FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 88

Příspěvekod zk » pon, 3 dub 2017, 16:29

2017-04-03
kolo 6 min
Klokov mobility


drep
2x120
2x130
2x135
2x140
3x1x145
bench press
2x3x95
6x2x110
zakopavani
6x6x82.5
bradla
3x12
zvedy nohou ve visu
3x15


drep se konecne snad vraci. posledni singl asi nejlepsi RPE 8. bench se vraci taky; uvidime jak dalsi tyden; pri drepu nemam video, protoze byli pouze borci v sekci MMA. drep ze spodu pohoda, tak 10 cm nad paralelelem mrtvej bod a zpomaleni

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 88

Příspěvekod zk » úte, 4 dub 2017, 12:01

2017-04-04
kolo 15 min
Klokov mobility


5 okruhu:

svihadlo
120, 140, 160, 180, 120
shyby
6, 5, 5, 4, 4


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 88

Příspěvekod zk » stř, 5 dub 2017, 13:55

2017-04-05
kolo 6 min
Klokov mobility


highbar drep
2x3x120
6x2x130
bench press
2x3x95
6x3x105
celni drep
5x80
2x5x85
2x5x80



doplnky jsem nestihl; ale i tak jsem toho mel uz plny kecky; je neuveritleny, ze po 20+ letech v posilovne neumim cist svuj organizmus, ocekaval jsem tezky drepy a pohodovej bench a bylo to presne naopak - highbar drepy kupodivu lehky, tak RPE 7 a bench utahanej, tak RPE8-8,5; celni drepy furt slabota, ale mnohem lepsi technika, ne jak drive s predklonem, ale rvany do stehen


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 88

Příspěvekod zk » čtv, 6 dub 2017, 12:13

2017-04-06
kolo 20 min


8 okruhu:

svihadlo
8x120
zvedy nohou ve visu
6x12
24k KB swing
2x30



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 88

Příspěvekod zk » pát, 7 dub 2017, 18:24

2017-04-07
kolo 6 min
Klokov mobility


mrtvola deficit
4x3x165
bench press
6x65
5x80
4x85
2x3x95
2x3x100
3x3x110
2x3x100
4x95
8x85
9x80
10x65


tot vse, jsem nasranej ze jsem nestihl druhy tahy a doplnky, blbe jsem si rozplanoval den :-( mrtvola z deficitu pohoda a prijemne prekvapil bench; celej vikend relax, zradlo a odpocinek, neco na me leze, nacnutej levej loket, leva lopatka a pravej IT band, takze normal, jedeme dal :-) v pondeli 4 dvojky bench se 115 tak uvidime


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 88

Příspěvekod zk » pon, 10 dub 2017, 13:38

2017-04-10
kolo 6 min
Klokov mobility


bench press
3x95
2x105
2x110
2x2x115
2x110
drep
2x3x120
3x3x130
2x3x120
bench press
3x95
5x2x105
upazovani s JC
3x20x12.5
zvedy nohou ve visu
3x12


takze dnes trenink na pikacu; bench teda docela sel, ale nakej zanet v levym lokti; drep zklamal, vsechno tezky, zase jsem nak ztratil svuj idelani postoj a ted ho hledam, dale cela vnejsi strana pravyho stehna ztuhla jako prase, musim to vyresit jinak drep nepujde; zitra dam asi mobilitu boku a nakej strecink; zbytek pohoda; nevim jestli to tak ma bejt ale jsem po tech 5 akumulacnich tydnech docela zmakanej a rozbitej


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 88

Příspěvekod zk » úte, 11 dub 2017, 13:06

2017-04-11
kolo 20 min

Stan Efferding mobility
https://www.youtube.com/watch?v=0DWpaYvAtnk&t=295s



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 88

Příspěvekod zk » pát, 14 dub 2017, 18:03

2017-04-14
kolo 6 min
Klokov mobility


bench press
2x3x95
6x3x105
drep
2x3x120
3x3x130
2x3x135
3x140
cgbp
5x3x90
tlaky s JC na rovny
3x8x30
upazovani s JC
2x15x15
25x9
zvedy nohou ve visu
3x12


skvelej trenink; poslechl jsem Raptora a zadrzel behem tri dnu nemoc tim, ze jsem zacal valit velky davky vit D; dneska bench pohodovejch RPE 8, ale lokty rozbity; drep uplne skvelej, vsechno RPE 7, trojka se 140 RPE 8 a rychly; asi jsem nasel konecne svuj postoj, na sirku ramen a spicky jen mirne ven a jde mi to tak skvele, jdu dolu pres stehna, dole to trochu zhoupnu do kolen, kolena na bok a zpatky nahoru pres stehna a boky, musim pamatovat ze kdyz vytacim spicky moc ven, mam kroutivej moment v koleni, bolej me kolena a prava kycel, tak to snad ted pujde; bench na uzko lokty uz solidne rozmrdany, vaha sranda

