FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

mysH log

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » úte, 13 čer 2017, 18:11

13.6.2017 (Ut)

1) 1x přemístění + výrazy - 4x60, 3x70, 3x80, 2x90, 0x100, 3x2x90
2) kláda viperpress - 3x6x60
3) atlas stone - 3x1x100, 3x100 (PR)
4) přítahy horní kladka široká - 3x10x45
5) veslo kladka úzká - 10x55, 10x70, 3x8x85
6) zadní delt kladka L/P - 3x12x10
7) triceps kladka - 12x20, 12x25, 12x30
8) břicho kladka - 3x15x35

Přemístění a výrazy tragédie, strašně slabý. Aspoň že atlas jde nahoru, jak jsem konečně pochopil techniku.
Bicepsy a předloktí totálka .. ty disciplíny to ničí dokonale.
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » stř, 14 čer 2017, 18:11

14.6.2017 (St)

1) přední dřep - 6x60, 6x70, 6x80, 6x90, 4x100, 4x110, 4x120, 4x130, 2x140
2) pneu 400 - 5x2
3) mrtvola nadhmat - 6x70, 6x120, 4x4x140
4) břicho předkopy na bradlech - 4x6
5) lýtka vsedě - 3x15x25

Všechno rozbitý, do minimálně soboty nechci činku ani vidět.

PS: úplně přidá na pocitu bezmoci, když se tam seru s tak trapnou váhou na dřepech a po mě tam 55kg holčina dává jako třetí cvik 4x100 ukázkovej dřep a bez pásku ..
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » úte, 20 čer 2017, 13:52

19.6.2017 (Po)

1) 45 minut kardio
v tom vedru chuťovka, ještě ráno věci nebyly suchý

20.6.2017 (Ut)

1) shyby - 5x4
2) military press - 6x30, 6x40, 6x50, 4x60, 2x3x70
3) viper press kláda - 5x60, 5x65, 4x70
4) kláda 1x přemístění + výrazy - 3x75, 2x85, 2x90
5) atlas - 1x100, 2x1x130, 2x130 (PR)
6) tlaky 1R rovná - 4x6x35
7) přítahy horní kladka široká - 3x10x40
8) břicho předkopy - 3x12

Natože ve fitku asi tak 100 stupňů tak supr trénink, atlas potěšil. Levej biceps občas tak bolí, že mám pocit, že se urve brzo ..

krypl 2x130 atlas
https://www.youtube.com/watch?v=3hBJpAGmvsM
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » čtv, 22 čer 2017, 18:20

21.6.2017 (St)

1) 45 minut kardio
29 stupňů doma, nejlepší!

22.6.2017 (Ct)

1) přemístění - 2x4x60, 3x70, 3x80, 3x85, 2x85
2) dřep - 6x80, 6x100, 6x120, 4x140, 4x160, 2x170, 1x180, 1x190
3) mrtvola - 6x60, 6x100, 3x6x140
4) bricho kladka - 2x15x35, 12x40

Dneska to stálo úplně za hovno - kombinace nejteplejšího dnu v roce, únavy ze včerejšího kardia a úplně rozsračkovanýho předloktí (brachialis) .. přemístění už pak nešlo udržet v ruce, vypínala.
U dřepů jsem si ovšem spravil náladu, kolena drží .. radost

Dřepy : https://www.youtube.com/watch?v=l5_SUfflHtU
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » stř, 28 čer 2017, 17:19

27.6.2017 (Ut)

1) 45 minut kardio
po 14h v práci na mě padla taková únava, že fitko bez šance .. i tohle byl boj překonat, rychlost o 10-15% nižší

28.6.2017 (St)

1) 50 minut kardio
dneska o něco rychlejší jak včera, ale pořád mám někde zataženou ruční brzdu
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » čtv, 29 čer 2017, 17:21

29.6.2017 (Ct)

1) bench - 8x60, 8x70, 8x80, 8x90, 5x100, 3x4x100
2) tlaky 1R šikmá - 5x6x30
3) úzký veslo kladka - 10x55, 10x70, 3x10x85
4) shyby kladka - 10x50
5) shyby kladka paraler - 3x10x50
6) triceps 1R - 10x30, 3x8x40, 5x40
7) biceps kladka - 4x15x20
8) břicho kladka - 4x15x35

No dal jsem předloktí/bicepsu týden na uzdravení, bohužel to bolí pořád, i když o pár cm jinde zase. Tak to holt nebudu přehánět a zároveň doufat, že to jen bolí a nechce se to urvat
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » sob, 1 črc 2017, 12:43

1.7.2017 (So)

1) dřep - 8x60, 8x90, 8x100, 8x120, 5x5x140
2) pneu 400 - 3x2
3) mrtvola nadhmat - 6x60, 5x6x100
4) předkopy L/P - 30x5
5) lýtka vestoje - 4x15x105

Dneska jen zlehka, jedeme pryč tak ať jsem schopnej to odřídit.
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » úte, 4 črc 2017, 18:56

4.7.2017 (Ut)

