FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

masters: very long road to 560 (190+130+240) @ 83

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 24 lis 2017, 17:08

2017-11-24
kolo 6 min
mobilita
aktivace stehna + zadek


drep
6x osa
6x60
5x80
5x100
5x5x110 RPE 7-8
bench press
6x osa
6x60
5x80
5x90
5x5x95 RPE 6,5
SLDL
5x100
5x5x120 RPE min nez 6
shyby
8, 6, 6
DB chest-supported rows
3x8x30
box jumps
4x5



takze po 5-denni vyzivny chripce zpatky; drepy tezky, ale ke konci se to rozjelo; bench lehkej dle planu; SLDL jsem nejel nekolik let, strasne prirozenej cvik pro me; nebylo tak hrozny jak v rozpisu - hotovo za 2h10



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 26 lis 2017, 19:00

2017-11-26
kolo 6 min
mobilita
aktivace zadek + stehna


drep
6x osa
6x 60
5x80
5x100
5x5x105 RPE 7
tlak ve stoje
5x60
5x5x65
tah klasika
5x60
5x100
5x140
5x5x160 RPE 6,5
kliky na bradlech s 10k retezem
16, 12, 12
GHR
6x8


dobrej trenink, ale naloz solidni; drepy pres stehna, dobra technika; tlaky na ramena taky dobry; tahy prekvapive lehky, ale uz strasne unaveny


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 27 lis 2017, 13:10

2017-11-27


concenpt2 rower
7 min (1.5 km)
ab wheel
6x10
KB swing
2x30x24


Raptor mobility


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » úte, 28 lis 2017, 14:12

2017-11-28
kolo 6 min
mobility


drep
6x osa
6x60
5x80
5x100
5x110
5x120
5x125 RPE 7 radost
5x110
CGBP
6x osa
6x60
5x80
5x5x90 RPE 7
RDL
5x100
5x5x145 RPE 5
low cable rows
3x8x84



jsem zmakanej a furt trochu nemocnej, ale skvelej trenink, vsechno jde, uvidime jak dal; davno tak dobre nesly drepy


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 2 pro 2017, 22:24

2017-12-02
kolo 6 min
mobilita
aktivace quads


drep
osa x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 5
110 x 5
120 x 5 x 2
125 x 5 x 2 RPE7 jedeme, jedeme
bench press
osa x 6
60 x 6
80 x 5
95 x 5
100 x 5 x 5 RPE7
SLDL
100 x 5
130 x 5 x 5 RPE 6,5
shyby
8
6 x 2
DB chest-supported rows
35 x 8 x 3


dobrej trenink, vsechno jede, nemoc pryc, zejtra mrtvola, OHP a zas drepy :-( (ale lehky :-)


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 3 pro 2017, 17:34

2017-12-03
kolo 6 min
mobilita


drep
osa x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 5
105 x 5 x 2
110 x 5 x 3 RPE7
OHP
osa x 6
40 x 5
60 x 5
65 x 5 x 5
mrtvola klasika
100 x 5
140 x 5
170 x 5 x 5 RPE7,5
kliky na bradlech
10 x 15 x 2
10 x 11
GHR
8 x 6
hypers
20 x 8 x 3


dobrej trenink, drepy pomalu na pohodu a zacinam se vydrepovavat; OHP standard; mrtvoly uz vyzivny, pristi tyden 180 x 5 x 5, to bude maso; sila snad jde, ale treninky jsou to unavny jako svina, dnes 3h

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 8 pro 2017, 17:59

2017-12-08
kolo 6 min
mobilita


drep
osa x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 5
110 x 5
115 x 5
120 x 5
125 x 5
105 x 5
CGBP
osa x 6
60 x 6
80 x 5
90 x 5 x 3
95 x 5 x 2
deficit deadlift
100 x 5
140 x 5 x 5


tot vse, vic jsem nestihl, musel jsem na rodicovske sdruzeni; je zajimave jak 3-denni biz trip dokaze rozmrdat rozjetej cyklus; dnes vsechno tezky a byl jsem ztuhlej, ale verim, ze se to do nedele rozjede a vrati zpatky; pres vikend hlavne zradlo a spani


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 10 pro 2017, 16:20

2017-12-10
kolo 6 min
mobilita


drep
osa x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 4 x 2 RPE8
120 x 5 x 2
bench press
osa x 6
60 x 6
80 x 6
95 x 5
100 x 5 x 3
105 x 4 x 2 RPE8
RDL
100 x 5
150 x 5 x 5 RPE6,5
shyby
10, 8, 7
DB chest-supported rows
35 x 8 x 3



dobrej trenink; drepy relativne jdou, uvidime jak za tyden, planovanych 5x5x140 bude tezkejch, ale uvidime; jestli si dobre pmatuju tak All Time PR je 7x140, takze nejsem tak daleko; bench dobry, klouzal jsem se po lavicce, ale zatim sila je, rumuny jako vzdy lehky; dalsi trenink tah 5x5x180 to bude smrt :-)


