FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 26 čer 2017, 16:23

2017-06-26


eliptical rower
7 min (1.7km)
DB chest-supported rows (na rovny, ne sikmy, cely telo na lavicce a prohnuty, nahore 2 sec prestavka)
3x12x30
hammer curl
3x8x17
prowler
8x10mx110k



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 28 čer 2017, 16:28

2017-06-28
kolo 6 min
Klokov mobility


highbar drep
6x100
5x6x110
cgbp
2x6x85 ... a tady jsem si hnusne neco natah v levy koze a nechal toho
tlaky s JC na sikmy
3x8x22.5 tady se to sklidnilo
DB chest-supported rows
3x8x32.5
shyby
3x8
miniband knees-out
4x20
rumuny
3x8x120
side plank
5x8



dneska tak stridave oblacno; highbar drep potesil a musim premluvit Raptora aby mi tohle predepisoval castejch, asi to nejlepsi na slabej kvadriceps co muze bejt; cgbp lehce natazenej levej prsni sval :-( pritahy JC hodne technicky a s kontrakci na ty moje hrbaty lopatky; shyby potesily, pomaha TH 93kg a klesa; rumuny jsem mel dat vetsi vahu, strasne lehky; side plank me zase relativne odrovnal

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 30 čer 2017, 16:40

2017-06-30
kolo 6 min
Klokov mobility


bench press
2x3x90
3x3x90 a nechal jsem toho, protoze dole leva koza porad taha
mrtvola
5x2x190
https://www.instagram.com/p/BV9nxIQjoAP ... ynek_kubes
tlaky s JC na rovny
3x8x26
DB chest-supported rows
3x8x35
miniband knees-out
4x20
med ball Russian twist
5x8


dobrej trenink i pres ten bench, neco je lehko natazeny v levym prsnim svalu, takze to moc neslo; zajimavy je, ze pri tlacich s JC skoro nic; hezky jsem si spravil naladu na mrtvole; oslovil me behem prvni serie mistni profesionalni trener, kluk cca 25 let, 110 kg, samy svaly; vydrzel 2 dvojky se 190, na treti serii vydrel singl a rekl, ze uz ne, protoze ma tuhy spodni zada; lupnul jsem tam jeste dve dvojky s RPE 7 a s hoooodne namasirovanym ego jsem sel na doplnky rikal jsi, ze v 41 letech to se mnou jeste neni tak spatny ;-)


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 1 črc 2017, 18:48

2017-07-01
kolo 6 min
Klokov mobility


drep
6x100
2x3x120
2x3x130
2x3x135
https://www.instagram.com/p/BWASeVLD03O ... ynek_kubes
1x3x140
DB chest-supported rows
3x8x37.5
prowler
8x10mx90k


takze jsem prisel do posilky a uvidel na dverich ze o prazdninach je o vikendu pouze do 16:00. logiku takoveho opatreni nerozumim, ale co se dal delat, stihnul jsem co jsem stihnul

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 10 črc 2017, 21:27

2017-07-09

miniband pull-aparts
6x30
med ball Russian twists
4x10x10


2017-07-10
kolo 6 min
Klokov mobility


drep
2x3x120
4x3x130
bench press
3x90 a zase jsem si kurva neco natah v levym uponu
5x6x60
tlaky s JC na sikmy
4x10x26
kliky na bradlech
4x8
shyby
3x8


nasranej, drepy dobry, na benchi zase natazeni v dolni pozici. musim vyresit ty zkraceny prasni svaly a prerotovany lopatky dopredu. nemam je odtavajici, ale z bocniho pohledu jakoby preklopeny trochu dopredu. musim to vyresti, jinak ten bench nepujde. ale sef mi snad pomuze

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 13 črc 2017, 20:44

2017-07-13

100 kliku
150 KB swings s 24k


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 14 črc 2017, 19:51

2017-07-14
kolo 6 min
Klokov mobility


bench press
2x5x80
4x3x90
mrtvola s pauzou pod kolenama
5x3x170
tlaky s JC na sikmy
3x12x26
DB chest-supported rows
3x12x35
shyby
3x6


bench velmi kozervativne, citim to, ale jde to. zjistil jsem ze mam levy rameno mnohem vic ztuhly nez pravy a brutalne zkracenej predni delt; mrtvola v pohode, ale lehkej cvik to neni; zbytek doplnky; zitra znovu a pozitri znovu


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 19 črc 2017, 18:50

2017-07-18

... v superserii ...

miniband pull-aparts
6x30
kliky
15, 20, 25, 25, 20, 15



2017-07-19
kolo 6 min
Klokov mobility


bench press
2x3x90
2x2x100
4x2x105
3x2x100
drep
2x3x110
2x3x120
2x3x125



... a vic jsem nestih, musel jsem bezet; bench potesil, rameno boli min, ale porad tuhy, ale se to lepsi, mobilita lopatek a zkraceny predni delty, to je muj nejvetsi problem, bench RPE 7,5, strasne lehky; drepy RPE 7, vsechno lehky, chci si spravit chut za 2 dny na mrtvole, bude tezka dvojka RPE 9 tak uvidime a o vikendu tezka dvojka drep, uz se tesim


