FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

320+250+295 / 260+187,5+270

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » ned, 16 črc 2017, 21:05

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


den1.jpg
den1.jpg (52.85 KiB) Zobrazeno 1477 krát


Po včerejší minutovce to šlo překvapivě na pohodu. Sem tam jsem si dal stopku. Horší byl vršek, ten jsem musel vynechat, ale částečně za to může ten biceps. Je sice o dost lepší, dokážu už pomalu zvednout kotouče na činku, ale při plném zatížení ještě bolí.

16 týdnů.

Čeká mě 6 týdnů akumulace 5 trasformace a 5 pro peak

Chtěl bych základy 260 + 190 + 275
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » úte, 18 črc 2017, 07:53

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


Profil 6 týdnů akumulace

Profil 55.jpg
Profil 55.jpg (79.54 KiB) Zobrazeno 1417 krát


Cítím, že se dostávám blíže naší špičce. Času moc nemám. Po minutovém trojboji mám váhu 117-118. Musím se trochu vyklidnit.

Mrtvý tah
trochu tužší. Nějak jsem si natáhl přímý břišní, tak jsem opatrný. Váha - plán

Benč
tuhý. Nemám nikoho, kdo by mi zarazil rameno. Nakonec se povedlo přemluvit Hobita a navést, jak to má udělat. Hodně silná úleva. Váha-plán.

Bikon se vrátil z dlouhé dovolené v Itálistánu a cvičil jak kdyby nevěděl, že necvičil. Byl tak natěšený, že mu ani nepajcovala hlava při pohledu na bordel v kotoučích. Prostě za 5 minut u Tesca. Při odchodu jsem požádal pilota, aby na něho dohlédl, případně při neštěstí zavolal patologii, nebo pomohl vybrat hezký elektrický vozík - ten co se dá řídit bradou.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » úte, 18 črc 2017, 21:42

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


V njů párku. Měkká nestabilní osa. Pak Hobit - benč a tah.

Dřep:
v plánu 150, mírně jsem přihodil na 190. Šestky regenerační
https://www.instagram.com/p/BWsnCcwBgUL ... irapopbrno

Benč:
v plánu kole 160, mírně jsem přihodil na 170, dvojky testovací. Zlobí trochu rameno. Naštěstí v ňjů párku mají násady od smetáku a s tím se dá udělat zázrak.

https://www.instagram.com/p/BWsqHxKhQ8e ... irapopbrno
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » sob, 22 črc 2017, 19:46

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


Profil-161.jpg
Profil-161.jpg (41.15 KiB) Zobrazeno 1303 krát


Dřep jde. +12,5kg na 8,5 RPE

Benč moc nejde ale +7,5 na 8,5 RPE - zlobí ramena, je to tuhé

Mrtvý tah - po chvilce co se pustil moc nejde +20kg na 8,5 RPE

Aktuální úroveň 275 + 202,5 + 295 kg / 772,5kg

Uvidím co udělá bolavé rameno a chvilkový úlet mrtvoly.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » ned, 23 črc 2017, 18:29

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


Dneska s crossfiťákem. Váží už 106,1kg, tak míří do těžké váhy. Dneska převracel 460kg pneušku a pak vyrážel z poza krku 170kg, čili celkem hovno a unavil se. Přemlouval jsem ho, aby nechal pneušku u stojanů s ketebelama, že to krosfaiteři jistě ocení, ale je měkej. Ramena má přes celé záda, záda jak letiště, lýtka jak stehna a stehna jak Kreuziger ruky. Prý začne konečně dřepovat.

Zlatý lift.

Dřepy
dneska deload dvojky na 80%, tak jsem jel 220kg. Na měkké ose je to lehké. Šlo to
https://www.instagram.com/p/BW5QuMXhNQ6 ... irapopbrno

Benč
dneska test do signlů. Rameno remcá. Na měkké ose jsem si připadal jak u freeraidu. Nešlo to.
https://www.instagram.com/p/BW5UwvMBQ4- ... irapopbrno

Událost dne:
Po měsíci s utrženým bicálem jsem dneska dal poprvé regulerně přítahy. Jenom lehce. Do 160x5. Nějaká slzička bolesti byla, obrazec v teplákách přibyl, ale krv netiekla, čiže hurá. Cesta k 300 na mrtvole volná. Už mám ty záda slabé, že při holení zametu o půl kila chlupů míň.

https://www.instagram.com/p/BW5WROIBYBt ... irapopbrno
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » stř, 26 črc 2017, 10:14

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


Mrtvý tah
- test
https://www.instagram.com/p/BW8bienh21G ... irapopbrno

byl jsem unavený a tak jsem si původně plánovaných 280 nechal na jindy

Benč
- kvůli absenci přítahových cviků cítím už dost velkou nepohodu. Ramena jsou přetížené. Pomalu vracím cviky na záda do tréninku, biceps je čím dál lepší. Cítím všechno možné, zadní ramena místo mezilopatkových atd...