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » úte, 12 pro 2017, 17:07

2017-12-12
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
osa x 6
60 x 6
80 x 6
100 x 5
115 x 5 x 5 RPE6,5
OHP
osa x 6
50 x 6
60 x 5
65 x 5 x 5
50 x 10
tah klasika
100 x 5
140 x 5
180 x 5 x 5 All-time PR!!! RPE8,5
kliky na bradlech s 10k retezem
17, 14, 11
hypers
20 x 10 x 3



velmi dobrej trenink; musim priznat ze drepovani 3x tydne mi docela sedi, zacinam se snad vydrepovavat, nejhorsi pro me je na drepech kdyz je proste 3-4 dny nejedu, uplne to pak zapomenu; OHP na pohodu; mrtvola jsem mel trochu obavy, ale nakonec to slo a relativne ne tezky; prekvapuje me ze po 3 tydnech tohoto treninku sila jede, nic neni strasne tezky, nejsem rozbitej, ale unava brutal; jsem v posilce 2,5-3h a nakonec dam max 2 doplnky; musim podplatit Master Yodu aby pristi cyklus min volume

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 16 pro 2017, 21:22

2017-12-16
kolo 6 min
mobilita


drep
osa x 6
60 x 6
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5
130 x 5 RPE8 velmi spokojen
130 x 3 pichlo v koleni
120 x 5 zase ok
120 x 5
CGBP
osa x 6
60 x 6
80 x 5
90 x 5
95 x 5 x 5
tah ke kolenum
100 x 5
140 x 5 x 5
shyby
8 x 6
DB rows
45 x 8 x 3



dobrej trenink; Raptorovo predepsane 5x5x130 je zatim nerealne, ale posun na drepu urcite je; all-time RP je tusim 7x140, ale to byl "westside" drep tak 5cm nad paralel, takze jsem blizko; skvely je ze pred 3-4 tydny jsem mel pohodovejch 5x5 na 105 kg, dneska na 120kg; cgbp na pohodu, tahy lehky; zlepseni na shybech; TH porad uminene na 93kg; zitra zas drepy a bench a tah


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 17 pro 2017, 21:31

2017-12-17
kolo 6 min
valecek
mobilita


drep
osa x 6
60 x 6
80 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 5 x 2
110 x 5
100 x 6
tah klasika
100 x 5
150 x 5 x 5
bench press
osa x 6
60 x 6
80 x 5
95 x 5
100 x 5
105 x 5 x 2
100 x 5 x 2
DB chest-supported rows
30 x 8 x 6
Russian twists
16 x 10 x 6


jit takhle dva treninky po sobe nebylo to pravy orechovy, ale musel jsem kvuli sluzebni ceste pristi tyden; unava velka, rozbitost obri, ale jinak spokojenost; vsude asi posun; v utery zkusim mrtvolu 5x5x190 ;-0 jinak nohy na srot: kvadricepsy, hamstringy i prdel


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 20 pro 2017, 18:18

2017-12-20
kolo 6 min
mobilita


drep
osa x 6
60 x 6
80 x 5
100 x 5 x 5
OHP
osa x 6
50 x 5
60 x 5
70 x 5 x 3
65 x 5 x 2
50 x 12
mrtvola
100 x 5
140 x 5
150 x 5 x 5


vic jsem nestihl, dnes to bylo bez hlavy, uz jsem hlavou na sluzebni ceste; ale hmota roste


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 27 pro 2017, 15:58

2017-12-27
kolo 6 min
mobilita


drep
110 x 3 x 2
125 x 3 x 3
130 x 3 x 2
bench press
90 x 6 x 6
shyby
8 x 3
6 x 3
Russian twists
16 x 10 x 6


dobrej trenink; spokojen s drepem - navrat na 130 na trojky znamena ze drep snad zpet

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 31 pro 2017, 14:42

2017-12-30
kolo 6 min
mobilita


tah ke kolenum
160x3x4
bench press
95x3x2
105x3x5
10cm block pull
190x2x2
200x2x4
bulhari s JC
15x6x4
bruch kolecko
10x6



2017-12-31
kolo 6 min
mobilita


drep
100x6
110x6x6
https://www.instagram.com/p/BdXSOLkjY-D ... ynek_kubes
bench press
95x3x2
105x3x5
DB chest-supported rows
35x8x6
dynamic side plank
10x6


oba dva velmi dobry treninky; vsechno jde; 6x6 na drepech hooodne vyzivny

vsem vsechno nej v 2018!


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 4 led 2018, 14:12

2018-01-04
kolo 6 min
mobilita


drep
115x3x2
130x3x6 RPE7
https://www.instagram.com/p/BdhlXVWjTip ... ynek_kubes
bench press
95x3x2
105x2x2
110x2x4 RPE8
105x2x2
tlaky s JC na sikmy
26x10x3
hypers
25x10x3


drepy skvely, bench prumer


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2260
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků