FORUM.OSVALECH.CZ

Diskuzní fórum Osvalech.cz

Advokátův boj - Off-season

Dřina a pot den po dni

Moderátoři: Cynik, Lifter675, Reno, melounek

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod Raptor » pon, 19 čer 2017, 22:33

NumeroDuo píše:
zk píše:nechci Ti radit, ale podelim se s Tebou svoji zkusenosti.

cca pred 6 mesicy me tak bolela vnejsi strana stehna (IT band), ze jsem nemohl drepovat a aniu skoro chodit, cvakala mi ceska a bolelo to jak svina.

doktor mi rekl, ze tam nemam nic utrzeny/natazeny, ale mam brutalne zkracenej ten IT band a taha mi cesku ven mimo drahu.

pomohlo nekolik tydnu foam roller a tenhle strecingovej cvik kazdej den:

https://www.google.pl/search?q=it+band+ ... U4exIEyfgM:

pomohlo mi to skvele a dnes no problem

je to hodne castej problem, prej, u bezcu, lidi co hodne jezdej autem a lidi co celej den sedej u pocitace.

drzim palce


zk


Jo, ono to asi bude tohle. Určitě bych mohl být v tom protahování důslednější. Blbý je, že mám v tom dřepu ještě víc problémů, který musím vyřešit, a teď mě to všechno dohnalo naráz (např. ta rotace, ta s tím podle mýho doktora taky může souviset).

Každopádně díky, radám jsem otevřenej. Rady a postřehy ostatních jsou koneckonců jedním z důvodů, proč jsem si založil log.


Ta fascie stabilizuje koleno. Takže neuvolňovat před dřepem. Logicky by ta bolest z toho měla být někde dole u kolene. Myslím, že on psal kyčel. Řekl bych že při námaze extenzorů kyčle, když chtěl udržet trup rovně. A jelikož vím, že má placatou nohu, šel bych při diagnoze po svalech které rotují stehno - udržují rotaci a stabilizují pánev při dřepu a v jeho případě na to nestačí, stahují se a bolí z důvodu "opačné" rotace bérce a tím postižené rotace stehna - gluteus medius a minimus a světe div se tensor fasciae latae (zakončený IT bandem)

PS: pokud tomu tak je (a jelikož přišla úleva asi je to blízko), pak se to ale bude vracet, protože problém je právě dole ve spadnuté klenbě, kotníku a narotované holeni...
Uživatelský avatar
Raptor
 
Příspěvky: 3810
Registrován: pát, 8 říj 2010, 20:22
Bydliště: Brno

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » úte, 20 čer 2017, 19:07

-6 W; 20. 6.
Jel jsem do rozpálenýho Brna na diagnostiku a testnout BeStrong posku. Diagnostika proběhla, uvidíme, jaký ovoce přinese naordinovaná kompenzačka v příštích týdnech. Poska super, mají tam snad deset relativně dobrejch vzpěračskejch os.

Mimojiné Mira říkal, že mi toho spousta nefunguje a že až to všechno zaktivujem, tak budu strašlivě silnej. Ok, těším se. S tím ramenem asi zajdu k opravdickýmu doktorovi, aby to pořešil.

Tah do kolen
5x150
5x5x160 - RPE 7-8, kratší pauzy

Military press
4x6x60

Tah + gumy
Gumy přidávaly dole nevímkolik a nahoře asi tak něco mezi 30 a 52 kg. Nikdo neví. Všechny váhy jsou teda reálná hmotnost + tyhle gumy (Mira to vyhecoval):
3x120
3x160
2x190
2x210
- brutálně těžký, nahoře pocitově jak 260 (to jsem nikdy nahoře nedržel, tak aby všichni pochopili, jak mi to přišlo těžký)
1x210 - u druhýho jsem přešel na tah do kolen
3x2x190 - RPE 8,5-9

Shyby: 4x5
Pendley rows:7x5x80

Kompenzačka, protahovačka a pali.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
22 let, váha cca 100 kg, IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 328
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » sob, 24 čer 2017, 16:40

-6 W; 22. 6.
Dlužím čtvrtek - večer v Eaglu. Bylo vedro a dusno, chtělo se mi blejt. V pátek třídní sraz a 9 piv :(

HB dřep
Pořád bez bot.
3x140
4x150
5x3x160 - rozhodně těžší než v neděli, asi 2 opakování celkem byly na hovno, zbytek OK.

Tah
Up to 5RM:
5x120
5x170
5x190
5x210
5kg PB

Přítahy v předklonu: 5x5x120
Ramena - střední+zadní: 3x8x8
Pendley na kladce: 3x10
Bic+tric: 3x10

Video pak dobleju.
Edit: tady:
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
22 let, váha cca 100 kg, IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 328
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » ned, 25 čer 2017, 20:55

-5 W; 25. 6.
Odpoledne jsme se byli podívat u letovický přehrady, tak jsme to přeplavali. Cca 700 metrů prsama po seniorsku není žádná prdel, bolelo mě za krkem a malíková hrana. :D
Pak jsem šel část pondělního tréninku, protože se mi chtělo a protože jsem stihl asi hodinu otvírací dobu ve třebovský posce.

HB Dřep s pauzou
Až si obleču nějaký boty, tak na to upozornim. Zatím furt bez.
5x100
4x120
3x140
5x3x145 - RPE 7-8; příjemný, kratší pauzy.

Bench
Bolest 0 %.
5x4x100 - RPE 7, jsem trochu slabší, ale nic hroznýho. ¨

No a šel jsem domů. Zítra tahy a doplňky.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
22 let, váha cca 100 kg, IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 328
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Re: Advokátův boj - Off-season

Příspěvekod NumeroDuo » pon, 26 čer 2017, 21:52

-5 W; 26. 6.
Zbytek prvního tréninku tohoto týdne.

Tah z 3cm deficitu
V dlouhodobým plánu bylo psáno "pokus o PB", v tomhle tejdnu pak singly up to RPE 9,5
5x120
3x150
3x180
1x200
1x212,5
1x225
1x237x5
1x250
- 25kg PB, RPE 10, opakování trvalo asi 7 sec. Grind, grind, grind. :D Nejtěžší to bylo od kolen těsně před lockout.
Někde u dvou set mě trochu bolelo v levým kříži při zatnutí prdele. ALe to občas mám no.

Stiff legged tah s gumou kolem pasu: 8x60, 6x8x100 - mám možná měkkou gumu, ale i tak to bylo zajímavý
Unožování s gumou: 6x10 - jak fitnesska
Stahování kladky: 5x10, 1x8
ABS kolečko: 3x8 - břicho po dlouhý době, tak abych to nepřehnal.

Kompenzačku jsem odjel komplet až večer, těsně po jsem nestíhal.
OK, zítra další trénink.
https://www.youtube.com/user/MrNathe9999/videos
22 let, váha cca 100 kg, IPF RAW
220+145+252,5
Uživatelský avatar
NumeroDuo
 
Příspěvky: 328
Registrován: stř, 16 zář 2015, 20:52

Předchozí

Zpět na Tréningové logy

Kdo je online

Uživatelé procházející toto fórum: Žádní registrovaní uživatelé a 4 návštevníků