Log - snažím se o progress

[Crusader]

Dneska zase posilovna Fitness Start 3

A) dřepy

osa x 10
40 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
100 kg 2 x 6*
80 kg 2 x 6
60 kg 2 x 10

B) dřepy na římské lavici

2 x 10 BW

C1) předkopávání

35 kg 2 x 12

C2) výpady vpřed
2 x 6/6 BW

D1) tlaky s jednoručkami na mírně šikmé lavici

30 kg 2 x 10

D2) přítahy jednoručky v předklonu
35 kg 2 x 10

E1) rozpažky s jednoručkami
12,5 kg 2 x 10

E2) přítahy spodní kladky vsedě
60 kg 2 x 12

*Při druhé sérii dřepů se 100 kg mě divně píchlo v levém koleni, tak jsem snížil váhu. Ale při 80 kg bolest pokračovala, až při 60 kg v pohodě.

[Crusader]

Posilovna, ale jen na 40 minut

bench press

osa x 12
40 kg x 8
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 4
90 kg 5 x 5

rozpažky s jednoručkami

14 kg 2 x 12

shyby na hrazdě nadhmatem na široko

4 x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje

20 kg 2 x 12/12

V rychlém tempu, nebyl čas. Ale jinak to šlo.

[Crusader]

Večerní trénink doma

Shyby na hrazdě

podhmat x 7 BW
podhmat s vytočením dlaní x 7 BW (úchop podobně jako když se drží ez-osa)
úzký paralelní úchop x 7 BW

Přítahy velké činky v předklonu

3 x 8 s postupným rozšiřováním úchopu

Bicepsové zdvihy ve stoje s ez-osou

35,5 kg 2 x 10

Bicepsový zdvih s červeným expandérem

2 x 15

Krátký trénink na půl hodiny.

[Crusader]

Posilovna

bench press

60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 3
90 kg x 1
95 kg 5 x 4

upažování s jednoručkami

14 kg 2 x 8/8

stahování kladky na prsa

3 x 10

bicepsové zdvihy s ez-osou

38 kg 2 x 12

Za 40 minut hotovo

[Crusader]

Opět posilovna, ale zase jen na 40 minut

dřepy

osa x 8
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg 5 x 5 (+ opasek)

předkopávání

3 x 12

hip thrust s vlastní vahou

2 x 8

[Crusader]

Posilovny jsou zavřené, takže doma

shyby na hrazdě - široký nadhmat

3 x 6 BW

shyby na hrazdě - úzký nadhmat

3 x 5 BW

mrtvý tah - konvenční

70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 3
120 kg 5 x 5

mrtvý tah - polosumo

70 kg 2 x 5

Do 110 kg všechno nadhmat. U 120 kg střídavý úchop, jen poslední sérii zase nadhmat. Před mrtvolou už byla záda solidně napumpovaná, ale mám dojem, že to šlo lépe. Zkouška polosuma na konec. Zajímavé. Budu zkoušet častěji.

[Crusader]

Dneska moc nebyla nálada, ale něco jsem odcvičil.

A) bench press

60 kg x 6
70 kg x 6
75 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6

B1) přítahy velké činky v předklonu

70 kg x 8
75 kg x 8
80 kg x 8

B2) tlaky s velkou činkou úzkým úchopem vleže

60 kg 2 x 12

KB swing

12 kg 2 x 15

Všechno na pohodu.

[Crusader]

V plánu byly nohy

A) dřepy

osa x 10
50 kg x 6
60 kg x 6
70 kg x 5
80 kg x 4
90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg 2 x 3
80 kg x 12

všechno bez opasku

B1) adduktory podle Vernona Griffitha 3 x 10
B2) wood chop podle VG 3 x 10
B3) výpady do stran s KB 3 x 10

Solidně jsem se zapotil. Na trojserie jsem měl KB 12 kg