1) tlaky 1R rovná - 10x25, 10x30, 8x35, 4x6x40
2) tlaky ramena vestoje - 4x6x20
3) shyby kladka paralel - 10x50, 4x8x65
4) úzký veslo kladka - 10x70, 4x8x85
5) triceps kladka - 15x20, 3x12x25
6) biceps kladka - 3x15x20
7) břicho spodek - 2x12
8) břicho vršek - 2x12

Dneska trénink se ženou, jelo to samý co já (jen jiný váhy)
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » čtv, 6 črc 2017, 18:24

6.7.2017 (Ct)

1) přemístění - 2x4x40, 4x60, 4x70, 2x3x80
2) mrtvola - 6x100, 6x120, 6x140, 4x160, 3x2x180
3) přední dřep - 6x60, 3x6x80, 10x80
4) zkrácený mt s 1R hamstring - 3x10x20
5) lýtka výpony - 3x15x105
6) břicho kladka vestoje - 15x30, 3x15x35

Opět supr atmosféra - za oknem zbíječka, náklaďák a bagr - dusno jaxvině a do toho smrad nafty .. a v patře pro změnu smrděla barva ..
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » sob, 8 črc 2017, 16:07

8.7.2017 (So)

1) shyby kladka - 2x10x30, 10x35, 4x10x40
2) bench - 10x60, 8x80, 3x6x90, 4x90
3) muscle snatch - 4x6x40
4) přítahy velký k bradě - 3x6x40
5) zadní delt kladka P/L - 3x12x30
6) biceps velká - 10x20, 4x10x25
7) triceps 1R - 3x15x30
8) sedylehy - x15, 3x15x10
9) spodek břicho - 3x15

Dneska byla buď jiná gravitace nebo epic fail trénink. Všechno tak těžký jak dlouho ne.

Jo a taky jsem si všiml, že jsem dřív cvičil mnohem víc břicha, ne jak teď, takže musím to zase přidat zpátky
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » pon, 10 črc 2017, 16:35

9.7.2017 (Ne)

1) 30 minut aerobka
lehčí tempo, souboj s tím vedrem zasranym

10.7.2017 (Po)

1) dřep - 2x10x60, 2x10x80, 2x10x100, 8x100

Zasraný vedro už (jen 30 stupňů uvnitř), klimatizace nula, větráky nula .. nevim co je za problém tam koupit posranej větrák za 500,- .. blbě mi bylo už před fitkem, celou rozcvičku a začátek dřepů jsem bojoval s tím nevyklopit se vrchem i spodem zároveň .. až tam došla nějaká holčina s nechutnou voňavkou a to jsem musel už do piče, protože to šlo ven akutně ..
Zítra repete, ráno .. doufám že už normálně!
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » stř, 12 črc 2017, 18:28

11.7.2017 (Ut)

homegym vršek

12.7.2017 (St)

1) 30 minut aerobka
střední tempo

To vedro to v pondělí dodělalo, ale chytl jsem nějakou střevní virózu, tak se mi moc nechce do fitka, kde je hajzl dál jak 5 metrů.
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » pát, 14 črc 2017, 11:22

14.7.2017 (Pa)

1) military press - 2x10x20, 6x30, 6x40, 6x50, 6x60, 4x4x70
2) tlaky 1R prsa - 4x6x30, 15x30
3) záda kladka široká vršek - 4x10x50
4) úzká kladka veslo - 4x10x70
5) bench triceps - 3x10x60
6) biceps 1R - 10x10, 2x8x15, 5x15
7) břicho sedelehy - 15x, 3x15x15

Dneska nalačno .. respektive snídaně šla po půl hoďce ven a už se cvičit dalo.

1R na biceps - konečně musím zaklepat, bolest ustupuje a vrací se funkčnost. Ovšem pořád tam je bod, kdy se rozjede bolest a game over. Takže pomalu zatěžuju, váhy jsou lol, ale aspoň něco
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » ned, 16 črc 2017, 13:03

16.7.2017 (Ne)

1) dřep - 3x10x60, 2x10x100, 2x8x120, 3x4x150, 6x150
2) atlas - 2x100, 8x0x130
3) přítahy velký v předklonu - 4x10x60
4) kufry 2x 12m - 2x60, 1x70, 1x80, 2x90
5) zkrácený mrtvoly 1R hamstring - 4x10x30
6) výpony lýtka - 15x105, 3x15x120
7) břicho kladka - 4x15x35

Asi blbý spánek, nevim .. spodek zad úplně na sračku a tu blbou kouli jsem prostě zaboha nemohl vytáhnout.
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

Re: mysH log

Příspěvekod mysH » stř, 26 črc 2017, 18:37

Od soboty 22.7. jedu denně 2-3h kardio, kdy se kope zhruba 3 kubíky jílu a trochu hlíny .. doporučuju. Takhle zničenej být z fitka nejde totiž .. ještě 2dny a snad hotovo, teda první část.
mysH
 
Příspěvky: 914
Registrován: stř, 4 led 2006, 13:47

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků

cron