FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

19 - rok tlustého kocoura:)

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

19 - rok tlustého kocoura:)

Příspěvekod Reno » úte, 22 led 2019, 19:23

První trénink letos. Čekal jsem, že novoroční vlna už opadle, ale šeredně jsem se mýlil. Fitko narvaný k prasknutí. Navíc do módy přišly mrtvé tahy, dřepy, přemístění a podobné nesmysly.

takže:
úzký benč 50x 5,5,5,5,5,5
přítahy spodní kladky 50x5,5,5,5,5
goblet dřepy s jč 30x 5,5,5,5,5,5
mrtvý tah s kladkou, tlaky jednoruček na ramena, lýtka, facepulls

...ve sprše jsem vyzkoušel něco, co jsem vyčetl na internetech, prý ledová sprcha drasticky redukuje DOMS. tak uvidím co zítra...
od nového roku jsem low carb. něco z pupku odpadlo, ale žádná sláva.
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9912
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: 19 - rok tlustého kocoura:)

Příspěvekod Reno » čtv, 31 led 2019, 17:00

...a funguje to. vážně to drasticky redukuje namoženost. po dvou měsících necvičení jsem myslel, že chcípnu a bolest jen mírná.

dnes:
mrtvola 110x3,3,3
benč fatbar . 80x3,3,3 60x5
stahování hammer 4x10
tlaky na ramena ve stoji - dobrý stroj 3x10
dřepy 70x3x3

Hulk gym. když se přemluvím a budu chodit dřív, než večer, dá se tam dobře odcvičit.
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9912
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: 19 - rok tlustého kocoura:)

Příspěvekod Reno » úte, 5 úno 2019, 20:03

začnu dvakrát týdně
benč fatbar 70x5,5,5,5 různé šířky úchopu
SQ jednoručka - všechny stojany obsazené - 32x5,5,5,5
tlaky na stroji - ramena - ve stoji 20x6,30x6,40x6,50x6
T-veslování 4x5
stahování na stroji podhmatem 4s
lýtka 5s
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9912
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: 19 - rok tlustého kocoura:)

Příspěvekod strejdaondra » čtv, 7 bře 2019, 11:29

strejdaondra
 
Příspěvky: 1
Registrován: čtv, 7 bře 2019, 11:27

Re: 19 - rok tlustého kocoura:)

Příspěvekod Reno » pon, 15 dub 2019, 13:31

mňauuuuuu

tlaky na stroji 3x15 rozcvičení ramen
dřepy 60x5x4s
tlaky za hlavou VČ 30x7,7,7
přítahy v předklonu 40x10,10,10,10
lýtka 3x15
stahování kladky podhmatem 3x10
šikmé tlaky stroj 2x15,10

koneeeec:)
teď si uvědomuju, že jsem si nedal studenou sprchu takže budu DOMSovat:)
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9912
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40

Re: 19 - rok tlustého kocoura:)

Příspěvekod Reno » pát, 17 kvě 2019, 13:48

cvičím:)

začal jsem po dvou měsících. léto se blíží. ale jde mi hlavně o kondici

první cvik silový mrtvola, dřep, tlak za hlavou
a potom už 15-20 opakování a na závěr i cardio...


to kdyby se někdo ptal:)
Reno
Site Admin
 
Příspěvky: 9912
Registrován: čtv, 8 pro 2005, 16:40


Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 2 návštevníků