kolo 6 min
Klokov mobility


celni drep
2x6x80
2x3x90
6x2x105
cgbp
5x65
4x80
2x3x90
2x2x100
3x1x110
2x2x100
2x3x90
5x80
7x65
upazovani v predklonu
3x12x12
DB chest-supported rows
4x6x40
seated GM
3x9x90



dobrej trenink, citim se silnej, uvidime jakej bude transfer na powerlifty


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2202
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 3 návštevníků