FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

masters: very long road to 600 (205+135+260) @ 90

Příspěvekod zk » čtv, 23 črc 2009, 09:44

lower accummulation
2009-07-23
week 13


drep 5x6/120
mrtvola sumo 2x6/150
kladka bricho 3x15/45
krceni ramen JC 2x20/40



zk
Naposledy upravil zk dne úte, 18 dub 2017, 15:53, celkově upraveno 12
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Příspěvekod g_dgrim » čtv, 23 črc 2009, 10:38

welcome back :)
Uživatelský avatar
g_dgrim
 
Příspěvky: 2038
Registrován: pát, 9 pro 2005, 09:53

Příspěvekod DrLift » čtv, 23 črc 2009, 11:06

Coze ZK jeste zije? :lol:
DrLift
Guru
 
Příspěvky: 2949
Registrován: pon, 12 pro 2005, 10:40
Bydliště: Nymburk

Příspěvekod zk » stř, 5 srp 2009, 00:06

extra
2009-08-02


prepdazovani JC 3x15 15
upazovani JC 1x20 15




lower accummulation
2009-08-03
week 12


drep 5x6 120
mrtvola sumo 3x6 150
glute ham raises 5x8
sedy-lehy 2x8 10



plan je tento:

tyden 12: 2-5x6 @ 60%
tyden 11: 2-5x5 @ 65%
tyden 10: 2-5x4 @ 70%
tyden 9: deload
tyden 8: 2-5x3 @ 75%
tyden 7: 2-5x3 @ 80%
tyden 6: 2-5x2 @ 85%
tyden 5: deload
tyden 4: 2-5x2 @ 90%
tyden 3: 2-5x1 @ 95%
tyden 2: 2-5x1 @ 97-100%
tyden 1: deload, meet



tyden:

pondeli: drep, mrtvola, doplnky

streda: bench, doplnky

patek: drep, mrtvola, doplnky

nedele: bench, doplnky




zk



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Příspěvekod g_dgrim » stř, 5 srp 2009, 01:11

nechapem, ty snad ides rusacky trening? kde je wsb? co to ma znamenat? :lol:
Uživatelský avatar
g_dgrim
 
Příspěvky: 2038
Registrován: pát, 9 pro 2005, 09:53

Příspěvekod Reno » stř, 5 srp 2009, 06:01

incredible, už nám bylo smutno :D
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9864
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Příspěvekod zk » stř, 5 srp 2009, 21:47

s wsb jsem se dostal na 190 drep a ani o pid dal.

zkusim neco jinyho. uvidime co to da. musim se vydrepat, jsem nejistej na technice.


musim priznat ze 5x6 se 120 kg na drepech mel jsem svalovku na 4 dny snad uplne vsude na stehnech.

pri ty prvni fazi fazi pujdu hodne doplnku a pak jak roste intenzita budu ubirat. nektere wsb cviky pujdu dal , ale uz jen jako doplnky, napr. boardy, floor press, box drepy.

pristi tyden 2 x drepy a 2 x mrtvola, vsechno po 5x5@65% - takovej objem jsem nejel snad 3 roky ...



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Příspěvekod zk » pát, 7 srp 2009, 08:41

upper accummulation
2009-08-06
week 12


tlaky s JC na rovny 13,9,6 40
extenze jednorucky 4x20 17.5, 4x12 17.5
veslovani spodni kladka 3x20 70
upazovani s JC 3x15 15
kladka bricho 2x20 45
hypers 2x20 30


behem akumulacni faze pojedu stredecni bench hlavne na hmotu, cili jednorucky a hodne doplnku; v nedeli uz normalne 5x6 s 90 kg a pak dotlaky

dneska vecer zase drepy a mrtvola - ja se z toho poseru....


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Příspěvekod zk » pon, 10 srp 2009, 08:24

lower accummulation
2009-08-07
week 12



drep 5x6 120
mrtvola sumo 5x6 150 (tady uz nohy na sracky)
sedy-lehy s kotoucem za krkem 3x8 10
hypers 3x8 40


tak dneska to bylo husty, 30 drepu a pak tricet tahu, ale jsem rad ze jsem splnil; nebylo to tezky, ale unavny; technika na drepu uz mnohem lepsi; tolik se nepredklanim, kolena se nehejbou, jenom boky a spodni zada




upper accummulation
2009-08-09
week 12



bench 5x6 90
dotlaky 1x5 120, 1x5 130, 1x3 140 :cry:
veslovani s JC 3x15 50 :)
upazovani v predklonu 3x15 15


pohodicka, bench lehkej a nudnej



zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Příspěvekod Reno » pon, 10 srp 2009, 09:26

nechceš to přehodnotit a jezdit bench + mrtvolu a dřepy zvlášť? já vím, že to máš zafixované z WSB, ale podle mně je blbost dát na regeneraci nejlehčí disciplíně jeden trénink a dalším dvěma, daleko těžším trénink druhý... když už teda trváš na rozdělení na dvě půlky...
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9864
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Příspěvekod kulicka » pon, 10 srp 2009, 12:29

A to já bych zase nechal dřep+pozved klidně dohromady, právě z důvodu regenerace, protože pozvedáš a dřepuješ+- tím samým. Navíc to podle posledních zápisků vypadá na to, že se zk vrhnul na sumo styl a tam to platí dvakrát tolik.. (já sám to taky tak praktikuji, když nemůžu uregenerovat těžký dřep a pozved zvlášť, tak to dám dohromady a je to zase ok)

zk píše:tyden 2: 2-5x1 @ 97-100%
tyden 1: deload, meet


Jinak zk, kam se chystáš?
kulicka
 
Příspěvky: 9
Registrován: pon, 10 srp 2009, 12:18

Příspěvekod zk » úte, 11 srp 2009, 10:49

kulicka píše:A to já bych zase nechal dřep+pozved klidně dohromady, právě z důvodu regenerace, protože pozvedáš a dřepuješ+- tím samým. Navíc to podle posledních zápisků vypadá na to, že se zk vrhnul na sumo styl a tam to platí dvakrát tolik.. (já sám to taky tak praktikuji, když nemůžu uregenerovat těžký dřep a pozved zvlášť, tak to dám dohromady a je to zase ok)

zk píše:tyden 2: 2-5x1 @ 97-100%
tyden 1: deload, meet


Jinak zk, kam se chystáš?



presne tak, drep podle me je: nohy, spodni zada, zadek, bricho a mrtvola to samy plus horni zada. kdybych je dal samostatne a jeste kazdou disciplinu dvakrat tydne, tak bych defacto stejne svaly zatezoval 4x tydne a to bych rozhodne neuregeneroval.

sumo mam slabsi nez klasiku, ale chci ted hlavne posilit nohy, ne zada. mozna pozdeji prejdu v cyku na klasiku, mozna ne, zatim mi to vyhovuje.

na zadnou soutez se nechystam, misto souteze bude pouze test v posilovne. na soutez pujdu az dam trojboj 700, driv asi ne.


zk
accummulation
transmutation
realization
zk
 
Příspěvky: 2165
Registrován: stř, 4 črc 2007, 22:17
Bydliště: warszawa, Polsko

Příspěvekod Reno » úte, 11 srp 2009, 18:54

mno, když přistoupím na tvoji "hru" (i když si nemyslím, že dřep je totéž co mrtvý tah) potom mně logicky napadá, proč teda netrénuješ v tomhle tréninku buď jednu nebo druhou disciplínu, ale obě dvě naráz? Když jedeš ME day tak taky neděláš DL i dřepy najednou, ale buď jedno, nebo druhé...
neni dost dobře možné jet v jednom tréninku dřep i mrtvý tah s vysokou intenzitou... to se prostě nedá...
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9864
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Příspěvekod CIZOPASNIK » úte, 11 srp 2009, 19:19

Reno píše:mno, když přistoupím na tvoji "hru" (i když si nemyslím, že dřep je totéž co mrtvý tah) potom mně logicky napadá, proč teda netrénuješ v tomhle tréninku buď jednu nebo druhou disciplínu, ale obě dvě naráz? Když jedeš ME day tak taky neděláš DL i dřepy najednou, ale buď jedno, nebo druhé...
neni dost dobře možné jet v jednom tréninku dřep i mrtvý tah s vysokou intenzitou... to se prostě nedá...

nooo...

co jsem zjistil tak takhle trenuje hodne strongmanu, taky z duvodu regenerace, protoze jet v jednom tydnu drepy, jinej den tahy a pak jeste strongman discipliny je proste unreal

v podstate je jedno jestli jedes treba beara 10x5 jeden cvik, nebo dva cviky, kazdej 5x5... teda uplne jedno to neni, ale myslim ze dokud se ZK bude drzet rozumnyho treninkovyho objemu a intenzity (a jak ho znam, tak se nebojim ze by si hodlal k tomu co jede nejak extra pridavat :lol: ) tak se mi to zda ok
"Knowing is not enough, we must apply
Willing is not enough, we must do."

Bruce Lee
Uživatelský avatar
CIZOPASNIK
 
Příspěvky: 3006
Registrován: stř, 14 pro 2005, 23:36

Příspěvekod Reno » úte, 11 srp 2009, 19:55

ad jedna - ZK není strongman, on si neschovává energii na strongmanské tréninky, ale na trénink benče
ad dvě - strongmani regenerujou trošku jinak než bude on
ad tři - opravdu je nesmysl do jednoho tréninku dát lehkou disciplínu, a do druhého ty dvě těžké, WSB tenhle nonsens obchází tím, že zařazuje vždycky jen jednu z těch dvou disciplín (a tvrdí, že je to vlastně jedno:-)
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9864
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Další

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník

cron