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 21 črc 2017, 20:47

2017-07-21
kolo 6 min
Klokov mobility


deficit tah
5x3x150
bench press
2x3x90
5x2x100
tah
2x180
2x190
fail x205
rumuny
3x8x150
hyperextenze
3x8x10
zvedy nohou ve visu
3x12


skvelej trenink i kdyz se rekordy nekonaly :-( deficit tahy lehky a svizny; bench lehkej, konecne se uvolnila ta leva lopatka, takze budu ted bench vic tlacit; druhy tahy uz tezky, je neuveritelny jak ty prvni tahy, i kdyz lehky, maj vliv na ty druhy. 190 dvojka raketa, ale 205 privareno, resp. uz jsem nemel stavu; rumuny jako vzdy vydrtily vsechno mezi lytkama az po trapez a vymyslel jsem jak muzu jet hypers - paty za tramek v power racku a stehna pres lavicku, funguje dobre; v nedeli drepy tezka dvojka :-0


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 23 črc 2017, 15:48

2017-07-23
kolo 6 min
Klokov mobility


drep
2x3x120
2x2x130
2x135
2x140
2x145 RPE 7,5-8
2x120
bench press
2x3x90
7x3x100
tlaky s JC na sikmy
4x8x26
bradla
4x8
shyby
4x6



vybornej trenink, i kdyz v posilce jak v pradelne a cca milion stupnu; drep me i nasral i potesil; 145 RPE tak 7,5-8, borec co me jistil se ptal proc jsem nejel 6 opacek. no protoze mam natazenou vnitrni hlavy pravyho kvadricepsu (slza) a dole to taha jak svina. kurva porad neco. ale drep sviznej, na zadech lehky, technika snad gut, hlavne pres stehna a boky; rozvalcuju to mickem a snad se to poda; bench svele potesil, lopatka se po tune strecinku uvolnila, 7x3x100 vsechno RPE 7,5, takze snad bench pujde nahoru, na bradlech zlepseni, protoze nezlobi uz rameno; snad ted ty drepy pujdou nahoru


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 26 črc 2017, 16:15

2017-07-26
kolo 6 min
Klokov mobility


drep
20x20
12x60
8x80
6x100
2x3x120
3x125 (koleno taha jak svina)
2x6x100
bench press
2x3x90
2x2x100
semi-sumo
3x5x150
https://www.instagram.com/p/BXAzN4xD13f ... ynek_kubes


i pres turbulence spokojenost s treninkem; drepy na jistotu, krasne lehky ze zdola, na zadech super lehky, kycle vubec nebolej, akorat musim vyresit ten natazenej pravej vnitrni kvadriceps; do vikendu do drepu vydrzim; bench jsem trochu ochcal, protoze zase ta lopatka, musim proste vic protahovat; zkusil jsem semi-sumo, cili sumo s postojem jen trosku sirsim nez drep a jde to velmi pekne; uvidime za 2 dny na vahach kolem 190-200, uvidime


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 28 črc 2017, 14:25

vcera

shyby
10, 8, 8
prowler
20x10mx80k


dnes

20 bazenu


naschval opozduju treninky abych dal cas tomu kolenu, ale 3 tento tyden stihnu
zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 29 črc 2017, 17:47

2017-07-29
kolo 6 min
Klokov mobility


bench press
2x3x90
3x3x100
2x3x105
mrtvola
5x3x180
https://www.instagram.com/p/BXIZqPsjPhg ... ynek_kubes
tlaky s JC vsede
4x8x26
rumuny
3x6x155
hypers
4x8x10
zvedy nohou ve visu
3x12


dobrej trenink; bench se vraci a vsechno je ok, ale musim na zacatku hodne dobre rozhejbat lopatky a ramena; zkusil jsem to semi-sumo (cca 20% sire nez je sire ramen) a ocekaval jsem petardu, ale stejny jak klasika, 5x3x180 bylo lehkejch, tak RPE 7; no nic, tak asi zpatky k vyzkouseny klasice; ramena potesily, zkusim priste 30kg; rumuny 3x6x155 krasne, je to pro me strasne prirozenej pohyb, kdyz to rvu pres zadek, hamstringy a spodni zada; zitra drep maraton


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » ned, 30 črc 2017, 17:09

2017-07-30
kolo 6 min
Klokov mobility


drep
20x20
8x60
8x80
6x100
3x110
3x115
3x120
3x125 (a tady uz koleno tahalo jak svina)
bench press
2x3x90
5x2x100
drep
3x6x90
tlaky s JC na sikmy
4x8x30
bradla
4x8
low cable rows
4x8x84


dobrej trenink, i kdyz koleno porad boli, ale snad se to lepsi; drepy vsechno strasne lehky a lehky i na zadech; bench se vraci, vsechno RPE 6,5; uvidime jak dal

zk


odpoledne:


24k KB swing
3x30
drepy
3x20
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 31 črc 2017, 14:53

2017-07-31


eliptical rower
7 min (1.6 km)
shyby
10, 8, 8, 7
upazovani v predklonu
3x20x12
hammer curl
4x8x16
med ball Russian twists
4x6x15 smrt
eliptical rower
7 min (1.5 km)


Pop mobility



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků

cron