Dřep
- regenerační nobelt, highbar
https://www.instagram.com/p/BW-tKLkhiJ5 ... irapopbrno
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » sob, 29 črc 2017, 08:34

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


Profil-151.jpg
Profil-151.jpg (45.69 KiB) Zobrazeno 1147 krát


Dřep
- možná je čas na trojky 220.

Benč
- ramena pořád nepříjemné. Přítahové cviky to začínají lepšit. Snad si sedne

Mrtvý tah
- přešel jsem na 225-230 trojky

Jsem docela vytížený. Povedlo se spravit pár věcí ve skupině, pár je na dobré cestě (TFL, QL, APT, PPT..). Každý den mám 1-2 nové diagnozy, hledám nějaký efektivní model, jak si udržet přehled.

Jinak Bikon pokračuje v jízdě na vozíčku, Karlovi včera posunuli běhací pásy do uličky kvůli nové podlaze a nechali mu úzký průchod asi metr, což bylo skoro málo, ale na štorc se taktak vlezl. Pilota pustili do většího letadla a dovolili mu koukat ven přes jedno okýnko dopředu, tak je z toho vyvrácenej. O víkendu si operu návleky a bandáže abych neomdlel vlastním smradem. Do baráku se přistěhovala nějaká nová sousedka. Citlivá duše. Hraje na klavír. Sem tam i poznám melodii. V noci usedavě pláče přibližně od 10-12 než usne. Dost to ruší u porna. Ještě nevím jestli je pěkná a mám ji litovat nebo hnusná a zaslouží chcípnout.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » pát, 4 srp 2017, 21:04

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


Tak už to začíná. Přetížení. Všecko trvá déle, minuta asi čtvrt hodinu. Cítím různě stažení na zadku, na hamsech.

SQ141.jpg
SQ141.jpg (46.73 KiB) Zobrazeno 1066 krát


Dřep na testu byl těžší. Slezl jsem váhou kvůli přetížení a vedru o 3kg a je to znát. Přihodil jsem bílkovin. Držím se +7,5 kg. Přes břicho jsem od jara slezl asi 12cm.

BP141.jpg
BP141.jpg (58.3 KiB) Zobrazeno 1066 krát


Benč moc nejde. Držím se na plánu. Sem tam pár kilo nad

DL141.jpg
DL141.jpg (44.57 KiB) Zobrazeno 1066 krát


Mrtvola se s menším pupkem drží. Akorát se mi špičatí mozoly. Je to relativně lehké. Nad plánem.

Příští týden testy na 8,5+. Uvidím jak to bude pocitově
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » ned, 6 srp 2017, 18:14

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


13#55#2017#1.jpg
13#55#2017#1.jpg (84.94 KiB) Zobrazeno 1004 krát


V pase jsem postupně sjel o 12 cm. Ubyl viscerální tuk. Pravděpodobně to je důvod, že trochu cítím klouby, spíš jako námahu. Začíná to být ale znát na dřepu, kde jsem se do toho opíral. Váha se sice podařila vrátit někam ke 120kg, ale zatím to nefunguje moc. Čekal jsem, že už půjdu na 220kg, zatím ale nejsem připravený. Proto jsem zůstal na plánu. Druhá věc je, že se mi zkracuje hýžďový, cítím tahání ve všech směrech.

Benč test jsem jel co nejopatrněni. Levé rameno trochu cítím. Je to prostě taky napiču. Došel jsem na 180kg.

Koketuju s myšlenkou, že si začnu mixovat jídlo. Druhá věc je, že jsem si začal psát jídlo a zjistil jsem že jsem dost nízko. Bílkoviny a tuky cca ok, sacharidy mám v některých dnech na 100g a to ještě z koly a podobných chujovin

Shyby pořád nejsem schopný odjet, biceps bolí.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » úte, 8 srp 2017, 18:15

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


13#55#2017#2.jpg
13#55#2017#2.jpg (85.78 KiB) Zobrazeno 976 krát


Na testu jsem došel do 270, dál jsem nezvyšoval, kvůli rotátorům zas jdu do vývrtky, řešil jsem - viz výše. Váha 120-121kg. Zařadil jsem Alavis. Na začátku dávkování pro 700kg koně, chutná to teda hnusně skoro jak nudle u větnamca nebo krájený arabský pes. Jak přestanu cítit klouby, snížím na člověka. Protein zatím držím na 3x45g + normální jídlo. Asi 240g celkem.

Pokoušel jsem se o shyb. Ale biceps bolí jak piča. Zatím zvládnu tak kladku do 70kg bez bolesti a bez přínosu. Rozpažky tak 10kg.

Z přetížení se mi zase začala zkracovat prdel. Bolí to na posrání. Rotátory - piriformis a adduktory - roztaženo. Taky sem tam zapíchají třísla. Zase jsem řešil včera s rotátorama, už to přešlo.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno


Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » čtv, 10 srp 2017, 18:53

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


13#55#31.jpg
13#55#31.jpg (71.88 KiB) Zobrazeno 925 krát


Do be strongu nechodí kundičky, tak celkem nuda. Člověka vždycky osvěží pohled na kraťásky zaříznuté tak, že to rozjebe dvoumetrovou vrstvu LGBT sraček na vzpomínkách starého primitiva a shrzená impotence s brekem začne balit již celkem dlouho odložený pohotovostní kufr. Zase ale odpadá ona trapná konverzace typu, lehni debile, vidí tě. Popřípadě trapné výmluvy, já si dám ještě přestávku, bolí mě hlava. Ale abych nepsal jenom o tom jednom ... žrádlo:

jidlo.png
jidlo.png (95.06 KiB) Zobrazeno 925 krát
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » pát, 11 srp 2017, 21:33

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


Fáze I

faze11.jpg
faze11.jpg (42.68 KiB) Zobrazeno 882 krát


První fáze v Be strong. Test na dřepu. Po včerejších dřepech jsem to trošku šetřil, ale stejně jsem byl malinko nad s pěkným RPE.
Stahuje se mi svaly okolo třísel. Protahuju zadní rotátory stehna, abych to relaxoval. Dneska už to bylo bezbolestné. Na chvilku jsem cítil i záda. Jak jsem slezl v pasu, tak to trošku jinak nafukuju proti opasku a asi mi narotovala pánev. Dával jsem si na to větší pozor a pak už pohoda. V některých dřepech jdu dolů jak ten americký paskvil Ripetoe, jinde už se to chytá do hezkého ruského dřepu.

https://www.instagram.com/p/BXpr-0jBdJI ... irapopbrno


Fáze II

faze21.jpg
faze21.jpg (29.71 KiB) Zobrazeno 882 krát


Už v mišmaši. Na benči poprvé po strašně dlouhé době bez bolesti. Lehký na plánu. Tohle se mi líbí.

OK. Uvidím jestli je otevřeno pro trojky na 220 a 160
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » sob, 12 srp 2017, 17:15

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


201708121.jpg
201708121.jpg (76.5 KiB) Zobrazeno 851 krát


Praskl mi mozol v záhybu prstu a dlaně až do masa, tak to dneska bylo na mrtvole s radostným poskakováním. Nejhorší bylo konečné položení a ztráta komprese. Eště lepší bylo magnézko do rány. Velice zajímavé. Jak jsem se to snažil vzít více do shrnuté kůže tak jsem si pohnul i ostatníma mozolama. Chtěl jsem do toho rozprdnout vitamín E, ale polovic mi to vybrala. Tak to bude bolet. Plánovaná váha na pohodu.

Tlak bez bolesti. Pokračuje super pocit.

Včera jsem mluvil s Bikonem, že by mohli na Smartlabskapu udělat kategorii do 25% tuku a nad 25% tuku. Popřemýšlí o tom.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: 320+250+295 / 260+187,5+270

Příspěvekod Raptor » ned, 13 srp 2017, 18:58

KVALIFIKACE ME RAW - ŠVÉDSKO

CÍL 280 + 200 + 300 RAW


201708141.jpg
201708141.jpg (76.59 KiB) Zobrazeno 828 krát


Dneska jsem se na dřep těšil jak gymnazista s pravou rukou v sádře na novou soudružku tělocvikářku, takže jsem nakulhal do Bestrongu s pětima kilama ega ve slipech, až se slečna za barem přikrčila a snažila se navolit mód neviditelnosti. To se jí ovšem nepovedlo a tak mi urychleně navalila klíč od skříněk v ženské šatně a opýtala se zda trefím. Kývnul sem a trefil i přes to, že jinak jsem rozbitý jak model Jacksona z lega, po pádu z balkona. Hlavně prdel jsem měl rozmrdanou jak pyšný účastník prág prejtu. Odborným provedením mobility se však situace na bojišti rázně změnila. Cílem bylo potvrdit RPE 7 na 220. Otevírá se tak reálná cesta na 275kg dřep. Už dlouho jsem nezdolal nějakou magickou hranici. Takže 600+ lbs.

bylo to cool synu
https://www.instagram.com/p/BXvbw9WhypB ... irapopbrno

zbytek tréninku nějaké pičoviny, kvůli duze způsobené nadšením, staženou prdelí a zádama si to nepamatuju. Akorát na tlaku jsem zdolával magickou hranici 70kg.
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3863
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

PředchozíDalší

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 1 návštěvník