A) dřepy
osa x 10
40 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg 2 x 6*
80 kg 2 x 6
60 kg 2 x 10
B) dřepy na římské lavici
2 x 10 BW
C1) předkopávání
35 kg 2 x 12
C2) výpady vpřed
2 x 6/6 BW
D1) tlaky s jednoručkami na mírně šikmé lavici
30 kg 2 x 10
D2) přítahy jednoručky v předklonu
35 kg 2 x 10
E1) rozpažky s jednoručkami
12,5 kg 2 x 10
E2) přítahy spodní kladky vsedě
60 kg 2 x 12
*Při druhé sérii dřepů se 100 kg mě divně píchlo v levém koleni, tak jsem snížil váhu. Ale při 80 kg bolest pokračovala, až při 60 kg v pohodě.