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » úte, 18 dub 2017, 15:57

2017-04-18
kolo 6 min
Klokov mobility


bench press
2x3x95
6x3x105
mrtvola
2x2x185
2x2x200
2x2x190
tlaky s JC vsede
4x8x25
pritahy VC v predklonu
4x6x100
decline sit-ups s kotoucem
3x8x15
eliptical rower
8 min


dnes zadny eldorado a to jsem se valel tri dny doma, no snad se to nejak nastartuje; vsechno splneno dle RPE ale vsechno utahany a bez stavy a to jsem ani moc nezral pres Velikonoce

zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » stř, 19 dub 2017, 14:32

2017-04-19
rozpousteni sadla ....


kolo 6 min


4 okruhy:

svihadlo
120, 120, 150, 200
shyby
8, 6, 5, 5
biceps kladivo 16k
8, 8, 8, 8
24k KB swing
20, 20, 30, 40


hotovo za cca 35 min


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 20 dub 2017, 13:37

2017-04-20
kolo 6 min
Klokov mobility


drep
3x120
2x130
4x2x140 RPE 8
bench press
5x65
4x80
2x3x95
2x2x105
3x1x115 RPE 7,5-8
2x2x105
2x3x95
5x80
7x65
kolecko+zvedy nohou ve visu
3x8+8
eliptical rower
10 min, 2.1km


2h35; konecne sviznej trenink, musim se drzet intenzit a ne prihazovat jak se mi libi; drep na pohodu, nic neboli; bench vratila se dynamika, loket lepsi; to veslovani skvele regeneruje ramena, lopatky a lokty, doporucuju


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 21 dub 2017, 14:36

2017-04-21
kolo 15 min

6 okruhu:

svihadlo
150, 150, 180, 200, 150, 120
zvedy nohou ve visu
12, 12, 12, 12, 12, 12
24k KB swing
30, 30, 35, 40, 30, 20



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » sob, 22 dub 2017, 17:08

2017-04-22
kolo 6 min
Klokov mobility


bench press
3x95
2x2x105
4x2x110 RPE 7.5
drep
2x3x120
6x2x130 RPE 7
bench press
3x95
5x3x100 RPE 7.5
zakopavani
3x6x82.5
vypady s JC
3x6x15
zkracovacky s kotoucem nad drzkou
3x15


dobrej trenink, dodrzel jsem RPE, ale unava a rozbitost uz velmi solidni; nemam tyhle bench sendvice rad, ale co se da delat; vaha 95kg


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pon, 24 dub 2017, 17:18

2017-04-24
kolo 6 min
Klokov mobility


sumo
5x3x165
bench press
2x3x95
6x2x105
sumo (kotouce na 2cm podlozkach)
2x185
2x2x195
bruch kolecko
3x12



takze zkouska sumo, docela to jde, budeme ted po konzultacich s Master Yoda drtit sumo na nizsich intenzitach abych vypiloval techniku; vsechno lehky, ale na tech 195 uz pomalu odchazi technika


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Re: masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » pát, 28 dub 2017, 15:58

2017-04-28
eliptical rower 12 min
Klokov mobility


drep
2x3x120
5x3x130 RPE 7,5
bench press
2x3x95
2x2x105
4x2x110 RPE 8 bohuzel ...
drep
4x105
4x110
4x115
4x120
tlaky s JC na rovny
3x8x35
DB chest-supported rows
3x8x35
zanozovani s gumou
3x6
zvedy nohou ve visu
3x12


tezkej rozjezd, ale nakonec to slo; posledni 2 serie na drepech nejlepsi, na benchi to samy, trochu to trvalo nez zaply ramena a tricepsy; druhy drepy vyzivny, ale postive prdel na lytka a pzhoupnout do kolem a nahoru pres stehna; rozbitost obri, utahany ramena, lokty, predlokti, prava kycel ...


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron